Heute Tempolauf.

Ziemlich enttäuschend. Das letzte mal Mitte Dezember diese Strecke als Tempolauf mit ca 4kg mehr Gewicht und die heutige Pace war nur 4s schneller.

So wird das nix mit den sub 20

Da müssen schwerere Geschütze ran

@mods log bitte in den AAS Bereich verschieben

Gewicht: 94.45kg

Easyrun heute zufriedenstellend. Außer, dass ich mir eine Blase am zeh gelaufen habe.

Gewicht: 94.2kg

Heute easy. Aber abgebrochen, weil Blase am Zeh sich zu sehr bemerkbar macht. Irgendwelche tips bezüglich abkleben?

Machst du im Moment eigentlich noch Krafttraining und wenn ja, wie sehen die Einheiten aus? Wäre interessant wenn du die auch loggen würdest

K4S4 hat geschrieben: 23. Mär 2026, 18:59 Machst du im Moment eigentlich noch Krafttraining und wenn ja, wie sehen die Einheiten aus? Wäre interessant wenn du die auch loggen würdest

Klar. Relativ unspektakulär. Immer GK mit bisschen Fokus auf Rücken, Brust oder Beine. Heute Rücken (komplett ohne Beine), weil danach Intervalllauf.

Und der Intervalllauf auf dem Laufband.

Gewicht: 95.3kg

4x4 min @11.4kmh
Gehen 3min @ 5kmh
2-3 grad Steigung

Bin zufrieden. Zeh hat gehalten und wieder steigern können um 0.1kmh in allen Intervallen. Nur die letzten 90sek im letzten Intervall waren eklig.

Gewicht: 94.65

Heute wieder easy. Wetter total verwirrt. Sonne, Hagel, Schnee, Sturm alle 5 min gewechselt.

Tempolauf. Pace wieder 4s schneller als beim letzten Mal. Wenn’s so weitergeht nur noch 12 tempoläufe und ich bin am Ziel

Du musst quasi nur deine Max. Pace zur Durchschnittspace machen

Easy. Beine waren schwer heute. Deswegen morgen wohl Pause, weil übermorgen Intervalle auf dem Plan stehen.

Easy heute. Gestern Abend die Beine mit der Massagepistole kurz massiert und heute waren die Beine wieder deutlich fitter.

Intervalle auf dem Laufband.

4x 11.6km/h
Gehen @5 km/h

Alle Intervalle 0.2kmh schneller als letztes Mal. War noch ganz gut machbar. Plan ist es jede Einheit um 0.2kmh zu erhöhen.