Lifters Lounge

MaryK hat geschrieben: 27. Apr 2025, 15:48Update 27.04. Today is my SpecialDay

Gestern habsch noch dran gedacht, dann halt einen Tag später: Alles Alles Gute, meine Inselschönheit

Und: schöne Fotos

Alles gute nachträglich. Wünsche dir viel Gesundheit. Sieht super aus.

Danke Euch
@Birgit Scheum @Rhovan

Training Home
Aufwärmen
Rotatoren Thera 3 x 12


Brustpresse –
2 x Aufwärmsätze
3 x 6–8 mit 10/11 kg
→ Alle Sätze mit langsamer Exzentrik

Schulterdrücken Maschine –
3 x 6–8 mit 18 kg
→ Letzter Satz mit Dropsatz

Seitheben –
2 x 10–12 mit je 7 kg
da muss ich bei der negativen Ausführung mich konzentrieren
→ Konzentrisch explosiv, exzentrisch kontrolliert

Trizepsdrücken –
1 x Aufwärmsatz
2 x 10–12 mit 11 kg
→ Bis zum technischen Muskelversagen

Sit Ups 6 x 20

Schönen Abend

Oh je, habe ich deinen Geburtstag vergessen?
Nachträglich alles Gute zu deinem Jubeljahr, liebe Mary

Training Home
Aufwärmen
Rotatoren Thera 4 x

Ausfallschritte–
1 x 10 x 40 kg
1 x 10 x 50 kg
2 x 8 x 60 kg

Kniebeuge
3 x 10 x 60 kg
→ Halten im Peak, langsame Rückführung

Good Mornings
2 x 10 x 30 kg
2 x 10 x 40 kg


Happy 1.Mai

Training Home
Aufwärmen
Rotatoren Thera 4 x 15

Klimmis abgestüzt 4 x

Rudern EA KH 4 x

vorgebeugtes Seitheben KH 3 x

Bizepscurl EA KH 3 x

Liegestütze 4 x

Hyperextension 4 x

Sit ups 4 x 20

Beinheben liegend 4 x 15

Nice Day

Schönes Foto Guten Start in die Woche

Birgit Scheum hat geschrieben: 5. Mai 2025, 09:39 Schönes Foto Guten Start in die Woche

Danke Liebe, Dir auch

JoannaJ hat geschrieben: 1. Mai 2025, 15:53 Oh je, habe ich deinen Geburtstag vergessen?
Nachträglich alles Gute zu deinem Jubeljahr, liebe Mary

Auch von mir alles Gute nachträglich. Hoffe du hattest einen wundervollen Geburtstag!
Und sehr schöne Form auf dem letzten Foto

pag-attack hat geschrieben: 6. Mai 2025, 20:18

JoannaJ hat geschrieben: 1. Mai 2025, 15:53 Oh je, habe ich deinen Geburtstag vergessen?
Nachträglich alles Gute zu deinem Jubeljahr, liebe Mary

Auch von mir alles Gute nachträglich. Hoffe du hattest einen wundervollen Geburtstag!
Und sehr schöne Form auf dem letzten Foto

Danke Dir @pag-attack .
Jaaa mein Geburtstag war wirklich toll

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Hab seit langem mal wieder Muskelkater im Nacken

Training Home
Aufwärmen
Rotatoren Thera 4 x

Ausfallschritte LH 4 x
höchste mut 40 kg langsame Ausführung
Bei Rest hat eher im Nacken gebrannt

Kniebeugen Sumo LH 4 x mit 40 kg gut gespürt geht noch mehr

Good Mornings LH 4 x
Schönen Abend 🕉

Training Home
Aufwärmen
Rotatoren Thera 4 x 15

Bankdrücken schräg KH
2 x Aufwärmsätze
3 x 10 x je 10 kg

Schulterdrücken LH
1 x 8 x 10 kg
8 x 14 kg

Seitheben KH
3 x 8 x je 8 kg


Trizepdrücken sitzend KH
2 x Aufwärmsätze
3 x 8 x 12 kg

Sit ups 6 x 20 verschiedene Variationen

Nice Sunday

Training am Dienstag

Rücken
Bizeps
Hyperextension
Sit ups

Training Donnerstag
Beine
Brust
Schultern
Trizeps
Sit ups

Die Woche ist hektisch

Schönen Abend

Morning
Mhhh wir neigen uns so langsam dem Ende zu...
Ich konnte das Programm nicht übernehmen, da meine persönliche Situation (Gesundheit, Alltag etc...) es einfach nicht Möglich machen. Dennoch trainiere ich angelehnt an die Programme und bin froh, daß ich schon regelmäßig, wöchentlich trainiere.
Mich motiviert es "dran zu bleiben" und auch zukünftig meine Ausführungen immer etwas umzustellen.

Mal schauen wo meine Reise noch hingeht.
Was mich wirklich schockt ist, daß ich in den letzten ca 1,5 Jahren sicher über 2 Kilo Muskelmasse verloren habe.
Ernährung und die hormonelle Umstellung, Erkrankungen und ich denke auch mein Schlaf sind die Gründe.
Hormonell gesehen schmiere ich seit ca 5 Monaten nun bioidentischen Hormonen, die schon einen leichten positiven Effekt haben.
Mit den anderen Themen bin ich dran.
Kaffee wird jetzt ein Thema. Ich werde ihn reduzieren, bzw absetzen und sehe es als Experiment. Ja, ich habe es mir schon x Mal vorgenommen, da ich ein Suchtmensch bin, hatte ich es aber immer wieder verworfen.
Nun, ich gebe niemals auf.
A delante