Training heute war gut.
RDL 2 reps mehr als letzte Woche, sonst auch bisschen gesteigert.

FitNotes Workout - Donnerstag 19th September 2024
Total Sets: 15
Total Reps: 130

** Romanian Deadlift **
- 220.0 kgs x 8 reps [PR] [belt, straps, rir 0.5]
- 190.0 kgs x 8 reps [belt, paused, semi-stiffleg, rir 1]
- 180.0 kgs x 8 reps [belt, paused, semi-stiffleg, rir 0.5]

** Bench Press paused Mittelfinger **
- 110.0 kgs x 4 reps
- 120.0 kgs x 4 reps
- 120.0 kgs x 4 reps
- 120.0 kgs x 4 reps

** Cable Row einzelgriffe **
- 120.0 kgs x 10 reps [PR] [straps]
- 100.0 kgs x 10 reps ["raw"]
- 100.0 kgs x 10 reps ["raw"]

** Row @ Hyperextension **
- 80.0 kgs x 11 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

** Seated Leg Curl Machine **
- 100.0 kgs x 11 reps
- 100.0 kgs x 8 reps

** Abductor machine **
- 130.0 kgs x 20 reps [aufrecht]

Saustarke RDL

Waldo hat geschrieben: 20. Sep 2024, 10:45 Saustarke RDL

vielen Dank :*

Training heute war gut, überall bisschen verbessert

FitNotes Workout - Freitag 20th September 2024
Total Sets: 29
Total Reps: 328

** Dips paused **
- 50.0 kgs x 7 reps [rir 1]
- 50.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 25.0 kgs x 8 reps [deeeeeep stretch]

** Y-Raises KB sitzend **
- 16.0 kgs x 12 reps [PR]
- 16.0 kgs x 12 reps

** Behind The Neck Barbell Press standing **
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

** rear Delt dual cable **
- 16.25 kgs x 17 reps [PR]
- 16.25 kgs x 13 reps
- 11.25 kgs x 12 reps [D-Handles]

** Butterfly D-Handles **
- 117.5 kgs x 12 reps
- 125.0 kgs x 8 reps [PR]

** reverse Butterfly **
- 102.5 kgs x 15 reps [PR]
- 102.5 kgs x 13 reps

** Pushdowns Bar kneeling **
- 40.0 kgs x 13 reps [PR]
- 40.0 kgs x 12 reps
- 36.25 kgs x 13 reps

** Lateral Raises dual cable (cablerow) **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 21.25 kgs x 12 reps [Y-Raises]

** Dumbbell Overhead Triceps Extension **
- 18.0 kgs x 8 reps
- 14.0 kgs x 11 reps [paused]

** Y-Raises Cable (around) **
- 11.25 kgs x 9 reps [PR]
- 8.75 kgs x 15 reps

** Calf Legpress LF stack 1leg **
- 102.5 kgs x 11 reps [PR]
- 102.5 kgs x 9 reps
- 87.5 kgs x 11 reps

** Seated Calf Raise Machine **
- 90.0 kgs x 11 reps
- 50.0 kgs x 17 reps

Training heute war okay.
Hatte noch richtig reudigen Muskelkater im unteren Rücken und bisschen in den Glutes.
200x4 gingen trotzdem hoch. Ohne Muskelkater hätte ich aber wohl 205 aufgelegt oder so.
Nächste Woche am Donnerstag wohl einen Satz weniger RDLs oder so...

War trotzdem ganz gut. Rest auch



FitNotes Workout - Samstag 21st September 2024
Total Sets: 22
Total Reps: 234

** Comp. Squat **
- 200.0 kgs x 4 reps [PR] [rir 1-2]
- 190.0 kgs x 4 reps [rir 2]
- 190.0 kgs x 4 reps [rir 1-2]

** Pull Up wide pronated **
- 15.0 kgs x 6 reps
- 25.0 kgs x 5 reps

** Pull Up extra wide pronated **
- 10 reps

** Splitsquats Beltsquat Bunker **
- 170.0 kgs x 9 reps [PR]
- 170.0 kgs x 9 reps

** Lying Leg Curls Maxxus **
- 45.0 kgs x 13 reps [PR]
- 45.0 kgs x 11 reps

** Illiac Pulldown Cable Bunker **
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 14 reps [PR] [lat row, 6. unterstes loch]

