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Re: Shadows of Nürni - Dönerliebe eines Wald
Verfasst: 28. Feb 2024, 19:53
von Piotr
An der Wand aber (aufrecht) und mit Griffen für mehr ROM
Hatte keine Lust etwas für Schulterdrücken aufzubauen im Home Gym
Aber fand HSPU dann doch ziemlich schwer
Habe ich zu Lockdown Zeiten intensiver trainiert
Re: Shadows of Nürni - Dönerliebe eines Wald
Verfasst: 28. Feb 2024, 20:28
von Netzokhul
Piotr hat geschrieben: 28. Feb 2024, 19:53
An der Wand aber (aufrecht) und mit Griffen für mehr ROM
Hatte keine Lust etwas für Schulterdrücken aufzubauen im Home Gym
Aber fand HSPU dann doch ziemlich schwer
Habe ich zu Lockdown Zeiten intensiver trainiert
Aka fett gefressen?
Re: Shadows of Nürni - Dönerliebe eines Wald
Verfasst: 29. Feb 2024, 17:39
von Piotr
für mich zum Vergleich
ABBC3_SPOILER_SHOW
Piotr hat geschrieben: 6. Jan 2024, 18:08
Bank
112,5kg 5x RIR 0,5
95kg 8x 8x
Weit
80kg 12x
Nicht mein Fall, aber geht dann schon deutlich mehr auf Brust und könnte mehr bewegen
Seitheben Bank
12kg 25x
16kg 12x +3 DS 12kg
18kg 8x DS 12kg
16kg 10x
Partials
12kg 20x
Skull Crusher Bank langsam
12kg 15x 12x
16kg 8x
Überkopfstrecken langsam
12kg 15x
16kg 8x 8x
12kg 13x
Trizeps überkreuz
8,75kg 8x
6,25kg 10x
Überkopfstrecken Kabel
10kg 12x
Fliegende
17,5kg 15x
15kg 8x
Seitheben Kabel
2 Sätze
Aufrechtes Rudern Kabel
1 Satz
Entspanntere Pausen und doch 2,5h mit Warm Up
Bisschen mehr gemacht als eigentlich gedacht
Hoffentlich rächt es sich nicht
Erstmal Leber und Supps
ABBC3_SPOILER_SHOW
Piotr hat geschrieben: 3. Feb 2024, 20:41
Push
Bank
112,5kg 4x 3x + Fail
90kg 8x 6x
80kg 9x
Skull Crusher Bank
12kg 17x
16kg 10x
Überkopfstrecken kh
12kg 8x
16kg 8x DS 12kg 7x
14kg 8x
Seitheben bank
12kg 29x
16kg 15x
18kg 8x DS unilateral 12kg 8x
14kg 13x
Fliegende Kabel
17,5kg 15x
21kg 8x
Trizepsstrecken Kabel
17,5kg 18x
Überkopfstrecken Kabel sitzend
17,5kg 8x
Unilateral überkopfstrecken Kabel
10kg 15x
Kabel seitheben
5kg 20x
Beinstrecker
65kg
80kg
Re: Shadows of Nürni - Dönerliebe eines Wald
Verfasst: 29. Feb 2024, 17:50
von Hubee
Sind das deine bests? Am Ende vor Aufbau? Möchte auch mal zumindest 100 auf 5 schaffen..
Re: Shadows of Nürni - Dönerliebe eines Wald
Verfasst: 29. Feb 2024, 18:08
von Piotr
Hubee hat geschrieben: 29. Feb 2024, 17:50
Sind das deine bests? Am Ende vor Aufbau? Möchte auch mal zumindest 100 auf 5 schaffen..
Einfach zwei normale Einheiten
Einmal vor Diät, und eine in der Diät wo ich das gleiche Gewicht beim Push day genommen habe
Die anderen Einheiten habe ich auch kurz verglichen
Es stresst nur Bank und RDL
Re: Shadows of Nürni - Dönerliebe eines Wald
Verfasst: 29. Feb 2024, 18:14
von Hubee
Also, jetzt checke ich. Danke.
das sieht doch ganz gut aus. Gerade beim Push ist leichter Rückschritt unvermeidlich. Leider
Re: Shadows of Nürni - Dönerliebe eines Wald
Verfasst: 2. Mär 2024, 17:25
von Piotr
Push
Bank
105kg 6x
100kg 5x + fail
80kg 10x 10x
Seitheben bank Stufe 6
12kg 35x RP
20kg 6x
Stufe 5
16kg 15x
Stufe 6
16kg 15x
Seitheben stehend
14kg 20x
Skull Crusher Bank erhöht
12kg 17x
16kg 9x
Normal
16kg 10x
Überkopfstrecken kh lengthened Partials
12kg 8x
16kg 5x
10kg 18x
14kg 8x
Kabel trizepsstrecken Unilateral
7,5kg 18x
Überkopfstrecken Kabel
7,5kg 15x 12x
Re: Shadows of Nürni - Dönerliebe eines Wald
Verfasst: 2. Mär 2024, 17:31
von Waschbär
Was da los, so wenig Volumen?
Re: Shadows of Nürni - Dönerliebe eines Wald
Verfasst: 2. Mär 2024, 17:41
von Piotr
Waschbär hat geschrieben: 2. Mär 2024, 17:31
Was da los, so wenig Volumen?
Treffen bei Mamusia
Vorher Zeitverzögerung beim Einkauf
Re: Shadows of Nürni - Dönerliebe eines Wald
Verfasst: 3. Mär 2024, 12:34
von Piotr
I believe I can fly
Nur Spaß natürlich
Ist der Winkel und abstützen der Arme
Re: Shadows of Nürni - Dönerliebe eines Wald
Verfasst: 3. Mär 2024, 12:35
von Piotr
Gleich ab ins Pull Training
Re: Shadows of Nürni - Dönerliebe eines Wald
Verfasst: 3. Mär 2024, 12:38
von Waschbär
Bauch nicht einziehen Jung
Re: Shadows of Nürni - Dönerliebe eines Wald
Verfasst: 3. Mär 2024, 13:32
von Hubee
Interessante Perspektive
Re: Shadows of Nürni - Dönerliebe eines Wald
Verfasst: 3. Mär 2024, 14:22
von Netzokhul
Räum mal Büro auf AMK
Re: Shadows of Nürni - Dönerliebe eines Wald
Verfasst: 3. Mär 2024, 17:36
von Piotr
Pull und Quads
Iliac Lat Pulldown
32,25kg 13x
Face Pulls
48,75kg 10x
Toes to bar Zughilfen
15x PR
Latzug unilateral
33,5kg 15x
38,5kg 10x
HS Lat Pulldown PL
45kg 12x
55kg 6x
Lengthened Partials
45kg 8x
Kniend
45kg 8x
HS Rows langsame exzentrische
120kg 13x + shrugs
140kg 9x + shrugs
Latzug
67kg 9x
Face Pulls
42kg 15x+ Partials
Reverse Pec Dec unilateral
57,5kg 12x
50kg 8x
Beidhändig
50kg 15x 10x
Reverse Fly Kabel
7,5kg 21x
Bizeps
Scott Curls
12kg 20x
16kg 10x
Scott Hammer Curls
12kg 8x
Beinstrecker lengthened Partials
87,5kg 10x
95kg 8x
Normal
87,5kg 10x
Waden Beinpresse
90kg 12x 10x
Sissy Beinpresse
100kg 12x
