Klar vom Footprint ist so ein Attachement ne feine Sache, keine Frage.

Hab mir vor einiger Zeit das Attachement von den Homegym Builders gegönnt.

Nach der anfänglichen Euphorie stand es dann aber auch paar Monate rum, weil Übung eben nicht im Plan war.

Meine die haben seither preislich aber noch einmal ordentlich erhöht.

Ja ich glaube auch, meine die verlangen mittlerweile 800€ oder sowas in die Richtung

Mal Training von heute loggen

04.10. Woche 2 UK 2

Wadenheben stehend

167,5kg x 11/10

162,5kg x 10

SSB Squats Tempo 3110

130kg x 6/5/5

Nordic Curls

Bw x 8

Bw mit rotem Band x 12/11

Trapbar Deadlift

217kg x 6

207kg x 8

copenhagen Plank

3 x 30 Sec pro Seite

EMOM 1:15

Je 5 Runden aus

Sandbag to Shoulder 75kg x 3
Mace Swings 12kg x 20
Dragon Lunges 22kg x 16

Oh ha, dann hab ich damals ja noch ein richtiges Schnäppchen gemacht. Bin mir recht sicher wenige als die Hälfte gezahlt zu haben. Und selbst das ist für die Einsatzdauer eigentlich zu viel gewesen...

05.10. Woche 3 OK 1

Comp Bench

110kg x 6/5/4



Latzug weiter OG

95kg x 9/8/7

Alternierend mit

High Incline Press

70kg x 8/7/6

Kabelrudern Breiter OG

72,5kg x 11/10/8

Seitheben

17,5er x 10

15er x 15/12

Cross Body Hammercurl

20er x 12/10/10

Alternierend mit

Pushdowns horizontal ük

27,5kg x 12/10

25kg x 12

Schön gedrückt. Das sieht nach "geht noch mehr aus"!

Danke dir.

Ich denke eine wäre auf jedenfall noch gegangen bei gleicher Technik.

Im letzten Satz wären mit hartem grinden vermutlich auch 5 drin gewesen, aber die Peile ich dann für nächste Woche an.

Grade in den Grundübungen arbeite ich schon meist mit RiR.

Aufgrund vom aktuellen low volume Hype versuche ich allerdings grundsätzlich die Intensität nochmal zu erhöhen und dafür das Volumen etwas tiefer zu lassen.

Bin mal gespannt wie sich das die nächsten Monate bemerkbar macht

Versuche auch meinen Weg zu finden. Nachdem meine linke Schulter wieder in Ordnung war konnte ich meine Bank mit nem Plan um 20kg steigern, hänge aber wieder in nem Plateau. Müsste wsl. mehr essen (und dabei verfetten) oder eben weniger auf Progression trainieren. Mal schauen...

Steht das le in deinem Insta für Leinfelden-Echterdingen? Dann mal schönes Wochenende an die andere Seite des Kessels.

Was für einen Plan hast du gemacht für die 20kg?

Nein für die ersten 2 Buchstaben meines Vornamens

Komme aus Schwäbisch Hall aus der nähe von Heilbronn falls das jemand etwas sagt

Sorrow66 hat geschrieben: 5. Okt 2024, 16:18 Was für einen Plan hast du gemacht für die 20kg?

Nein für die ersten 2 Buchstaben meines Vornamens

Komme aus Schwäbisch Hall aus der nähe von Heilbronn falls das jemand etwas sagt

Den Gottespartikel Plan aus alten Androzeiten. Ne Kombi aus Volumen und Gewicht mit ner Phase über 5 Trainings.

Klar kenne ich Hall. Dann schöne Grüße dahin.

funkmasterflo hat geschrieben: 4. Okt 2024, 19:55 Klar vom Footprint ist so ein Attachement ne feine Sache, keine Frage.

Hab mir vor einiger Zeit das Attachement von den Homegym Builders gegönnt.

Nach der anfänglichen Euphorie stand es dann aber auch paar Monate rum, weil Übung eben nicht im Plan war.

Meine die haben seither preislich aber noch einmal ordentlich erhöht.

Hey, danke für deine Infos dazu.
Gibt's denn die Homegym Builders noch, die Tage mal geschaut, aber da war die Seite down.

Naja, ich denke ich würde wenn dann aktuell auch eher in eine Strecker/Beuger Maschine investieren, oder in Jammer Arms, die Stelle ich mir ganz gut vor.
Bei beiden kann man auch mal mit paar Intensitätstechniken arbeiten.

Naja, ich versuche jetzt erstmal meine Kettlebells und meine Plyo Box zu verkaufen, das Zeug staubt mittlerweile wirklich nur noch ein.

Ansonsten ist es klar, das div. Anschaffungen natürlich nicht immer durchweg genutzt werden, gerade je spezifischer diese sind.

Gleich noch die letzten beiden Einheiten loggen von gestern und heute.

Lg

Freitag, 04.10.2024

Oberkörper 2 "Test"

Bankdrücken pausiert
90 x 6, 6, 5

Hammer Strength Decline Press
80 kg x 4, 4, 4, 4, 4, 4 (Muscle Rounds, 10 Sek. Pause zwischen den Minisätzen)

Hammer Strength Incline Press Rest-Pause
35 kg x 15, 10, 9 (60 Sek. Pause zw. den Sätzen)

Hammer Strength High Row, unilateral
42,5 kg x 10, 10 je Seite

Seitheben am Kabel, unilateral, Kabel auf Hüfthöhe Rest-Pause
6,25 kg x 15, 11, 8 (60 Sek. Pause zw. den Sätzen)

Supersatz
Trizepsstrecken am Kabel, unilateral
10 kg x 7
8,75 kg x 10

SZ Curls
25 kg x 15, 12




Samstag, 04.10.2024

Unterkörper 2

Wadenheben stehend mit SSB
127 kg x 12, 13

Kniebeuge mit SSB, Tempo 3-1-1
80 x 5, 5, 5

RDL in Schrittstellung
60 kg x 10, 10 je Seite

Ausfallschritt nach hinten mit SSB
50 kg x 12, 12 je Seite

Bauchrad
x 10, 9, 7

Gute Trainings

Die Homegym Builders haben sich mit anderen zusammengetan und verkaufen ihre und deren Sachen unter neuem Namen( und zu neuen Preisen )

Sorrow66 hat geschrieben: 5. Okt 2024, 19:40 Gute Trainings

Die Homegym Builders haben sich mit anderen zusammengetan und verkaufen ihre und deren Sachen unter neuem Namen( und zu neuen Preisen )

Vielen Dank

Ah okay.....und wie heißen die jetzt, bzw. wo findet man die?


Montag, 07.10.2024

Oberkörper 1

Bankdrücken pausiert
90 x 7, 6, 6

Hammer Strength Decline Press
(Muscle Rounds, 10 Sek. Pause zwischen den Minisätzen)
85 kg x 4, 4, 4, 4, 3 -> 80 kg x 4

Hammer Strength High Row, unilateral
45 kg x 11, 11 je Seite

Hammer Strength Incline Press
(Rest-Pause, 60 Sek. Pause zw. den Sätzen)
40 kg x 18, 12, 9

Seitheben am Kabel, unilateral, Kabel auf Hüfthöhe
(Rest-Pause, 60 Sek. Pause zw. den Sätzen)
6,25 kg x 17, 12, 9

Supersatz
Trizepsstrecken Überkopf am Kabel
15kg x 15, 12

Hammer Curls alternierend
2*20kg x 11, 9

Finde es irgendwie nicht mehr.

Schaue die Tage nochmal.

Bei mir heute zusätzlicher Pausentag wegen Blutspende

Hi