Vor 2 Wochen vor den Waldarbeitern war es deutlich besser

-3 Grad, ne Mischung aus Schlamm und Eis

FitNotes Workout - Montag 2nd Dezember 2024
Total Volume: 16.626 Kg
Total Sets: 65
Total Reps: 847

Gut geschlafen, aber irgendwie unmotiviert.
Zu Beginn habe ich erst die Swing vergessen und es dann übertrieben, hinten raus war dann die Luft raus.

** Tabata Abs **
- Total Sets: 1
- 04:00

** Swing One Hand ** (Superset 4)
- Total Volume: 784 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 28
- 28.0 kgs x 14 reps [Müsste eigentlich nach hinten, da anfangs vergessen.]
- 28.0 kgs x 14 reps

** Swing ** (Superset 4)
- Total Volume: 392 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 14
- 28.0 kgs x 7 reps
- 28.0 kgs x 7 reps

** Pull Up Heavy Warm Up ** (Superset 1)
- Total Volume: 1.266,2 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 53
- 20.4 kgs x 10 reps
- 24.9 kgs x 10 reps
- 29.7 kgs x 7 reps [PR] [Mit dem Rucker. Aber die Gewichtsverteilung ist nicht so geil wie bei der Weste]
- 32.5 kgs x 5 reps [PR] [Weste + Plate Carrier ist auch nicht geiler]
- 23.6 kgs x 10 reps
- 18.8 kgs x 11 reps

** Push Up Heavy Warm Up ** (Superset 1)
- Total Volume: 2.532,4 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 106
- 20.4 kgs x 20 reps
- 24.9 kgs x 20 reps
- 29.7 kgs x 14 reps [PR]
- 32.5 kgs x 10 reps [PR]
- 23.6 kgs x 20 reps
- 18.8 kgs x 22 reps

** Squat Vest/Rucker Warm Up ** (Superset 1)
- Total Volume: 3.798,6 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 159
- 20.4 kgs x 30 reps
- 24.9 kgs x 30 reps
- 29.7 kgs x 21 reps [PR]
- 32.5 kgs x 15 reps [PR]
- 23.6 kgs x 30 reps
- 18.8 kgs x 33 reps [PR]

** Sit Ups ** (Superset 6)
- Total Volume: 186,9 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 21
- 8.9 kgs x 21 reps

** Crunches ** (Superset 6)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 105
- 105 reps

** Clean & Press KB One Hand L/R (Added Reps) **
- Total Volume: 1.264 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 50
- 24.0 kgs x 10 reps
- 26.0 kgs x 10 reps
- 28.0 kgs x 6 reps [PR]
- 26.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 14 reps [5 2]

** Squat ** (Superset 9)
- Total Volume: 510 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 5
- 102.0 kgs x 2 reps
- 102.0 kgs x 3 reps

** Deadlift ** (Superset 9)
- Total Volume: 560 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 5
- 112.0 kgs x 2 reps
- 112.0 kgs x 3 reps

** Squat Sandbag ** (Superset 10)
- Total Volume: 455 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 13
- 35.0 kgs x 13 reps

** Deadlift Sandbag ** (Superset 10)
- Total Volume: 455 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 13
- 35.0 kgs x 13 reps

** Row Parallettes ** (Superset 2)
- Total Volume: 376 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 20
- 18.8 kgs x 14 reps
- 18.8 kgs x 6 reps

** Dip Parallettes ** (Superset 2)
- Total Volume: 376 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 20
- 18.8 kgs x 14 reps
- 18.8 kgs x 6 reps

** Step Ups 20" Box ** (Superset 2)
- Total Volume: 576 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 20
- 28.8 kgs x 14 reps
- 28.8 kgs x 6 reps

** Lunges ** (Superset 2)
- Total Volume: 576 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 20
- 28.8 kgs x 14 reps
- 28.8 kgs x 6 reps

** Row KB One Hand L/R (Added Reps) ** (Superset 3)
- Total Volume: 560 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 20
- 28.0 kgs x 20 reps

** Floor Press KB One Hand L/R (Added Reps) ** (Superset 3)
- Total Volume: 560 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 20
- 28.0 kgs x 20 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Easy ** (Superset 5)
- Total Volume: 321,9 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 29
- 11.1 kgs x 16 reps
- 11.1 kgs x 13 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Bent Over Easy ** (Superset 5)
- Total Volume: 80 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 16
- 5.0 kgs x 8 reps
- 5.0 kgs x 8 reps

** Front Raise Easy ** (Superset 5)
- Total Volume: 80 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 16
- 5.0 kgs x 8 reps
- 5.0 kgs x 8 reps

** Overhead Press Easy ** (Superset 5)
- Total Volume: 160 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 16
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Easy 2 ** (Superset 5)
- Total Volume: 80 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 16
- 5.0 kgs x 8 reps
- 5.0 kgs x 8 reps

** Curl easy ** (Superset 7)
- Total Volume: 144,3 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 13
- 11.1 kgs x 13 reps

** Hammer Curl ** (Superset 7)
- Total Volume: 77,7 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 7
- 11.1 kgs x 7 reps

** Skullcrusher KH easy ** (Superset 7)
- Total Volume: 222 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 20
- 11.1 kgs x 20 reps

** Pull Up Heavy ** (Superset 8)
- Total Volume: 96 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 13
- 4.8 kgs x 10 reps
- 16.0 kgs x 3 reps

** Burpee (Seal) Heavy ** (Superset 8)
- Total Volume: 40 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 6
- 4.8 kgs x 5 reps [Mit Plate Carrier schon doof]
- 16.0 kgs x 1 rep [PR] [Mit Rucker richtig doof]

