Vorbild auf der Bank!
Außer diese Singles... Feier ich nicht so.

Netzokhul hat geschrieben: 15. Feb 2024, 16:43 Außer diese Singles... Feier ich nicht so.

Habe ich von Waldo. Der hat letzten Juli kurz über die Lektüre von Marty Gallagher: "In Praise Of The Single Rep Set" referiert. Jetzt mache ich das halt, damit er nicht enttäuscht ist. Eigentlich finde ich Single-Reps doof. Israetel hatte auch mal was dazu: "Heavy Singles- Good For Muscle Growth?". Ich finde diese schweren Singles beim BD vor den Arbeitssätzen aus verschiedenen dort auch genannten Gründen ganz gut und diese 110kg sind bei mir auch nur 95%, das kostet nicht so viel Regeneration. Diese 110kg habe ich jetzt seit dem Dezemberzyklus. Am Anfang waren die sauschwer, aber mittlerweile sind sie nur noch sehr schwer, irgendwann geht ein Double. Und neben den möglichen trainingstechnischen Vorteilen (ob die jetzt zutreffen oder nicht) macht es Spaß und ist manchmal motivierend diesen minimalen Fortschritt zu spüren. Ist aber sicherlich personen- und auch übungsspezifisch. Bei Kniebeugen würde ich persönlich das nicht machen.

Wobei Marty G. die Singles speziell für PL Athleten empfiehlt, deren 5RM beispielsweise wenig über das 1RM aussagt. Die also wirklich 1RM trainieren sollten, um ihr 1RM auch zu verbessern. Zu denen gehöre ich auch. Einmal danach trainiert, gleich PR eingestellt. Problem ist nur, dass der passive Apparat auf Dauer nicht mitspielt bzw. Verletzungsgefahr zu hoch ist.

Z.Zt. lehne ich mich an Tuscherers RTS an. Seine Ansicht von Singles werde ich sicherlich übernehmen
https://articles.reactivetrainingsystem ... -training/

Also das Schema von Marty im genannten Artikel würde ich nicht machen wollen, zumindest aktuell, aber die genannten Gründe für Singles fand ich inspirierend, Tuscherer schreibt ja auch ähnliches. Und von 1 Wdh. mit 95% pro Training gehe ich glaube nicht kaputt.

Heute mal wieder statt Gelaber Gewichte:

Freitag, 16.02.2024
Schrägbank 60kg x 3; 80kg x 3; 90kg x 2; 96kg x 1; 83kg x 10, 9, 9
Kreuzheben 90kg x 3; 110kg x 2; 120kg x 1; 130kg x 1; 140kg x 1; 145kg x 2; 120kg x 3, 3, 3
RDL 90kg x 8, 8, 8
Good Mornings 40kg x 8, 8, 8
SZ Curls 26kg x 12, 12, 12


Schrägbank von 82,5kg x 10, 9, 9 im letzten Zyklus auf heute 83kg x 10, 9, 9. Bombastisch. War zumindest gut machbar. Der aktuelle Engbank/Schrägbank-Zyklus ist nun auch vollendet. Der nächste beginnt am Montag. Deload schenk ich mir (man darf sich ja auch mal was gönnen).
Heben und Kram erneut nach Plan. Hüfte zwickte von Anfang an. Naja.

Am Samstag dann viel Gartenarbeit. Sonntag UK/schwere Bank.

Heute Morgen in Vertretung andere Aufgaben wahrgenommen und viel "Spaß" mit der einheimischen Bürokratie gehabt. Könnte kotzen und um die völlig unsinnig verbrachte Zeit tut es mir echt leid.

Muss jetzt etwas schönes hören:

Gut!

Quickhatch hat geschrieben: 16. Feb 2024, 11:34 Heute Morgen in Vertretung andere Aufgaben wahrgenommen und viel "Spaß" mit der einheimischen Bürokratie gehabt. Könnte kotzen und um die völlig unsinnig verbrachte Zeit tut es mir echt leid.

Also ein gewöhnlicher Arbeitstag.

Glückwunsch zur 0,5kg Steigerung

Waldo hat geschrieben: 17. Feb 2024, 10:23 Also ein gewöhnlicher Arbeitstag.

Glücklicherweise nicht.

Waldo hat geschrieben: 17. Feb 2024, 10:23 Glückwunsch zur 0,5kg Steigerung

Vielen lieben Dank. Es mögen nur 0,5kg sein, aber ich habe schwer dafür trainiert.

Auf niedrigem Niveau konsistent.

Sonntag, 18.02.2024
BSS 50kg x 6; 60kg x 6; 70kg x 6; 80kg x 6, 6, 5
Bank 60kg x 3; 80kg x 3; 90kg x 2; 100kg x 2; 106kg x 1; 110kg x 1; 104kg x 4; 102kg x 5, 4; 100kg x 5
Beinbeuger 1beinig 22,5kg x 6; 27,5kg x 5; 22,5kg x 17; 27,5kg x 7, 5
Beinstrecker 1beinig 32,5kg x 6; 37,5kg x 12, 10, 10
Landminesquats (jew. zzgl. Stange) 30kg x 9, 9, 9


Beim UK minimal verbessert. Bank war eher mäßig, aber wenigstens besser als im letzten Zyklus. Außerplanmäßig noch 100kg x 5 drangehängt. (Ja, das ist das gleiche Fazit wie letzten Sonntag)

Weiter so!

Quickhatch hat geschrieben: 18. Feb 2024, 11:44 Auf niedrigem Niveau konsistent.
Bank 60kg x 3; 80kg x 3; 90kg x 2; 100kg x 2; 106kg x 1; 110kg x 1; 104kg x 4; 102kg x 5, 4; 100kg x 5
...Bank war eher mäßig...

Verstehe ich nicht, wie müsste die Bank denn aussehen, dass du mal zufrieden wärst? Irgendwas scheint mit deiner Wahrnehmung nicht ganz zu stimmen. Kommt vielleicht davon, dass du so viel Metal-Oper hörst...

Zufrieden sein, ist der Anfang vom Untergang

MrAnderson hat geschrieben: 18. Feb 2024, 13:45 Weiter so!

wird erledigt.

Ponky hat geschrieben: 18. Feb 2024, 22:33 Verstehe ich nicht, wie müsste die Bank denn aussehen, dass du mal zufrieden wärst? Irgendwas scheint mit deiner Wahrnehmung nicht ganz zu stimmen. Kommt vielleicht davon, dass du so viel Metal-Oper hörst...

Gestern so in etwa: 104kg x 5; 102kg x 6, 5; 100kg x 6 und mittelfristig dann wieder wie 2022 im Herbst 100kg x 8. Da war ich mit dem Bankfortschritt recht zufrieden. Ach und die Metal-Oper hörst nur Du (zumindest wenn Du auf die Videos klickst und die Ohrstöpsel zum Schlafen zuvor operativ hast entfernen lassen), bei mir läuft nur gescheite Mucke.

sf2driver hat geschrieben: 19. Feb 2024, 07:32 Zufrieden sein, ist der Anfang vom Untergang

MrAnderson hat geschrieben: 18. Feb 2024, 13:45 Weiter so!

+1

sf2driver hat geschrieben: 19. Feb 2024, 07:32 Zufrieden sein, ist der Anfang vom Untergang