Knoedl hat geschrieben: 21. Aug 2025, 20:08
Hatte eigentlich angekündigt zu loggen, aber dann doch gelassen....
Trainiert wurde zwar regelmäßig, allerdings war die Ernährung dafür umso mäßiger - Kraftwerte daher eh gleich geblieben oder minimal gedroppt.
Kann mich weiterhin einfach nicht zum gescheit und ausreichend viel essen motivieren.
Dazu auch k1 Bock mehr 4 - 5x die Woche ins Studio zu rennen um da dann 30 Sätze abzureisen; war in den 3 Monaten Wiedereinstig ganz geil, aber bei aktueller Motivation bzgl Essen und Training halt eher verschwendete Zeit und Energie.
Daher auf klassischen OK/UK umgestiegen mit 4 Einheiten die Woche an festen Tagen mit Freestyle Übungsauswahl.
Ablauf sieht wie folgt aus:
Rudern weit/eng 3x8
Brustpresse/Schrägbank 3x8
Latzug weit/eng 3x10
Schrägbank/Schulterdrücken/Decline Press 3x10
Seitheben normal/vorgebeugt 3x12
Bizeps 3x10
Trizeps 3x12
SChaue dass ich immer jeden Muskelbereich und jede Zugmöglichkeit abgedeckt habe, also immer was für obere und mittlere Brust und alle 4 Möglichkeiten beim Ziehen abgedeckt habe.
Wenn zuerst Schrägbank kommt danach Decline, wenn zuerst Brustpresse danach Schrägbank oder Schulterdrücken.
Beine dann immer:
Adduktor/Abduktor 3x15
Beincurls 3x8
Beinstrecker 3x12
Kniebeuge/V Squat/Beinpresse 5x8 - 12
Hip Thrusts/Kreuzheben mit gestreckten Beinen 3x10
Curls/Strecker für Pump 3 Sätze
Wird jetzt erstmal so beibehalten, geloggt wird dann wieder wenn sich das loggen auch lohnt....
Re: ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training
Verfasst: 21. Aug 2025, 22:14
von Chavo666
Hab Log aber momentan kein Bock auf loggen
Re: ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training
Verfasst: 21. Aug 2025, 22:15
von NickySenior
Faulpelz
Re: ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training
Verfasst: 21. Aug 2025, 22:21
von Knoedl
Sorry Jungz, habe heute BG3 angefangen und muss mir jetzt erstmal die Regelbücher kaufen um das Spiel zu verstehen.....
Dann wird richtig reingesuchtet....
Sehen uns dann nächstes Jahr wieder.....
Re: ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training
Verfasst: 21. Aug 2025, 22:21
von DerAllerBeste
NickyJr hat geschrieben: 21. Aug 2025, 22:15Faulpelz
Bei dir las man die letzten Tage auch nur von Goldringen mit Steinen... was kostet sowas überhaupt heutzutage?
Re: ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training
Verfasst: 21. Aug 2025, 22:47
von DerAllerBeste
- Trainingvom21.08.2025
Heute wie immer GK-"KDK" BD/BRudern/Dips+Klimms+Unterarme+Ausglühen, keine FKB da morgen Radldrain ansteht... freu' mich schon drauf.
ABBC3_SPOILER_SHOW
Re: ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training
Verfasst: 22. Aug 2025, 05:15
von LunaMoon
Zum Trenner von gestern
Aktuell immer noch mehr oder weniger Diät (Vorgestern geladen)
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