** Preacher Curls seitlich Kabel Bunker **
- 15.0 kgs x 16 reps [PR]
- 20.0 kgs x 10 reps

** Preacher Curls Kabel Bunker **
- 20.0 kgs x 10 reps [PR]

** Ab-Wheel Rollout kniend **
- 15 reps
- 12 reps

** Seated Incline Hammer Curls **
- 20.0 kgs x 11 reps

** Wrist Extensions Roller **
- 20.0 kgs x 16 reps
- 20.0 kgs x 16 reps

** Pronation curls cable /w cuffs **
- 20.0 kgs x 11 reps [PR]
- 15.0 kgs x 18 reps [PR]

Stabil.

Offtopic:
Womit filmst du?
Qualität ist ziemlich stabil.

Netzokhul hat geschrieben: 21. Sep 2024, 18:29 Stabil.

Offtopic:
Womit filmst du?
Qualität ist ziemlich stabil.

Danke

Wenn ich Zeit und Lust habe die Kamera und Stativ aufzustellen etc. (so wie heute) dann
Sony Alpha 6700 mit Sigma 18-50mm f / 2.8 DC DN SO

Ansonsten einfach mit Handy (Pixel 8 Pro) an der Trinkflasche angelehnt

Training heute wieder mittags absolviert, allerdings ordentlich stressen müssen.
Paar PRs lagen trotzdem drin. Am Schluss war die Luft dann aber ziemlich raus.

FitNotes Workout - Montag 23rd September 2024
Total Sets: 22
Total Reps: 218

** Hyperextensions **
- 120.0 kgs x 9 reps [PR]
- 110.0 kgs x 10 reps

** Hyperextensions paused **
- 90.0 kgs x 8 reps [PR]

** Seated Leg Curl Machine **
- 103.0 kgs x 12 reps
- 96.0 kgs x 12 reps
- 96.0 kgs x 11 reps

** Cybex Hacksquat, heels **
- 120.0 kgs x 11 reps [PR] [belt, tempo, atg semi paused, rir 1.5]
- 140.0 kgs x 9 reps [PR] [belt, tempo, atg semi paused, rir 1.5]

** Benchpress flat Dumbbells paused **
- 54.0 kgs x 6 reps
- 54.0 kgs x 6 reps
- 52.0 kgs x 6 reps
- 52.0 kgs x 6 reps

** Bent-over Row Dumbbell **
- 46.0 kgs x 10 reps [raw]
- 46.0 kgs x 10 reps
- 46.0 kgs x 10 reps

** HS High Row **
- 160.0 kgs x 9 reps
- 150.0 kgs x 11 reps

** Calf Raise 1leg HS Legpress stack **
- 140.0 kgs x 8 reps [PR]
- 130.0 kgs x 8 reps

** Calf Raise HS Legpress stack **
- 200.0 kgs x 16 reps [PR]

** Abductor machine **
- 143.0 kgs x 15 reps
- 143.0 kgs x 15 reps

Jay hat geschrieben: 21. Sep 2024, 18:44

Netzokhul hat geschrieben: 21. Sep 2024, 18:29 Stabil.

Offtopic:
Womit filmst du?
Qualität ist ziemlich stabil.

Danke

Wenn ich Zeit und Lust habe die Kamera und Stativ aufzustellen etc. (so wie heute) dann
Sony Alpha 6700 mit Sigma 18-50mm f / 2.8 DC DN SO

Ansonsten einfach mit Handy (Pixel 8 Pro) an der Trinkflasche angelehnt

Trinkflaschen sind der unsung Hero der Stative

Training heute war gut.
Überall bisschen gesteigert

FitNotes Workout - Dienstag 24th September 2024
Total Sets: 27
Total Reps: 302

** Smith Incline Bench Press (30°, Blick zum Spiegel) **
- 120.0 kgs x 7 reps [PR]
- 110.0 kgs x 7 reps [quickpause]
- 110.0 kgs x 7 reps

