funkmasterflo hat geschrieben: 15. Okt 2024, 12:21 Oh Mist... ist natürlich echt ärgerlich, dass es direkt nach 3 Sätzen wieder losgeht.
Drücke dir die Daumen, dass es nur ein temporärer Eindruck nach der Einheit war und es sich heute schon positiver darstellt.

Moin,
ja das ist es....es ist ja trotzdem die ganze Zeit immer mal mehr oder weniger zu spüren, aber nach der Einheit war es eben mehr spürbar als sonst.
Ich habe nächste Woche nochmal einen Termin beim Arzt....wird schon werden.
Ist eben aktuell immer ein Prozess wo angepasst werden muss.

Sorrow66 hat geschrieben: 15. Okt 2024, 20:19 Drück dir auch die Daumen!

Bei mir heute kein Training, war den ganzen Tag auf Achse wegen einem langen Arbeitstag und danach noch Buchhaltung für den Verein machen.

Hab mich bequatschen lassen kassier vom Örtlichen Sportverein zu werden und lass mich da nun so langsam vom ehemaligen Vorstand einführen welcher das die letzten 20 Jahre gemacht hat.

Bin da grade echt froh um den OK/UK Plan weil er mir das sehr flexibel macht.

Ob 2 Tage am Stück mit 2 Pausentagen dazwischen oder on/off macht da zum Glück keinen so großen Unterschied

Hey, danke...wird schon .
Na dann, ich habe letztes Jahr meinen Posten als stellv. Vorstand abgegeben.....Aber irgendwer muss ja das Ehrenamt aufrecht halten. Mache auch noch im Verein mit bei der Orga, aber eben nicht mehr in einer Position, wo ich den Kopf herhalten muss.

Sorrow66 hat geschrieben: 15. Okt 2024, 20:19 Hab mich bequatschen lassen kassier vom Örtlichen Sportverein zu werden und lass mich da nun so langsam vom ehemaligen Vorstand einführen welcher das die letzten 20 Jahre gemacht hat.

Respekt!
Hoffentlich Vereinsprogramm mit aktuellem Datenbestand und Schnittstelle zum Zahlungsverkehr, dann ist der Aufwand überschaubar.

Sorrow66 hat geschrieben: 17. Okt 2024, 09:38 gestern nach einem langen Tag noch ein Beintraining gestartet.

Motivation bei 0 und war auch einfach nicht ganz fit.

Nach Waden dann ewig am Beinbeuger rumprobiert und danach das Training abgebrochen, da wäre gestern nix bei rum gekommen.

Lasse die Beineiheit daher ausfallen und mache einfach normal im Plan weiter. Nicht geil aber kommt halt vor.

Zum Gerät:
Liegender Beinbeuger klappt ganz gut, ist nur grundsätzlich nicht meine Lieblingsübung da der Beuger sich aufgrund der Verkürzten Position immer schnell nach Krampf anfühlt.

Sitzend hab ich noch nicht das perfekte Setup gefunden, ggf. werde ich das einbeinig ausführen. Da könnte das Gerät noch geiler sein muss ich zugeben, aber wird auch so gehen.

Zusammengefasst also:

Beinstrecker klappt sehr gut

Beinbeuger liegend gut

Beinbeuger sitzend etwas mangelhaft

Danke für deine Rückmeldung zum Gerät.
Ansonsten, ja manchmal ist es besser dann eine Einheit einfach ausfallen zu lassen und beim nächsten mal geht es normal weiter.
Letztendlich ziehst du ja kontinuierlich durch, von daher......lieber mal nen Tag Pause mehr, als ne scheiß Einheit, die einen dann eventuell eh nicht viel bringt und man sich dann höchstwahrscheinlich noch mehr ärgert, also über das Auslassen/Abbrechen einer Einheit.

Grüße,

Training von gestern,
Heben läuft gut, habe mal die Scheiben nachgemessen, die sind kleiner als die WK Scheiben, somit hebe ich etwa aus einem 1" Defizit...aber nicht weiter schlimm.
Kraft ist noch bissl da, Top Satz hat sich gut bewegt und da ist auch noch Luft, aber trotzdem erstmal konservativ bleiben und nicht zu schnell steigern.

