Training heute
Paar PRs. guter Pump. tiptop

FitNotes Workout - Freitag 13th September 2024
Total Sets: 30
Total Reps: 334

** Dips paused **
- 50.0 kgs x 7 reps [PR] [rir 0.5-1]
- 50.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 7 reps
- 15.0 kgs x 10 reps [deeeeeep stretch]

** Y-Raises KB sitzend **
- 12.0 kgs x 16 reps [PR]
- 12.0 kgs x 16 reps

** Behind The Neck Barbell Press standing **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps

** rear Delt dual cable **
- 16.25 kgs x 15 reps [PR]
- 16.25 kgs x 13 reps
- 11.25 kgs x 12 reps [D-Handles]

** Butterfly D-Handles **
- 110.0 kgs x 14 reps [PR]
- 120.0 kgs x 10 reps [PR]

** reverse Butterfly **
- 102.5 kgs x 13 reps [PR]
- 102.5 kgs x 11 reps

** Pushdowns Bar kneeling **
- 40.0 kgs x 12 reps [PR]
- 36.25 kgs x 12 reps
- 36.25 kgs x 12 reps

** Lateral Raises dual cable (cablerow) **
- 25.0 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 15 reps [Y-Raises]

** Dumbbell Overhead Triceps Extension **
- 18.0 kgs x 8 reps
- 14.0 kgs x 10 reps [paused]

** Y-Raises Cable (around) **
- 8.75 kgs x 15 reps [PR]
- 8.75 kgs x 13 reps

** Calf Legpress LF stack 1leg **
- 102.5 kgs x 10 reps [PR]
- 102.5 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 13 reps

** Seated Calf Raise Machine **
- 90.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

Training heute war okay
Das erste Mal seit nem Jahr wieder mal 200kg auf dem Rücken gehabt.

Hab sehr lange aufgewärmt für Lowbar Beugen aufgrund der Bizepssehnen Problematik.
Zuerst mal generell dynamische Sachen, Splitsquats, Leg Curls dies das
Dann ab 120kg immer in 10er Schritten hoch und zwischen jedem Warmup Satz: Pullaparts in diversen Varianten, Shoulder Dislocations, leichte Curls und kurze dynamische Stretches für Lat und Brust.
Dann noch bisschen breiter gegriffen und mit Daumen um die Stangen.
Hatte daher heute 0 Probleme mit dem Bizeps.

Durch das sehr extensive Rumgehampel ging es dann aber fast 60 Minuten, bis ich mal den Topset gemacht habe
Dadurch war die Luft auch schon ein bisschen raus. Wollte eigentlich 200x4 machen, hab's aber bei 3 Reps belassen.
In Zukunft wohl nicht mehr so umfangreich.

Dann noch ein bisschen mit der Kamera rumgespielt, was auch nicht wirklich zur Effizienz beigetragen hat.
Aber war trotzdem ganz gut.





FitNotes Workout - Samstag 14th September 2024
Total Sets: 22
Total Reps: 230

** Comp. Squat **
- 200.0 kgs x 3 reps [PR] [rir 1-2]
- 190.0 kgs x 4 reps [rir 2]
- 170.0 kgs x 4 reps [rir 3-4]

** Pull Up wide pronated **
- 10.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 6 reps

** Pull Up extra wide pronated **
- 9 reps

** Splitsquats Beltsquat Bunker **
- 150.0 kgs x 10 reps [PR]
- 150.0 kgs x 10 reps

** Lying Leg Curls Maxxus **
- 45.0 kgs x 12 reps [PR]
- 45.0 kgs x 10 reps

** Illiac Pulldown Cable Bunker **
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 13 reps [PR] [lat row, 6. unterstes loch]

** Preacher Curls seitlich Kabel Bunker **
- 15.0 kgs x 15 reps [PR]
- 15.0 kgs x 13 reps

** Preacher Curls Kabel Bunker **
- 20.0 kgs x 8 reps

** Ab-Wheel Rollout kniend **
- 12 reps
- 12 reps

** Seated Incline Hammer Curls **
- 20.0 kgs x 11 reps

** Wrist Extensions Roller **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps

** Pronation curls cable /w cuffs **
- 15.0 kgs x 17 reps [PR]
- 15.0 kgs x 15 reps

Stark wie immer

Und Aufwärmen musst Du dir soviel gönnen wie du brauchst. (galub einem alten Sack mit div. Wehwehchen )
Da du ohne Probleme deine Trainigssätze machen konntest: Alles richtig gemacht.