** Lat Pulldown MAG medium pronated **
- 123.0 kgs x 6 reps [PR]
- 110.0 kgs x 10 reps [PR]

** Lat Pulldown pronated extra wide MAG **
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 9 reps

** Behind The Neck Barbell Press standing **
- 45.0 kgs x 14 reps [PR]

** Lateral Dumbbell Raise (seated) **
- 40.0 kgs x 12 reps [PR]
- 36.0 kgs x 15 reps [PR]

** Frenchpress incline 45° **
- 20.0 kgs x 9 reps
- 18.0 kgs x 12 reps

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 20.0 kgs x 10 reps [PR]
- 18.0 kgs x 12 reps [PR]

** Lateral Raise Maschine Panatta **
- 105.0 kgs x 11 reps [5, 1armig, schräg angelehnt]
- 75.0 kgs x 13 reps [4, beidarmig, leicht vorgelehnt]

** Rope Push Down **
- 38.75 kgs x 12 reps
- 38.75 kgs x 10 reps

** Dumbbell Preacher Curl (reverse Pult) **
- 20.0 kgs x 8 reps

** reverse Butterfly Hammer Strength **
- 82.0 kgs x 15 reps
- 82.0 kgs x 15 reps

** Butterfly Hammer Strength **
- 82.0 kgs x 12 reps [PR] [ez, stretch]
- 82.0 kgs x 12 reps

** reverse Curls **
- 30.0 kgs x 16 reps [PR]
- 30.0 kgs x 14 reps

** Wrist Curls Dumbbell /w Finger **
- 22.0 kgs x 13 reps
- 22.0 kgs x 11 reps

Training heute war solala...
Erstmal recht komisch geschlafen und ganze Traps rechts richtig komisch verspannt.
Dann Mittags ins Training, weil ich am Abend Termin + Salsa habe. Dann ganz kurzfristig um 13:00 noch ein Meeting reingedrückt bekommen (das dann um 12:55 wieder abgesagt wurde )
Also ziemlich Zeitdruck im Training.
Dann war beide Racks ewigs besetzt mit einem Päärchen, das irgendwie Jumping Squats von hohen Pins gemacht hat. Konnte erst nach 25 Minuten mit dem ersten Beuge Warmup starten. Hab natürlich in der Zwischenzeit Waden gemacht und sonst aufgewärmt mit Squats an der Multipress etc... trotzdem nervig.
Joa dann in 25 Minuten das eigentliche Training durchballern müssen..
Beugen hat sich richtig off angefühlt und Stange lag wegen der Verspannung irgendwie immer schräg und schmerzhaft im Nacken.
Die 190x4 sind leider nicht gekommen... Keine Ahnung ob's an den nervigen Umständen lag, oder ob ich generell zu schwach bin.
Nächste Woche dann hoffentlich, sonst bin ich traurig.

"Backoff" Sätze mit dem Doppelstop haben sich dann dafür recht leicht angefühlt


FitNotes Workout - Mittwoch 25th September 2024
Total Sets: 11
Total Reps: 130

** Standing Calf Raise Machine **
- 200.0 kgs x 15 reps [PR]
- 200.0 kgs x 7 reps [5ct pause]

** Barbell Squat highbar paused **
- 190.0 kgs x 3 reps [heels, sleeves, belt, rir 0.5-1]

** Barbell Squat highbar doppelpaused **
- 165.0 kgs x 4 reps [heels, sleeves, belt]
- 160.0 kgs x 4 reps [heels, sleeves, belt]

** Leg Extension Machine single-leg Lifefitness **
- 87.5 kgs x 11 reps [PR]

** Adductor machine **
- 130.0 kgs x 14 reps [doppelpaused]

** Calf Legpress LF stack 1leg **
- 95.0 kgs x 12 reps

** Toes to Bar **
- 15 reps

** Hip Flexion Kettlebell **
- 20.0 kgs x 15 reps

** Jefferson Curls cable **
- 41.25 kgs x 30 reps [easy stretch, 10/10/10 hüfte eng/mittel/weit]

Zeitdruck im Training immer richtig mies!

