Sai hat geschrieben: 20. Mär 2025, 10:31

Knolle hat geschrieben: 20. Mär 2025, 08:27 Du kannst deinen Testo Konsum auch ruhig offen zugeben

Chef hat letztens gefragt ob ich Steroide konsumiere und wisse, wo man so etwas herbekommt

Habe gesagt bin ich zu arm für (wo Gehaltserhöhung?)

Top
Besorg deinem Chef bisl tren, dann gibt's auf jeden Fall Gehaltserhöhung.

Ok - FitX:

Latzug mittelbreit neutral MAG 10x105kg, 10x95kg, 9/9x90kg
High Rows HS PL 10/9x85kg, 10x80kg

Brustpresse Steckgewicht 10/10/10x105kg (=Turm)
Kabelfliegende 10x28.75kg, 10x26.25kg, 10x25kg, 10x23.75kg

Trizepsstrecken Seil 10/10x31.25kg, 10/10x28.75kg
Trizepsstrecken Seil Überkopf 12/12/12/12x31.25kg

Kabelcurls 10/10x31.25kg, 10/10/10x28.75kg
Hammercurls Seil 10/10/10x28.75kg

Seitheben Kabel 10/10x8.75kg, 10/10/12x7.5kg
Reverse Butterfly 12/12/12/12x30kg

Cardio


Bin noch nicht wieder bei 100%. Bei Brust ging gar nix nach der Brustpresse, obwohl ich auch da eher locker gemacht habe

FitX ist gefühlt jedes Mal wenn ich her komme ein kleines Stückchen mehr heruntergekommen

sf2driver hat geschrieben: 20. Mär 2025, 11:00

Sai hat geschrieben: 20. Mär 2025, 10:31

Knolle hat geschrieben: 20. Mär 2025, 08:27 Du kannst deinen Testo Konsum auch ruhig offen zugeben

Chef hat letztens gefragt ob ich Steroide konsumiere und wisse, wo man so etwas herbekommt

Habe gesagt bin ich zu arm für (wo Gehaltserhöhung?)

Top
Besorg deinem Chef bisl tren, dann gibt's auf jeden Fall Gehaltserhöhung.

ABBC3_SPOILER_SHOW

falls nicht einfach weiter versorgen und dann erpressen

Seine Frau ist sogar Ärztin, also eigentlich sitzt er an der Quelle

Beine - FitX:

Beinpresse Steckgewicht 10x180kg, 10/10x170kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 15/13/12x190kg (=Turm)

Rumänisches Kreuzheben 7x180kg, 7/7x170kg
Bauchpresse HS PL x37.5kg

Beincurls liegend HS PL 10x40kg, 10x35kg, 10/10x32.5kg
Beinstrecker 10x95kg (=Turm), 10x90kg, 10x85kg, 10x80kg

Cardio


Ziemlich kaputt und mit dem Kopf nicht ganz dabei. Cardio zur Sicherheit erst wieder ab Dienstag, Pumpe ist noch nicht wieder ganz da.

Heben ist im FitX einfach besser. Durch die schmalen Gewichtsscheiben wabbelt die Stange weniger und der Boden ist ebenfalls deutlich fester. (Beton mit dünner Hartgummimatte drauf vs. wabbeliges Holz auf der Hebeplattform vorm Power Rack)

Pull:

Latzug Variante 12/12/12/12x105kg (=Turm)
Seal Rows 9/9/9/8x45kg + Stange (18kg)

Latzug eng 8/8/8x80kg
LH Shrugs 10/10/10x150kg

Reverse Butterfly 12x50kg, 10x55kg, 10/10x50kg
Kabelcurls 12/12/12/12/11x105kg (=Turm)

Reverse Curls Kabel 10x80kg, 10/10x85kg
Außenrotation Schulter Kabel 12/12/12x25kg

24 Minuten Cardio (~280kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Wenig Energie gehabt und es war brechend voll. Heute in diesem Gym das erste Mal so nen halbes Hemd mit Stativ gesehen. Hoffe das macht hier nicht auch noch Schule.