Viedeos sind aber nicht aus dem NRG in Perlen?

Mirin so ripped auf dem Gewicht.

chifer hat geschrieben: 15. Sep 2024, 07:57 Stark wie immer

Und Aufwärmen musst Du dir soviel gönnen wie du brauchst. (galub einem alten Sack mit div. Wehwehchen )
Da du ohne Probleme deine Trainigssätze machen konntest: Alles richtig gemacht.

Viedeos sind aber nicht aus dem NRG in Perlen?

Merci

Nein, gestern war ich im Powerlifting Bunkers unseres Vereins. Hab das Training jetzt so geplant, dass ich Lowbar dort mache mit Wettkampfstangen.
Hab aber hier auch schon das eine oder andere Video aus dem NRG hochgeladen. Bin meistens so 3-4 mal pro Woche da.

Waschbär hat geschrieben: 15. Sep 2024, 08:09 Mirin so ripped auf dem Gewicht.

Danke
Ja apropos - müsste eigentlich mal bisschen mehr schaufeln. Gewicht stagniert seit 1.5 Monaten.

Die Safeties genau auf der richtigen Höhe bei den 200kg x 3

Asstograss hat geschrieben: 16. Sep 2024, 09:36 Die Safeties genau auf der richtigen Höhe bei den 200kg x 3

hehe
hatte keine Angst zu failen
und seit ich mal in nem schweren Satz dagegen geknallt bin mit den Scheiben (und fast umgefallen wäre), mach ich die Ablagen immer ganz runter und stecke innerhalb der Scheiben noch nen Plastikclip rein, damit die Scheiben weiter aussen sind.

Training heute in 70 Minuten durchgesprintet inkl. Warmup
War trotzdem ganz gut.
Supersets made me do it



FitNotes Workout - Montag 16th September 2024
Total Sets: 21
Total Reps: 206

** Hyperextensions **
- 120.0 kgs x 7 reps [PR]
- 100.0 kgs x 12 reps

** Hyperextensions paused **
- 80.0 kgs x 8 reps

** Seated Leg Curl Machine **
- 103.0 kgs x 10 reps
- 96.0 kgs x 11 reps
- 96.0 kgs x 10 reps

** Cybex Hacksquat, heels **
- 120.0 kgs x 10 reps [belt, tempo, atg semi paused, rir 2]
- 140.0 kgs x 8 reps [belt, tempo, atg semi paused, rir 2]

** Benchpress flat Dumbbells paused **
- 54.0 kgs x 6 reps [PR]
- 52.0 kgs x 6 reps
- 52.0 kgs x 6 reps

** Bent-over Row Dumbbell **
- 44.0 kgs x 12 reps [raw]
- 44.0 kgs x 12 reps
- 44.0 kgs x 10 reps

** HS High Row **
- 160.0 kgs x 8 reps
- 150.0 kgs x 11 reps

** Calf Raise 1leg HS Legpress stack **
- 140.0 kgs x 7 reps [PR]
- 130.0 kgs x 7 reps

** Calf Raise HS Legpress stack **
- 200.0 kgs x 15 reps [PR]

** Abductor machine **
- 143.0 kgs x 15 reps
- 143.0 kgs x 15 reps

wild, wie viel Spaß die Hyperextensions zu machen scheinen.
Aber coole Videos - sehr ansehnlich alles.

naja Spass ist was anderes

ich mach sie gerne, weil ich denke, dass sie mir was bringen

aber bei Hypers hab ich nach schweren Sätzen bisschen mit dem Kreislauf zu kämpfen (wohl wegen der vorgebeugten Position)
da hinterfrage ich ab und zu nach dem Satz meine Lebensentscheidungen
das hab ich sonst nicht
also so gesehen eigentlich die unspassigste Übung

Mir scheint, mit der LH und Zughilfen kann man sich besser auf den Zielmuskel konzentrieren als mit dem Scheibenstapel, den du zuvor benutzt hast.

