Chavo666 hat geschrieben: 10. Aug 2025, 01:57

DerAllerBeste hat geschrieben: 9. Aug 2025, 23:52

Chavo666 hat geschrieben: 9. Aug 2025, 23:34 Wie kannst du innerhalb 2 Tagen nahezu das selbe trainiern ,waren ja nicht nur 2 Sätze?

Kein Muskelkater ,kein Reiz gesetzt ?

Natural sind 3-4x BD/WE ganz normal - kommst praktisch nur über Frequenz weiter, und das Reizefenster schließt sich innerhalb 48h.
Muskelkater ist ohnehin ein Symptom von untrainiert/schlecht trainiert... wenn du eine Bewegung regelmäßig ausführst gibts keinen!,
oder wie es Walter Kurda ausgedrückte "Stunde später Gefühl wie nichts gemacht". Trainiere, wie Walter, auch nicht auf "Pump".

Wenn ich mir auf dem Rad die Kante geb' gehts am Abend die Treppen schwer rauf, aber am nächsten Tag praktisch wieder normal...
bins eben von Jugend an so gewöhnt.

Ist mir ein Rätsel wie sowas geht. Ich habe seit über 15 Jahren nach jedem Training Muskelkater ,von leicht bis hin zu stark über mehrere Tage…muss irgendwas falsch machen und ziemlich untrainiert sein ,versteh ich nicht. Ich trainier jeden Muskel ca 1 mal die Woche und das Nichtmal mit unendlich Sätzen ,Brust 8 ,Rücken 10 ,Bi/Tri 5 etc. dafür aber bis ans Maximum ins Versagen und von 6wdh bis hin zu 50wdh.

Kommt alles vom Stoff, dein Training ist halt scheiße

Aber egal wegen Ersteren

No hate, bei mir ist alles Müll und bin sogar Natty

Chavo666 hat geschrieben: 9. Aug 2025, 23:34 Wie kannst du innerhalb 2 Tagen nahezu das selbe trainiern ,waren ja nicht nur 2 Sätze?

Kein Muskelkater ,kein Reiz gesetzt ?

Der allerbeste trainiert kraftorientiert. Da geht man doch nicht in jedem Satz komplett all out. Der Muskelkater kommt eher davon, wenn man zu oft an's versagen prügelt.

Außerdem ist der Mk wenn man das ganze wochenvolumen auf einmal macht natürlich viel stärker. Wenn du deine 10 Sätze Brust auf 2x5 pro Woche aufteilst, hast du auch deutlich weniger /keinen mk. Finde es mittlerweile auch auf Stoff eleganter eine frequenz von 2-3 zu fahren. Warum soll man sich den ständigen Mk antun, wenn es auch nahezu ohne geht? Dauert zugegeben am anfang aber ein wenig, bis man daran adaptiert ist.

@Tinker: So ist es. Ohne Spotter muß im SubMax-Bereich eine gewisse Margin auf dem Muskelkonto verbleiben, selbst beim gelegentlichen Abrollen. In den KDK-Plänen von ex-Bundestrainer Francesco Virzi ist eine Pace von 3-4x BD/W. ganz normal (2x KB, ~1-1,5x KH), SmolovJr. basiert auf 4x/W., Kurda ging oft täglich (habe ich zu Gym-Zeiten auch mal probiert, aber das ist für mich als vielseitig interessierten Hobbysportler einfach nicht passend/erfüllend), Kevin Koch drückt auch 3-4x die Woche... Für mich wäre 1x BD/W. wie 1x LiebeMachen/W., aber jedem das Seine.

1x / W bumsi reicht doch auch aus

Hip Thrusts 60x10*2
Tippfehler?

LunaMoon hat geschrieben: 11. Aug 2025, 07:47 Hip Thrusts 60x10*2
Tippfehler?

60kg 2 Sätze 10 Wiederholungen

Hab noch nie Hipis gemacht.