Ansonsten alles gut, die Knie machen unter Belastung keine Probleme, nur hin und wieder danach. Aktuell wieder eher GK, ich schau jetzt mal wie die Woche läuft, umstellen kann man immer noch. Entweder in Richtung OK/UK oder was bei mir auch gut klappen könnte wäre GK1/UK/OK/GK2. Aber ich sehe das erstmal jetzt als einen Prozess an, wenn es läuft, lass ich es so. Letztendlich, nur meine Gedanken, sollte es ja fast egal sein, wenn das Wochenvolumen gleich bleibt.

Kann mich aber auch täuschen, aber wenn die einzelnen Belastungen in den Einheiten nicht so hoch sind, regeneriere ich ja theoretisch auch schneller. Naja, abwarten....will euch jetzt nicht mit soviel theoretischen Gedanken zulabern


Mittwoch, 16.10.2024

Einheit 2 / Woche 1

Kreuzheben klassisch, 1" Defizit
(ohne Gurt, mit Zughilfen)
150 kg x 4
160 kg x 4
170 kg x 4



Brustpresse schräg, Hammer Strength
50 x 10
60 x 10
65 x 10

Wadenheben Beinpresse, 45°Hammer Strength
(2-3 Sek. Pause im Stretch)
200kg x 12, 14

Beinpresse, 45°Hammer Strength
(kontrollierte Exzentrik)
160 kg x 10
180 kg x 10
200 kg x 10



Zusatz / GPP
Hammer Strength Bauchmaschine: 15 kg x 13, 10
Trizepsstrecken am Kabel, Überkopf: 15 kg x 14, 15
Hammer Curl, alternierend: 2x20 kg x 11, 10
Adduktorenmaschine: 50 kg x 10, 55 kg x 10, 9

#schmidtamlimit hat geschrieben: 17. Okt 2024, 10:07 Naja, abwarten....will euch jetzt nicht mit soviel theoretischen Gedanken zulabern

Finde bei erfahrenen Leuten immer gut zu erfahren, was sie machen und warum

Waldo hat geschrieben: 17. Okt 2024, 09:51

Sorrow66 hat geschrieben: 15. Okt 2024, 20:19 Hab mich bequatschen lassen kassier vom Örtlichen Sportverein zu werden und lass mich da nun so langsam vom ehemaligen Vorstand einführen welcher das die letzten 20 Jahre gemacht hat.

Respekt!
Hoffentlich Vereinsprogramm mit aktuellem Datenbestand und Schnittstelle zum Zahlungsverkehr, dann ist der Aufwand überschaubar.

Danke dir.

Bin in der Sache noch ziemlich neu und nehme an dass ich das etwas "verjüngen" darf sobald ich das alleine mache.

Geht bisher noch viel über Zettelwirtschaft und dann eben über Datev.

Vorsteueranmeldung kann ich zumindest schonmal, muss es dann nur noch übertragen

War eigentlich nie in Vereinen aktiv aber durch unseren kurzen ist meine Frau da tiefer reingekommen und seit 2 Jahren Vorständin.

Da konnte ich mich nicht verwehren

Moin,

es folgt noch das Training von gestern, nichts aufregendes zur Zeit. zur Auflockerung trotzdem mal immer wieder paar Videos.
Bei den beugen habe ich mal meine Stulpen angezogen, hat sich auf jeden fall erstmal ganz gut angefühlt und die Knie hat es warm gehalten, werde ich nun weiterhin mal so testen, auch bei den anderen Beugemustern. Danke für die Inspiration @funkmasterflo

Ansonsten gibt es nicht viel zu sagen, versuche eben ein wenig meine Bank zu pushen und beim UK Training relativ konservativ zu bleiben. Eventuell kann ich ja beim Heben ein wenig mehr Gas geben....die Beuge wird dann schon wieder, werde hier aber vorerst nicht auf Krampf immer die Last erhöhen, sondern eventuell eher über RPE/RIR ein wenig schauen das Training zu steuern, also das eine Last XY einfach "leichter" wird / sich leichter anfühlt, so kann der Körper sich eventuell besser erstmal anpassen.

Man wird nicht stärker weil man immer mehr Gewicht nimmt, sondern man kann eben mehr Gewicht nehmen, weil man stärker geworden ist.


