Vielen Dank für die Erläuterung! Wenn Beuge 140 x 8 deine Bestleistung ist, was sind dann die 145 x 3 vom Mittwoch? 100 kg Voldemort würde ich jetzt nicht gerade als windige Angelegenheit betrachten.
Insgesamt kann man also auf jede Menge PRs gespannt sein, denn du bist ja in vielen Bereichen nahe dran an deinen Alltime PRs!

P.S.
Schwere Singles würde ich zum Essen ausführen.

P.P.S.
Hab vergessen zu fragen wie deine Bestleistungen beim LH-Rudern und bei der Press sind. Machst du mit bei der Challenge?

Ponky hat geschrieben: 7. Mär 2024, 22:07 Vielen Dank für die Erläuterung! Wenn Beuge 140 x 8 deine Bestleistung ist, was sind dann die 145 x 3 vom Mittwoch?

Verzeihung für meine ungebetene Aufwartung. Ich meine aber diese knifflige Textaufgabe lösen zu können. Um die Leistung vergleichen zu können, bedienen wir uns der gängigen 1RM Berechnung: kg x WH x 0,033 + kg und erhalten eine gerundete Bestleistung von 177kg zu 159kg vom Mittwoch.
D.h. dass auf Quickhatch noch jede Menge Arbeit auch außerhalb der Baustelle wartet.

Sehr starke Werte für Deine GK!
Was ist Voldemort, habe ich da was nicht mitbekommen?

Ponky hat geschrieben: 7. Mär 2024, 22:07Wenn Beuge 140 x 8 deine Bestleistung ist, was sind dann die 145 x 3 vom Mittwoch?

Die sind nur zum Aufwärmen. Mit 145kg war die höchste Wdh.-zahl 4 (Anfang Dez. 2023). Da keine schweren Einzelwiederholungen für einen Vergleich zur Verfügung stehen, kann man die Sätze am besten z.B. mit der Wendlerformel vergleichen. Die 140kg x 8 sind demnach mehr wert als die 145kg x 4, weil sie einem höheren 1RM entsprechen (176kg vs 164kg), was auch meinem Empfinden entspricht. Diese theoretisch berechneten 1RM sind dabei aber beide ganz weit jenseits meiner Fähigkeiten.

Ponky hat geschrieben: 7. Mär 2024, 22:07 denn du bist ja in vielen Bereichen nahe dran an deinen Alltime PRs!

Wieder, Ponky! Wieder! Vom Start 2021 bis Herbst 2022 ging es stetig bergauf, dann krankheitsbedingt steil bergab und nun bin ich nach grob 1,5 Jahren bald wieder auf dem Stand von 2022 oder (wie in einigen Übungen) besser. Der Einbruch betraf interessanterweise hauptsächlich OK-Übungen.

Den Verlauf kann man gut an der wichtigsten Übung überhaupt - dem 100kg-Bankdrücken sehen:

Ponky hat geschrieben: 7. Mär 2024, 22:07Schwere Singles würde ich zum Essen ausführen.

Köstlich.

Ponky hat geschrieben: 7. Mär 2024, 22:07 Hab vergessen zu fragen wie deine Bestleistungen beim LH-Rudern und bei der Press sind. Machst du mit bei der Challenge?

LH-Rudern: 105kg x 7 und 100kg x 10 (Jan. 2023), 100kg x 8 (Nov. 2023). Will ich gerade aber nicht forcieren, da die Combo von ein bisschen LH-Rudern mit dem abgestützten gefühlt effektiver ist und der Untere Rücken sonst zu sehr leidet, weil ja jetzt auch Kreuzheben im Plan ist.

Press: 60kg x 5 (Sept. 2022). Wird seit knapp einem Jahr gar nicht trainiert wg. Backwaren Bhagwan Bankwahn.

Ponky hat geschrieben: 7. Mär 2024, 22:07 Machst du mit bei der Challenge?

Nein. Ich habe geradezu Panik davor meinen durch Bankwahn Bhagwan Backwaren hart erarbeiteten Titel "Gulo gulo" zu verlieren und durch so etwas wie "Presssack" ersetzt zu bekommen, wenn ich aus Versehen 43kg x 35 abliefere. Außerdem habe ich keinen Bock ein Video zu machen und zu bearbeiten.


PS: Hab vergessen auf "Absenden" zu drücken und war in der Werkstatt. Jetzt gibt es wohl Überschneidungen mit anderen Posts.

Waldo hat geschrieben: 8. Mär 2024, 07:54 D.h. dass auf Quickhatch noch jede Menge Arbeit auch außerhalb der Baustelle wartet.