Homelander hat geschrieben: 11. Aug 2025, 07:38

THIS IS
>HOMELANDER<



>feat. Coach Chavo<

Warmup-Sätze nicht mitberechnet
Dips
10/12/15

Butterflymaschine AUSGEMAXT
105kg 1x9 schön langsam
80kg 1x12

Schrägbankmaschine
80kg 1x12
65kg 1x10

Schulterpresse WEGGEMAXT
85kg 1x10

Seitheben Kabelzug Iso
15kg 1x10
20kg 1x10
22,5kg (rechte Seite 8 reps, linke seite 12 )

Seitheben
14kg 1x8
10kg 1x15

Trizeps Pushdowns Seil
2 Sätze

Hip Thrusts
60kg 2x10

Aktuelles Gewicht: 99,8 (+4,3)

Guddes Training, Nadsi.

Homelander hat geschrieben: 11. Aug 2025, 07:28 1x / W bumsi reicht doch auch aus

lowperformer...

Homelander hat geschrieben: 11. Aug 2025, 07:49

LunaMoon hat geschrieben: 11. Aug 2025, 07:47 Hip Thrusts 60x10*2
Tippfehler?

60kg 2 Sätze 10 Wiederholungen

Hab noch nie Hipis gemacht.

Pack mehr gewicht drauf, da geht mehr

Okey mach ich

Jck hat geschrieben: 11. Aug 2025, 07:50

Homelander hat geschrieben: 11. Aug 2025, 07:38

THIS IS
>HOMELANDER<



>feat. Coach Chavo<

Warmup-Sätze nicht mitberechnet
Dips
10/12/15

Butterflymaschine AUSGEMAXT
105kg 1x9 schön langsam
80kg 1x12

Schrägbankmaschine
80kg 1x12
65kg 1x10

Schulterpresse WEGGEMAXT
85kg 1x10

Seitheben Kabelzug Iso
15kg 1x10
20kg 1x10
22,5kg (rechte Seite 8 reps, linke seite 12 )

Seitheben
14kg 1x8
10kg 1x15

Trizeps Pushdowns Seil
2 Sätze

Hip Thrusts
60kg 2x10

Aktuelles Gewicht: 99,8 (+4,3)

Guddes Training, Nadsi.

Danke bedeutet mir viel

Knapp 2 Wochen Pause gemacht um dem Körper mal wieder richtige Regeneration zu gönnen.
Samstag/Sonntag dann OK/UK gemacht um wieder reinzukommen.

Ab dieser Woche wird dann wieder geloggt und mit 3 - 4 Einheiten die Woche weitergemacht

Schon fertig mit Kernsanierung ?

Lelelelelel


An sich waren größtenteils nur noch Handwerkerarbeiten zu erledigen, aber jetzt haben sie sich entschieden dass Sportraum 3 (Raum 1 für Fahrräder, 2 für Kraftgeräte und 3 für Cardiogeräte) nochmal paar Quadratmeter mehr Platz und dass man einen extra Raum für Schuhe, Mäntel und Jacken im Eingangsbereich braucht.
Deswegen müssen jetzt nochmal 2 Wände Richtung angegliedertes Büro raus und dann versetzt nochmal neu hochgezogen werden.
Ist ja nicht so als hätte man schon 3 Gästezimmer, 3 Bäder, 1 Ankleideraum, 1 Sauna und 1 Ruheraum neben der Sauna - dazu noch die Büroräume.


Das Haus ist einfach entschieden zu groß für 2 Personen....

DerAllerBeste hat geschrieben: 10. Aug 2025, 17:39 @Tinker: So ist es. Ohne Spotter muß im SubMax-Bereich eine gewisse Margin auf dem Muskelkonto verbleiben, selbst beim gelegentlichen Abrollen. In den KDK-Plänen von ex-Bundestrainer Francesco Virzi ist eine Pace von 3-4x BD/W. ganz normal (2x KB, ~1-1,5x KH), SmolovJr. basiert auf 4x/W., Kurda ging oft täglich (habe ich zu Gym-Zeiten auch mal probiert, aber das ist für mich als vielseitig interessierten Hobbysportler einfach nicht passend/erfüllend), Kevin Koch drückt auch 3-4x die Woche... Für mich wäre 1x BD/W. wie 1x LiebeMachen/W., aber jedem das Seine.

hast du mal ein Form Update?
Schon geile Kraftwerte

Bankdrücken halt auch einfach ne skill abhängige Übung