** 2 Clean & 1 Press & 3 Squat (Amor Building Complex) ** (Superset 8)
- Total Volume: 96 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 3
- 32.0 kgs x 2 reps
- 32.0 kgs x 1 rep

Hinweg 34,8 und Rückweg 35,3 km in jeweils 1:27:30
Wetter war nicht so schön, aber bei geschickter weiterer Planung die letzte Fahrt dieses Jahr

Der Tag dann noch komplett mit spontanen Ruck im Webinar

lFitNotes Workout - Dienstag 3rd Dezember 2024
Total Volume: 0 Kg
Total Sets: 3
Total Reps: 0

** Cycling **
- Total Sets: 2
- 34.8 km - 1:27:30
- 35.3 km - 1:27:30

** Rucking 16 kg **
- Total Sets: 1
- 4.0 km - 50:59 [Laufband
Steigung bis 3 Grad
Geschwindigkeit wechselnd zwischen 4,2 und 6 kmh. Schnitt 4,7
Kcal laut Laufband ca 288,1....
HR nicht gemessen]

Schneller Ruck mit Hund
3,5 km in 34 Minuten

Folterkeller hat geschrieben: 3. Dez 2024, 13:20 Hinweg 34,8 und Rückweg 35,3 km in jeweils 1:27:30
Wetter war nicht so schön, aber bei geschickter weiterer Planung die letzte Fahrt dieses Jahr

Genau gleichschnell?

Auf die Sekunde genau sogar.


Kann mir denn einer erklären, warum ich auf dem Laufband ca 1 kmh langsamer bin?
Draußen ein 6er Schnitt ist kein Problem und drinnen quäl ich mich dafür doch sehr


Die Beurer MG180 massagepistole ist übrigens richtig gut. Für die Oberschenkel ist das nach Rad und Ruck sehr angenehm.

Folterkeller hat geschrieben: 3. Dez 2024, 18:05 Kann mir denn einer erklären, warum ich auf dem Laufband ca 1 kmh langsamer bin?
Draußen ein 6er Schnitt ist kein Problem und drinnen quäl ich mich dafür doch sehr

Leider nicht, aber kläre uns dann gerne auf.
Ganz unbekannt ist mir das Problem nicht, wenn auch etwas weniger gravierend als 1kmh.
Würde tippen die Geschwindigkeitsanzeige ist einfach nicht korrekt.

FitNotes Workout - Mittwoch 4th Dezember 2024
Total Volume: 16.812,6 Kg
Total Sets: 56
Total Reps: 947

Nacht war halbwegs ok.

Die Ernährung gestern war vermutlich suboptimal und ich bin gut aufgegangen. Gestern sprang die Waage mal spontan auf optisch unschöne 73,5. Eingependelt hatte sie sich eigentlich bei 72,3 die letzten Tage

Es fehlte dann heute irgendwie an der Power. Das musste ich über die Pausen halbwegs kompensieren.
Vor allem zum Ende war es dann oll.
Die letzten Klimmzüge wurden echt zäh.


Die Pyramide war ziemlich all Out. Da habe ich übel übertrieben

* Ich denke, ich werde einen kleinen Schritt zurück machen und wieder 1-2 Wiederholungen mehr im Tank lassen, bevor ich die Karre an die Wand fahre

2 x 8 kg kettlebell Kings competition kettlebells standen Recht weit oben auf meiner black friday Liste.
Aber haben die Lack gesoffen?

Der Preis schwankt zwischen 57 und 137 seit gut Zwei Wochen und ist so oder so nicht bestellbar, da ausverkauft. Warum sind die kleinen Dinger teurer als die großen Kugeln

Habe ja bisher nur einmal auf unserem Laufband gestanden. Da war ich auch davon überrascht das es sich mühsamer als draußen anfühlt.
Da ging eine 6er Pace bei einem Puls mit dem ich draußen unter 5:30 laufe (hatte allerdings auch 2% Steigung auf dem Band).

Teurer absolut oder im Kilopreis?
57€ für 2 Stück(?) wäre doch ein guter Preis. Bei Simpleproducts zB würdest du aktuell 62,60€ für 2x8kg zahlen.

In dem Webinar habe ich mal eigene Programme auf dem Laufband ausprobiert. Geschwindigkeit und Steigung kann man voreinstellen und sich so eigene Intervalle bauen.
Ist ganz witzig.
** Treadmill **
- Total Sets: 3
- 1.32 km - 15:00 [94,6 kcal]
- 0.66 km - 05:00 [49.4 kcal]
- 0.59 km - 05:00 [43,4 kcal]

Leucko hat geschrieben: 4. Dez 2024, 08:42
Teurer absolut oder im Kilopreis?
57€ für 2 Stück(?) wäre doch ein guter Preis. Bei Simpleproducts zB würdest du aktuell 62,60€ für 2x8kg zahlen.

Teurer absolut. Leider sind das Stückpreise

Eine letzte Konferenz heute auch noch vom Laufband.
** Treadmill **
- Total Sets: 1
- 1.0 km - 13:20
[15% Steigung 81 kcal]

Fazit:
Spaß macht mir das Laufband nicht.
Kurze Intervalle zwischen 6 und 11 kmh bis max 10 Grad Steigung sind bzgl Zeit/Nutzen Faktor am sinnvollsten in den Tag einzubauen

FitNotes Workout - Donnerstag 5th Dezember 2024
Total Volume: 0 Kg
Total Sets: 2
Total Reps: 0

** Cycling Rolle **
- Total Sets: 1
- 30.0 km - 54:20 [Das war heute ne Qual. Die Beine waren hundemüde und die Motivation nicht vorhanden]

** Rucking 16 kg **
- Total Sets: 1
- 4.2 km - 42:00