Oberkörper+ etwas Beine
Face Pulls sitzend
45,5kg 15x

Fliegende Kabel
17,5kg 21x

Trizepsstrecken Kabel Schlaufen
17,5kg 17x

Seitheben Bank
12kg 35x RP
18kg 10x + Partials
16kg 15x + Partials
12kg 20x + Partials

Skull Crusher Bank erhöht langsame exzentrische
12kg 17x
16kg 9x 7x


Überkopfstrecken kh lengthened Partials
12kg 10x 9x
14kg 8x
12kg 8x

HS Rows langsame exzentrische
110kg 18x
140kg 10x + shrugs
160kg 6x + shrugs
140kg 9x

HS Lat Pulldown PL
40kg 15x

Face Pulls
42kg 20x

Reverse Fly Kabel beidhändig 1. Stock
35kg 15x

Reverse Pec Dec unilateral
42,5kg 15x
Beidhändig
50kg

Kabel trizepsstrecken überkreuz 1. Stock
35kg 8x

Trizepsstrecken Kabel unilateral
7,5kg 17x

Seitheben Kabel
7,5kg 15x

Liegende beincurls
50kg 17x
65kg 9x
57,5kg 10x

Abductiones
110kg + Partials
102,5kg + Partials

Adductiones
102,5kg 10x

Beinstrecker lengthened Partials
72,5kg 15x

Einbeinig Beinpresse
100kg 8x
50kg 15x

Waden
2 Sätze

Abs
Cable Crunch

Joa war okay
Irgendwie nicht so geil heute

Interessante Reihenfolge.
Nach den ganzen Übungen der kleineren Muskelgruppen würde mir vermutlich die Konzentration für die HS Row fehlen.

Berliner hat geschrieben: 6. Mär 2024, 15:59 Interessante Reihenfolge.
Nach den ganzen Übungen der kleineren Muskelgruppen würde mir vermutlich die Konzentration für die HS Row fehlen.

OK Tag ist momentan Fokus Schulter und Trizeps
Sonntag ist ja Pull (Fokus Lat)

Kämpfe ja eh noch mit dem Unterarm, daher auch besser die HS Rows bisschen nach hinten zu schieben

Ist aber immer so die Sache wo man Prios setzen will und mit was man anfängt.
Hab auch längere Zeit mit hinterer Schulter angefangen. Der Reiz ist ja dann größer am Anfang des Trainings

Paar Tage alt
Andere Winkel und anderes Licht

Piotr hat geschrieben: 6. Mär 2024, 16:07

Berliner hat geschrieben: 6. Mär 2024, 15:59 Interessante Reihenfolge.
Nach den ganzen Übungen der kleineren Muskelgruppen würde mir vermutlich die Konzentration für die HS Row fehlen.

OK Tag ist momentan Fokus Schulter und Trizeps

stimmt, sind ja beides deine Schwächen

Wirst definitiv der weißeste am Strand sein.
Und muskulöseste.
Gutes Diätergebnis.

Piotr hat geschrieben: 7. Mär 2024, 11:42 Paar Tage alt
Andere Winkel und anderes Licht

15% schon legitime Schätzung @hungrigerbiber

Push
Bank
110kg 4x
90kg 9x 6x 6x

Seitheben bank
12kg 35x RP (25 in einem Durchgang) DS 6kg
18kg 10x DS 6kg
16kg 12x + Partials
14kg 20x DS 6kg


Skull Crusher Bank erhöht
12kg 20x
16kg 9x + Partials
14kg 10x

Überkopfstrecken kh
12kg 12x
14kg 8x + Partials
12kg 8x + Partials
14kg 8x

Trizepsstrecken Kabel
2 Sätze

Fliegende
1 Satz

SBS HS Pl
1 Satz

Schulterdrücken HS Steckgewicht
1 Satz

Seitheben Kabel
2 Sätze

Jo Bank scheißt noch rein
Heute morgen 73,3kg
Hab irgendwie zu wenig gegessen trotz Dönerteller und Reispudding
Pump war aber gut

Schwach.
Lieber Trainingslager statt Urlaub.


Stellst GF die eine Frage im Urlaub?

Pull
HS Lat Pulldown PL
45kg 15x
50kg 10x
Lengthened Partials
50kg 6x
45kg 8x

HS Rows
110kg 15x
140kg 8x 7,5x

Latzug unilateral
33kg 12x
Lengthened Partials
40kg 8x DS 26kg

Face Pulls
42kg 20x
42kg 19x DS 31,5kg
Seil
38kg 15x

Reverse Fly
10kg 12x

Reverse Pec Dec unilateral
50kg 15x
Beidhändig
50kg 12x

Beinbeuger liegend
57,5kg 17x
65kg 10x
57,5,kg 10x

Klimmzüge weit
10x

RDL
80kg 10x
100kg 10x 10x

Bizeps leicht
1 Satz

Toes to bar
10x
Cable Crunch
2 Sätze

Hab es ruhig angehen lassen

Schwimmen/Tauchen auf entspannt
2x 1km
Mehr Tauchen als Schwimmen

Mittags ne kleine Session
Aber Gym war mies ausgestattet

Face pull
Trizeps strecken Kabel mit Schlaufen
Reverse Pec Dec
Klimmzüge
Überkopfstrecken KH
Überkopfstrecken Kabel
Pec Dec
Kabel Curls
Cable Crunches
Toes to bar

Beinstrecker probiert, aber der war Scheisse

Wo bildaz piotr????
Mag Sonne und Meer und tolle Farben sehen!

Piotr hat geschrieben: 18. Mär 2024, 23:16 Schwimmen/Tauchen auf entspannt
2x 1km
Mehr Tauchen als Schwimmen

Du bist auf 2km mehr getaucht als geschwommen ? Man nannte ihn Fisch oder was?oder hattest du einen Schnorchel? Also noch einen Schnorchel

Wo bistn du grade?