Training heute war gut.
RDLs und Row@Hyper jeweils einen Satz weniger, da ich letzten Samstag doch stark Muskelkater im unteren Rücken und Arsch hatte, der mich gefühlt beim Beugen behindert hat. Gestern ja auch nen Satz Beinstrecker gestrichen. Mal schauen, wie die Performance diese Woche ist.
Beim Kabelrudern dafür das erste mal 130 gesteckt (der ganze Stack bei dem Lifefitness Kabelturm) und mal probiert was so geht.
Waren jetzt natürlich nicht die schönsten Reps, vor allem die Kontraktion kam am Schluss ein bisschen kurz, aber alles in allem gar nicht mal so schlimm.
RDLs auch PR. Nächste Woche evtl. mal die 230 probieren. Wäre auch ein schöner Abschluss für diesen Block.

FitNotes Workout - Donnerstag 26th September 2024
Total Sets: 14
Total Reps: 122

** Romanian Deadlift **
- 225.0 kgs x 6 reps [PR] [belt, straps, rir 1-1.5]
- 190.0 kgs x 8 reps [belt, paused, semi-stiffleg, rir 2]

** Bench Press paused Mittelfinger **
- 120.0 kgs x 4 reps
- 120.0 kgs x 4 reps
- 120.0 kgs x 4 reps
- 120.0 kgs x 4 reps

** Cable Row einzelgriffe **
- 130.0 kgs x 7 reps [PR] [straps]
- 100.0 kgs x 11 reps ["raw"]
- 100.0 kgs x 11 reps ["raw"]

** Row @ Hyperextension **
- 80.0 kgs x 11 reps

** Seated Leg Curl Machine **
- 100.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 11 reps
- 100.0 kgs x 9 reps

** Abductor machine **
- 130.0 kgs x 20 reps [aufrecht]

Was würde denn bei Bank all out gehen?

RDL unfassbar stark

Piotr hat geschrieben: 26. Sep 2024, 16:47 Was würde denn bei Bank all out gehen?

RDL unfassbar stark

Danke
Bücken kann ich mich anscheinend recht gut.

Bank waren alle Sätze so RIR 3-2, also wohl so ca. 7 Reps mit 120kg
Aber hab nun auch ewigs keine Bank mehr gemacht, erst seit paar Wochen wieder. Und ist eher als moderate Technik Einheit angedacht. Morgen Freitag ist der eigentliche Push Tag.
Aber mit 101-102kg auch keine Meisterleistung, paar mal 120 zu drücken
Bin halt auch richtig schlecht darin... Leg Drive hab ich langsam ein bisschen raus aber Brücke einfach nicht vorhanden. Und zu schwach bin ich sowieso hehe

Training heute war gut

FitNotes Workout - Freitag 27th September 2024
Total Sets: 30
Total Reps: 291

** Dips paused **
- 50.0 kgs x 7 reps [rir 1]
- 50.0 kgs x 7 reps
- 25.0 kgs x 8 reps [deeeeeep stretch]

** Y-Raises Dumbbell lying 30° **
- 12.0 kgs x 12 reps
- 12.0 kgs x 12 reps

** Behind The Neck Barbell Press standing **
- 60.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

** Incline Hammer Strength Chest Press **
- 140.0 kgs x 7 reps

** reverse Butterfly Hammer Strength **
- 103.0 kgs x 13 reps [PR]
- 103.0 kgs x 12 reps
- 110.0 kgs x 10 reps [PR]
- 110.0 kgs x 9 reps
- 110.0 kgs x 8 reps

** Butterfly D-Handles Hammer strength **
- 124.0 kgs x 8 reps [PR]
- 124.0 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 8 reps [streeetch, stufe 8]

** Pushdowns Bar kneeling **
- 42.0 kgs x 11 reps [PR]
- 40.0 kgs x 13 reps
- 40.0 kgs x 12 reps

** Lateral Raise Maschine Panatta **
- 60.0 kgs x 15 reps [gestreckt, strikt, leicht vorgelehnt]
- 60.0 kgs x 14 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

** Precor seated Triceps Extension 1arm **
- 16.0 kgs x 13 reps [PR]
- 16.0 kgs x 13 reps [paused]

** Seated Calf Raise Machine **
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 5 reps [myo]
- 80.0 kgs x 4 reps [myo]

** Calf Raise HS Legpress stack **
- 200.0 kgs x 13 reps [paused]
- 200.0 kgs x 5 reps [myo]
- 200.0 kgs x 4 reps [myo]