Hatte heute Mittag ne Veranstaltung. Bin ich normalerweise kein Fan von, kam heute aber dadurch in den Genuss eines stabilen, kostenlosen Essens im Steigenberger Frankfurter Hof

Push:

Brustpresse
Kabelfliegende 12/12/12/10x105kg (=Turm)

Kabelfliegende von unten 10/10/10/10x40kg
Trizepsstrecken Seil 15/13/13/12/12x105kg (=Turm)

Trizepsstrecken Seil Überkopf 11/12/12/12x105kg (=Turm)
Seitheben Kabel 10/10x35kg, 10/10x30kg, 10/10/10x25kg

Brustmaschine 11x50kg, 10x55kg, 10x60kg
(Dips und Schulterpresse besetzt. Keine Ahnung wie man das Gerät nennt, quasi Reverse Seitheben)
34 Minuten Cardio (~400kcal)

20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Direkt beim Warm-up gemerkt, dass ich heute mit dem linken Brustansatz besonders vorsichtig sein muss.

Beine:

Beinpresse Steckgewicht 10/10/10x205kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 15/12/12x245kg (=Turm)

Beinstrecker 10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg, 10x90kg
Rumänisches Kreuzheben 7x180kg, 7/7x170kg

Beincurls unilateral HS PL 10/10/10/10x26.25kg
15 Minuten Cardio (~180kcal)

20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Müde und kaputt. Aber ich war da...

Mir wurde heute Respekt für meine RDLs ausgesprochen, das letzte Mal dass das passiert ist, ist schon etwas her. Und typischerweise passiert es dann, wenn ich einen bestenfalls mittelmäßigen Tag habe

Ok:

Kabelfliegende 12/12/10/10x105kg (=Turm)
Kabelfliegende von unten 10/10/10x40kg

Seitheben Kabel 10/10x35kg, 10/10/10x30kg
Facepulls 12/12/12/12x85kg

Trizepsstrecken Seil 15/15/13x105kg (=Turm)
Trizepsstrecken Seil Überkopf 12/12/12x105kg (=Turm)

Latzug mittelbreit neutral MAG 10x95kg, 10x90kg, 10/10x85kg
Seal Rows 8x47.5kg, 8x45kg, 8x42.5kg + Stange (18kg)

Kabelcurls 10x65kg, 10/10/10x60kg
Reverse Curls Kabel 10/10/10x50kg

23 Minuten Cardio (~270kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)
(GF war mit und hat noch immer einen Platten. Dafür nachher Gartenarbeit)


Brustpresse ab nächster Woche wieder, denke ich.

War tatsächlich angenehm leer heute, zumindest bis kurz vor Ende.
Noch zwei Wochen bis endlich wieder Urlaub

Beine:

Beinpresse Steckgewicht 10/10/10x205kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 15/13/13x245kg (=Turm)

Rumänisches Kreuzheben 7x182.5kg, 7/7x170kg
Beinstrecker 10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg, 10x90kg

Leg Raises
Beincurls liegend Steckgewicht 10x75kg, 10x70kg, 10x65kg, 10x60kg

22 Minuten Cardio (~265kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Hatte echt nicht so Bock.
Habe die Uhr Umstellung vergessen und somit eine Stunde weniger geschlafen als eigentlich beabsichtigt.

RDLs liefen aber relativ geschmeidig, konnte mich auf die drei Sätze gut fokussieren.

Habe das Gefühl, RDLs sind mittlerweile unter den Top 3 der beliebtesten Übungen im Gym, sowohl Männer als auch Frauen.
(Die sollen Mal von den Racks fernbleiben... )

Ok:

Brustpresse 10/10/10/10x95kg
Seal Rows 8/8/8x47.5kg, 9x45kg + Stange

Latzug mittelbreit neutral 9x95kg, 9x90kg, 9/9x85kg
LH Shrugs 10/10/10x150kg

Kabelfliegende rot 10/10/10/10x45kg
Facepulls rot 12/12/12/12x45kg

Trizepsstrecken Seil rot 13/12/11x55kg
Trizepsstrecken Seil Überkopf rot 10/10/10/10x55kg

Seitheben Kabel rot 10/10/10/10x15kg, 10x12.5kg
Kabelcurls rot 10x60kg, 10x55kg, 10x50kg

Hammercurls Seil rot 10/10/10x50kg
22 Minuten Cardio (~260kcal)

20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Musste heute nochmal OK statt Pull machen, da morgen noch ne Impfung und entsprechend kein Training ansteht.

