Arjen hat geschrieben: 30. Okt 2024, 14:28 Benutzt du Zughilfen?

ab 110kg, sonst rutscht mir das Gewicht aus den Händen, weil ich immer den Affengriff mache

Arjen hat geschrieben: 30. Okt 2024, 14:26 Wenn nichts spürst ist es zu leicht

Morgen wird er es spüren.
Finds aber auch whack und hab dann immer das Gefühl das Form absoluter Müll ist.
Vllt. mal Vergleichsvideos machen.

Gucke ab und zu zur Seite in den Spiegel, ob Rücken gerade ist und Tiefe passt. ist natürlich nicht gut für die Wirbelsäule

Das wird in meinem Augen immer etwas überdramatisiert

Ist natürlich keine Empfehlung permanent zur Seite zu glotzen oder für ne Scheiß Technik im allgemeinen

Sowas nennt man dann Compoundübung

Brust/Bizeps

BW: 77,2kg

KH Schrägbank
15kg x 10
27,5kg x 6
40kg x 8
40kg x 6
40kg x 5

Gym 80 Brustpresse

105kg x 7
105kg x 6
100kg x 8

Butterfly Maschine Gym80

105kg x 9
105kg x 9
105kg x 8

Gym 80 Brustpresse schräg Dropset

Scott Curls

30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8

Hammercurls im Sitzen KH

20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10

LH Curls Untergriff dropset

5 Sätze seitliche Schultern

Der Brustplan gefällt mir echt ganz gut, war jahrelang mein Favourit und wird wohl auch so beibehalten.

Brust und Bizeps.
1 richtiger Bro, aber heute ist/gestern war nicht Montag

Montag Brust/Bizeps upfuck, machen da gefühlt alle

Rücken/Trizeps

BW: 78,2kg

Klimmzüge BW
2x

Rudern am Kabel mit MAG-Griff (mittel)
85kg x 8
85kg x 8
90kg x 6

Lat Zug
90kg x 8
90kg x 7

Lat Zug MAG Griff (eng)
80kg x 8
80kg x 8

Rudern am Kabel (breit)
75kg x 9
75kg x 9
70kg x 8

Überzüge Dropset

Trizeps Pushdown am Kabel
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10

Trizepsdrücken über Kopf mit dem SZ-Griff
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

Dips BW x 2

5 Sätze hintere Schultern

So, die letzten 4 Wochen Diät haben begonnen, schauen wir mal wo wir landen.

Machst Klimmzüge gleich so oder wärmst dich noch auf am Latzug oder so?

Arjen hat geschrieben: 5. Nov 2024, 08:19 Machst Klimmzüge gleich so oder wärmst dich noch auf am Latzug oder so?

Tatsächlich immer aus der kalten, noch macht der kadaver das mit

NickyJr hat geschrieben: 5. Nov 2024, 08:26

Arjen hat geschrieben: 5. Nov 2024, 08:19 Machst Klimmzüge gleich so oder wärmst dich noch auf am Latzug oder so?

Tatsächlich immer aus der kalten, noch macht der kadaver das mit

Mache sie darum schon immer später im Training wenn man warm ist

Als hätte ich Bock auf warm ups dafür

Finde Klimmzüge dabei unkritisch - mag aber falsch liegen.

Fange meine Pull B TE immer mit all-out Klimmzügen an. Arsch ist dann noch warm von der Sitzheizung.


Wirst du nach der Diät in der WEihnachtszeit dann richtig schlemmen, oder moderat wieder hochfahren?

nieto6 hat geschrieben: 5. Nov 2024, 08:42 Finde Klimmzüge dabei unkritisch - mag aber falsch liegen.

Fange meine Pull B TE immer mit all-out Klimmzügen an. Arsch ist dann noch warm von der Sitzheizung.


Wirst du nach der Diät in der WEihnachtszeit dann richtig schlemmen, oder moderat wieder hochfahren?

Moderat, wird zwar auch mal Ausreißer geben aber ich versuche drauf zu achten.

mirin auf sich achten