Donnerstag, 17.10.2024

Einheit 3 / Woche 1

Kniebeuge mit der SSB, Tempo 3-1-2
(ohne Gurt, mit Stulpen)
70 kg x 6
77 kg x 6
85 kg x 6



Bankdrücken mit Swiss Bar, mittlerer Griff
70 x 6
80 x 6
82,5 x 6



Latzug, mittelweiter Griff, leicht supiniert
70 kg x 10
75 kg x 10
77,5 kg x 10

vorg. Seitheben am Kabel, unilateral
7 kg x 11, 11

17.10. Woche 4 OK 2

KH-Schrägbankdrücken

40er x 9/8/8

LH-Bankziehen

90kg x 10/9/8

KB-Press unilateral

32kg x 7/6/6

Iliac Pulldown

45kg x 9/7/7

Flys am Kabel

45kg x 11/10

+ Arme

18.10. Woche 4 UK 2

Wadenheben stehend

172,5kg x 10/9

167,5kg x 9

SSB Squat Tempo 3110

130kg x 6/6/5

Kleiner Check der Tiefe
Nordic Hamstring Curl

Bw + rotes Band x 12/12

Trapbar Deadlift

227kg x 5

212kg x 8

Das erste Mal 5 Platten gehoben, war schwer aber läuft



Beinstrecker

55kg + lila Band x 17/15

copenhagen Plank

35/30/30 sec

Conditioning 4 Runden 1:15 EMOM

Sandbag to Shoulder 75kg x 3

Mace Swings 12 kg x 18

Samstag, 19.10.2024

Einheit 4 / Woche 1

Kreuzheben vom 10cm Block
(ohne Gurt, mit Zughilfen)
160 kg x 6
170 kg x 6
177,5 kg x 6



Bankdrücken leicht Schräg, schmaler Griff
80 x 6
82,5 x 6
85 x 6

Beinbeuger am Kabel, unilateral
15 kg x 10, 12

Zusatz / GPP
Bauchrad: x 13, 11
Trizepsstrecken am Kabel, unilateral: 10 kg x 11, 12
SZ Curls am Kabel : 25 kg x 13, 13

Woche 5 OK 1

Comp Bench

110kg x 6/6/6

Latzug weiter OG

100kg x 8/7/7

High Incline Press

70kg x 8/7/6

Kabelrudern Breiter OG zur Brust

72,5kg x 12/11/10

+ Seitheben und Arme

Gute Einheit.

Heute vermutlich etwas längere Satzpausen gemacht da ich mit einem Kumpel trainiert hab und noch Umstecken musste zwischen den Sätzen.

Mal schauen ob ich die Leistung grade auf der Bank und am Latzug auch mit normalen Pausen nächste Woche halten kann

Moin zusammen,
Training von gestern....lief soweit alles gut, Beuge fühlt sich ganz okay an, Gewicht bewegt sich alles prima.
Gewichte werde ich vorerst sehr vorsichtig steigern, oder erstmal wie geschrieben bei einer Last bleiben. Erstmal abwarten wie diese Woche verläuft.


Montag, 21.10.2024

Block 1 / Einheit 1 / Woche 2

Kniebeuge hohe Ablage
(ohne Gurt, mit Stulpen)
110 kg x 4
120 kg x 4
110 kg x 4



WK-Bankdrücken
92,5 kg x 4
95 kg x 4
87,5 kg x 4, 4

Hammer Strength Rudermaschine, weiter OG
60kg pro Seite x 12, 12, 11

Seitheben am Kabel, Kabel auf Hüfthöhe
7,5 kg x 13, 13, 11 je Seite

Sieht nach einer chilligen Einheit aus bei nur 4 Übungen

Sorrow66 hat geschrieben: 22. Okt 2024, 08:10 Sieht nach einer chilligen Einheit aus bei nur 4 Übungen

Moin,

geschwitzt habe ich trotzdem
Aber ja, recht übersichtlich, was mir aber gefällt wenn die Einheiten nicht so voll geklatscht sind.
Dafür heute vielleicht ein wenig mehr

#schmidtamlimit hat geschrieben: 23. Okt 2024, 08:17

Sorrow66 hat geschrieben: 22. Okt 2024, 08:10 Sieht nach einer chilligen Einheit aus bei nur 4 Übungen

Moin,

geschwitzt habe ich trotzdem
Aber ja, recht übersichtlich, was mir aber gefällt wenn die Einheiten nicht so voll geklatscht sind.
Dafür heute vielleicht ein wenig mehr

Mit den zwei Grundübungen ist man schon gut beschäftigt, mit Rudern und Seitheben dazu eine vollständige GK Einheit