Mir ist schon nach hypers ohne Zusatzgewicht schwindelig nach 15wdh.

Will gar nicht wissen wie das dann nach maxed out Sätzen ist.

Bist ein Irrer! (Positiv! )

Waldo hat geschrieben: 16. Sep 2024, 20:24 Mir scheint, mit der LH und Zughilfen kann man sich besser auf den Zielmuskel konzentrieren als mit dem Scheibenstapel, den du zuvor benutzt hast.

Joa, wackelt halt nicht mehr so unnötig rum.
So 3-4 Scheiben gehen noch recht gut zum Halten, aber danach wird der Stapel so hoch, dass eine kleine falsche Bewegung das Ding fast zum Kippen bringt.

Training heute war gut

FitNotes Workout - Dienstag 17th September 2024
Total Sets: 26
Total Reps: 285

** Smith Incline Bench Press (30°, Blick zum Spiegel) **
- 120.0 kgs x 6 reps
- 110.0 kgs x 7 reps [quickpause]
- 105.0 kgs x 7 reps
- 105.0 kgs x 7 reps

** Lat Pulldown MAG medium pronated **
- 120.0 kgs x 8 reps [PR]
- 110.0 kgs x 9 reps

** Lat Pulldown pronated extra wide MAG **
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 8 reps

** Behind The Neck Barbell Press standing **
- 40.0 kgs x 15 reps [PR]

** DB rear delt row upright **
- 30.0 kgs x 12 reps

** Lateral Dumbbell Raise (seated) **
- 38.0 kgs x 14 reps
- 34.0 kgs x 18 reps [PR]

** Frenchpress incline 45° **
- 20.0 kgs x 9 reps [PR]
- 18.0 kgs x 12 reps

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 20.0 kgs x 9 reps
- 18.0 kgs x 10 reps

** Lateral Raise Maschine Panatta **
- 105.0 kgs x 11 reps [PR] [5, 1armig, schräg angelehnt]
- 70.0 kgs x 14 reps [4, beidarmig, leicht vorgelehnt]

** Rope Push Down **
- 37.5 kgs x 12 reps
- 37.5 kgs x 12 reps

** Dumbbell Preacher Curl (reverse Pult) **
- 20.0 kgs x 7 reps

** reverse Curls **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 14 reps

** Wrist Curls Dumbbell /w Finger **
- 22.0 kgs x 13 reps [PR]
- 22.0 kgs x 11 reps

** reverse Butterfly Hammer Strength **
- 82.0 kgs x 15 reps

Gutes Training gehabt heute.
Neuen Highbar PR gebeugt!
Bei der letzten Rep bisschen beschissen mit der Pause, weil ich Angst hatte, nicht mehr hochzukommen ohne enormen Formbruch.
War aber trotzdem noch okay und sehr kontrolliert.
Squats mit Doppelstop auch noch abgefilmt.






FitNotes Workout - Mittwoch 18th September 2024
Total Sets: 12
Total Reps: 141

** Standing Calf Raise Machine **
- 200.0 kgs x 14 reps
- 200.0 kgs x 7 reps [5ct pause]

** Barbell Squat highbar paused **
- 185.0 kgs x 4 reps [PR] [heels, sleeves, belt, rir 1-2]

** Barbell Squat highbar doppelpaused **
- 165.0 kgs x 4 reps [PR] [heels, sleeves, belt]
- 155.0 kgs x 4 reps [heels, sleeves, belt]

** Leg Extension Machine single-leg Lifefitness **
- 85.0 kgs x 11 reps [PR]
- 80.0 kgs x 12 reps

** Adductor machine **
- 130.0 kgs x 13 reps [doppelpaused]

** Calf Legpress LF stack 1leg **
- 95.0 kgs x 12 reps [PR]

** Toes to Bar **
- 15 reps

** Hip Flexion Kettlebell **
- 20.0 kgs x 15 reps

** Jefferson Curls cable **
- 41.25 kgs x 30 reps [PR] [easy stretch, 10/10/10 hüfte eng/mittel/weit]