Besten Dank für die kompetente Erläuterung.

bilbo hat geschrieben: 8. Mär 2024, 08:00 Sehr starke Werte für Deine GK!
Was ist Voldemort, habe ich da was nicht mitbekommen?

Danke! Das ist das Partielle Aufrechte Rudern. Diese Fachbezeichnung stammt daher, dass Ponky einst meinte:

Ponky hat geschrieben: 12. Sep 2023, 03:22 Partielles Aufrechtes Rudern (strict, nicht so schlampig und mit den Beinen wippend, wie Duweißtschonwer )

Woraufhin ich kess erwiderte:

Quickhatch hat geschrieben: 12. Sep 2023, 07:59 Voldemort?

Ach so...danke
Again wat lerned.

Bevor der Log doch noch im Spambereich landet, mal wieder ein wenig Training...

Freitag, 08.03.2024
Schrägbank 60kg x 3; 80kg x 3; 90kg x 2; 97kg x 1; 87kg x 9, 9, 8
Kreuzheben 95kg x 3; 115kg x 2; 135kg x 2; 145kg x 1; 155kg x 1; 165kg x 1; 120kg x 3, 3
RDL 110kg x 6, 6
SZ Curls 29kg x 9, 9, 9 + ein bisschen Hammercurls


Schrägbank von 86kg x 9, 9, 8 im letzten Zyklus auf heute 87kg x 9, 9, 8. Schwer. Heben bis 165kg war ok. Nächste Woche stünde nach Plan ein neuer PR mit 170kg an. Da heute noch ein bisschen Luft war, könnte das klappen, wenn die Tage zuvor beruflich nicht zu sehr schlauchen.

@Quiekhätsch Gute Schrägbank, gutes Heben, mittelmäßige SZ Curls. Insgesamt ein Ergebnis, das Hoffnung macht. Bin auf den geplanten PR gespannt!

@Waldo

@Ponky ist wohl noch immer von seinem Wal(d)date mit der schnalzenden Renate traumatisiert...

Quickhatch hat geschrieben: 8. Mär 2024, 20:55 @Ponky ist wohl noch immer von seinem Wal(d)date mit der schnalzenden Renate traumatisiert...

Jetzt kapiere ich das mit der Schnecke, die er im Wald trifft

Das war zum Freitag ja mal ein verdammt gutes Training

Sonntag, 10.03.2024
BSS 50kg x 6; 60kg x 6; 70kg x 6; 82,5kg x 3, 3, 3, 3
Bank 60kg x 3; 80kg x 3; 90kg x 2; 100kg x 2; 106kg x 1; 111kg x 1; 102,5kg x 5, 5, 4; 95kg x 8
Beinbeuger 1beinig 25kg x 12, 12, 12
Beinstrecker 1beinig 35kg x 10, 10, 10
Landminesquats (jew. zzgl. Stange) 50kg x 6, 6, 6


Heute gab es mal keine Bestleistungen.

Trotzdem stark

Waldo hat geschrieben: 10. Mär 2024, 16:02 Trotzdem stark

+1

Danke für den freundlichen Zuspruch!

Montag, 11.03.2024
Engbank 60kg x 3; 80kg x 3; 90kg x 2; 100kg x 1; 102kg x 1; 99kg x 6, 5, 5
Klimmis parallel (zzgl. Weste) 0kg x 5; 10kg x 5; 20kg x 5; 10kg x 12; 12,5kg x 12, 12
Langhantelrudern 60kg x 6; 70kg x 5; 80kg x 4; 90kg x 3; 77,5kg x 12, 12, 12
Landminerudern 1armig abgestützt (jew. zzgl. Stange) 40kg x 8, 8, 8
Trizepsdrücken Rahmenhantel 37,5kg x 5, 5, 5


Engbank von 98kg x 6, 5, 5 im letzten Zyklus auf heute 99kg x 6, 5, 5. Alles heute durchgequält. Ansonsten läufts generell nicht so prall. Regeneration ist schlechter als sie sein sollte, auf der Arbeit bin ich die halbe Zeit dabei auszubügeln, was irgendwelche Leute unnötigerweise versemmelt haben und gärtnerisch hab ich dieses Jahr auch schon trotz guter Bedingungen Pflanzen geschrottet, dass man meinen könnte ich würde ein veganes Restaurant betreiben. Dazu quasi dauerkranke Kinder... Wenigstens hab ich die letzten Monate dahingehend nichts abbekommen.