schlafschaf hat geschrieben: 19. Mär 2024, 07:44

Piotr hat geschrieben: 18. Mär 2024, 23:16 Schwimmen/Tauchen auf entspannt
2x 1km
Mehr Tauchen als Schwimmen

Du bist auf 2km mehr getaucht als geschwommen ? Man nannte ihn Fisch oder was?oder hattest du einen Schnorchel? Also noch einen Schnorchel

Schon mit kleinen Pausen auf der Stelle schwimmend
Immer kurz aufgetaucht um Luft zu holen und dann weiter
Also die Distanz die zurückgelegt wurde eben knapp über die Hälfte unter Wasser.
Ich rauche natürlich keine 501 Meter
Versteht man was ich meine?

Du rauchst währenddessen, auch wenn nicht über die volle Distanz, Respekt. Gute Lungen!!

Ufff

Jetzt am Flughafen pimmeln

Sommerfeeling

Richtig schön

Zeig mal tan vorher nachher hehe

Waschbär hat geschrieben: 21. Mär 2024, 10:50 Zeig mal tan vorher nachher hehe

Gesicht hat gut Farbe bekommen, das wird schnell braun
Bin sonst nur leicht gebräunt im Vergleich zu vorher
Hab mich gut geschützt

Push

Einstieg nach fast zwei Wochen keine Bank.
Im Urlaub nur einen Satz Fliegende gemacht

Bank
90kg 10x RIR 0,25
Unerwartet
95kg 7x RIR 0,5
Back Off

80kg
10x RIR 0,5
Eng
80kg 6x + einmal runter

Lel keine Kh für Warm Up frei
Dann eben top dumm ohne spezifisches

Seitheben Bank
16kg 20x PR
14kg 20x 18x

Skull Crusher Bank erhöht
16kg 12x PR
14kg 12x 10x

Überkopfstrecken kh lengthened Partials
16kg 6x
14kg 8x

Fliegende Kabel
17,5kg 18x 10x

Seitheben Kabel N1 Technik
7,5kg 7x
5kg 12x

Trizepsstrecken Kabel
10kg 10x

Stufe eins über 8
7,5kg 15kg

Überkopfstrecken Kabel
10kg 8x

Seitheben Kabel Schlaufe
5kg 15x

Face Pulls
38,5kg 25x

Eng Schulterdrücken sitzend (relativ aufrecht siehe Foto)
50kg 12x
Wird mal bisschen auf 70-80kg gepusht

Beinstrecker lengthened Partials Stufe 7
Nach hinten gelehnt für Stretch
87,5kg 12x
102,5kg 6x
Letzter zu schwer gewählt, aber komplett sauber also okay

Normaler Sitz
72,5kg 15x mit RP ab 12x

Waden sitzend gestreckte Beine
2 Sätze all out

Beinpresse Sissy
80kg 15x
Fek zu weit runter
Hat gezogen

Waden Beinpresse
80kg 12x

Bizeps Kabel "Reha"
Keine Schmerzen, aber war nur leicht.
Ich denke ganz klug wäre es auch nächste Pull Session nicht hart rein zu ballern
Wird sehr schwer psychisch, aber es ist vernünftiger.

3h im Gym
Nicht Mal gelabert oder so
Einfach weil 50 Minuten vergehen vor dem ersten Satz Bank.
Und dann halt Pause weil oft ans Limit oder RIR 1
Wegen 2 Minuten 2€ Parkhaus Gebühr zahlen müssen.
Brauche Rolli wieder.

RIR 0,25

Der letzte ging gerade so hoch, aber nicht mehr sauber
Ich hätte eine Negative noch etwas stoppen können, aber nicht mehr hochbekommen (heute auch kein Cialis).
Deshalb 0,25.
Weil 0 ist bei mir wenn es stehen bleibt und nicht ganz hoch geht.

Ach das Foto

Was machst du 50 Minuten lang vor dem ersten Bank Satz?

Landesmeister hat geschrieben: 22. Mär 2024, 20:02 Was machst du 50 Minuten lang vor dem ersten Bank Satz?

Umziehen

5-10 Minuten Stepper (bisschen Weg dahin, nehme immer den im 3. Stock)

Warm Up Kabel (ist direkt eben dem Stepper, daher die Wahl)
Trizpsstrecken
Face Pulls
Überzüge
Kabel Curls
Cable Crunches
Iliac Lat pull downs
Fliegende

Mobility (Hüfte, Schulter, Handgelenke)
Rotatoren (liegend)

Bank
Stange
50kg 1 Satz
80kg 2-3 Sätze

=> Arbeitssatz

Ganzes Training vor dem Training…

Waschbär hat geschrieben: 22. Mär 2024, 20:10

Will mich warm, geschmeidig und stabil fühlen
In den 15 Jahren Training bislang immer gut gefühlt und nie was größeres an Verschleiß gehabt
Eher außerhalb des Gyms mal bisschen

Findest übertrieben?
Für Bank will ich schon gut warm sein, trainiere jetzt auch nicht sooo sauber. Sind gut Grinder dabei