Super spät dran, jetzt ab nach Hause

Beine:

Beinstrecker 10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg, 10x90kg
Beincurls liegend Steckgewicht 10x75kg, 10/10x70kg, 10x65kg

Beinpresse Steckgewicht 10/10/10x189kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 15/13/12x245kg (=Turm)

Rumänisches Kreuzheben 7/7x180kg, 7x165kg
32 Minuten Cardio (~380kcal)

20 Minuten Fahrrad (Strecke und zurück)


War ziemlich voll.
Kam bei den RDLs mental relativ gut rein, lief dann trotz Vorermüdung/letzter Übung gar nicht mal so schlecht.

Ok:

Brustpresse Steckgewicht 10x105kg (=Turm), 10/10x100kg
Latzug mittelbreit neutral 10x95kg, 10/10x90kg, 9x85kg

Kabelfliegende Maschine 10/10x37.5kg, 10/10x35kg
Seal Rows 8/8/9/8x47.5kg + Stange

Facepulls rot 12/12/12/12x50kg
Trizepsstrecken Seil rot 11/11x60kg, 11/11x55kg

Trizepsstrecken Seil Überkopf rot 11/11/11x55kg
Seitheben Kabel rot 10/10/10/10x15kg, 10x10kg

Kabelcurls rot 10/10x60kg, 10x55kg, 10x50kg
Reverse Curls Kabel rot 10/10/10x45kg

27 Minuten Cardio (~295kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)

Mal wieder mies geschlafen. Nicht viel Energie oder Ausdauer gehabt

Beine:

Beinpresse Steckgewicht 10/10/10x205kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 15/13/13x245kg (=Turm)

Rumänisches Kreuzheben 7x185kg, 7x175kg, 7/7x170kg
Beincurls liegend Steckgewicht 10/10x70kg, 10x65kg, 10x60kg

Beinstrecker 10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg, 10x90kg
Leg Raises

19 Minuten Cardio (~215kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Habe gefühlt gar nicht geschlafen und nur wach gelegen.
RDLs liefen aber wieder ganz okay. Wollte eigentlich 190kg auflegen, habe dann aber doch damit gehadert. Rückblickend wäre es gegangen.
Noch ein Beintraining bis zum Urlaub (Freitag). Dann erst nach Ostern wieder Training.

Pull:

Latzug Variante 12/12/12/12x105kg (=Turm)
Seal Rows 8/8/7x50kg, 10x45kg + Stange (18kg)

Kabelrudern eng 10/10x85kg, 10x80kg
Facepulls rot 12x55kg, 12/12/12x50kg

Hammercurls Seil rot 10x60kg, 10x55kg, 10/10x50kg
Kabelcurls einarmig rot 10/8x20kg, 10x15kg

Außenrotation Schulter Kabel rot 12/12/12x10kg
LH Shrugs 10/10/10x150kg

20 Minuten Cardio (~235kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)

Push:

Brustpresse Steckgewicht 10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg
Kabelfliegende Maschine 10/10/10x37.5kg, 10x35kg

Kabelfliegende von unten Maschine 10x20kg, 10/10/10x17.5kg
Schulterpresse Steckgewicht 10x60kg, 10/10x55kg

Trizepsstrecken Seil rot 10x60kg, 10x55kg, 10/10x50kg
Trizepsstrecken Seil Überkopf rot 12/12/10/10x55kg

Seitheben Kabel rot 10/10/10/10/10x15kg, 10/10x10kg
Leg Raises

24 Minuten Cardio (~280kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Linke Brust wieder am rumzicken. Naja, war jetzt ohnehin bis kurz nach Ostern das letzte Brusttraining.
Bin ziemlich erschöpft. Viele schlechte Nächte gehabt.
Hatte zum Ende hin auch echt nicht mehr so Bock