Geil

tfw "Samenstrang" gelesen

- Sunshine SaturnDay Training(sbeichte) vom 09.08.2025


So, heute kleines aber feines WE-Zwischentraining
- Anglühen&Aufwärmen - ihr wisst Bescheid.
- BD normaler Griff: Korte++ SubMax 5/4/3
- BD weiter und enger Griff nur ein Satz PUMPCHILL
...dafür heute mehr
- Bankrudern normaler/weiter/enger/Unter- Griff im Wechsel Sätze insg. 15min mit 10-20sek Pause
- BankFacepulls und Schulterausgleich 10min
- paar tiefe Dips und ebensotiefe Klims im Wechsel
- UnterarmLiebe und leichte/konzentrierte OHPs im Wechsel
- Abwärmen mit KHs, Bänder/Expander & Stepper
Fazit: DienstTag o. Mittwoch in neuer Frische

Wie kannst du innerhalb 2 Tagen nahezu das selbe trainiern ,waren ja nicht nur 2 Sätze?

Kein Muskelkater ,kein Reiz gesetzt ?

Chavo666 hat geschrieben: 9. Aug 2025, 23:34 Wie kannst du innerhalb 2 Tagen nahezu das selbe trainiern ,waren ja nicht nur 2 Sätze?

Kein Muskelkater ,kein Reiz gesetzt ?

Natural sind 3-4x BD/WE ganz normal - kommst praktisch nur über Frequenz weiter, und das Reizefenster schließt sich innerhalb 48h.
Muskelkater ist ohnehin ein Symptom von untrainiert/schlecht trainiert... wenn du eine Bewegung regelmäßig ausführst gibts keinen!,
oder wie es Walter Kurda ausgedrückte "Stunde später Gefühl wie nichts gemacht". Trainiere, wie Walter, auch nicht auf "Pump".

Wenn ich mir auf dem Rad die Kante geb' gehts am Abend die Treppen schwer rauf, aber am nächsten Tag praktisch wieder normal...
bins eben von Jugend an so gewöhnt.

Chavo666 hat geschrieben: 9. Aug 2025, 23:34 Wie kannst du innerhalb 2 Tagen nahezu das selbe trainiern ,waren ja nicht nur 2 Sätze?

Kein Muskelkater ,kein Reiz gesetzt ?

Stoff

Gab auf Andr0 einige, die sich mit nur 1x BD/WE fröhnten... das geht als Anfänger, aber später kannst natural das Level nicht (mehr) halten. Habs übern Winter selbst probiert (um Schulter bisserl Auszeit zu geben), und langsam gehts tiefer.

Hold wer Natural ist

Homelander hat geschrieben: 10. Aug 2025, 00:20 Hold wer Natural ist

Bodybuilding hat andere Anforderungen, das äh respektiere ich.

DerAllerBeste hat geschrieben: 9. Aug 2025, 23:52

Chavo666 hat geschrieben: 9. Aug 2025, 23:34 Wie kannst du innerhalb 2 Tagen nahezu das selbe trainiern ,waren ja nicht nur 2 Sätze?

Kein Muskelkater ,kein Reiz gesetzt ?

Natural sind 3-4x BD/WE ganz normal - kommst praktisch nur über Frequenz weiter, und das Reizefenster schließt sich innerhalb 48h.
Muskelkater ist ohnehin ein Symptom von untrainiert/schlecht trainiert... wenn du eine Bewegung regelmäßig ausführst gibts keinen!,
oder wie es Walter Kurda ausgedrückte "Stunde später Gefühl wie nichts gemacht". Trainiere, wie Walter, auch nicht auf "Pump".

Wenn ich mir auf dem Rad die Kante geb' gehts am Abend die Treppen schwer rauf, aber am nächsten Tag praktisch wieder normal...
bins eben von Jugend an so gewöhnt.

Ist mir ein Rätsel wie sowas geht. Ich habe seit über 15 Jahren nach jedem Training Muskelkater ,von leicht bis hin zu stark über mehrere Tage…muss irgendwas falsch machen und ziemlich untrainiert sein ,versteh ich nicht. Ich trainier jeden Muskel ca 1 mal die Woche und das Nichtmal mit unendlich Sätzen ,Brust 8 ,Rücken 10 ,Bi/Tri 5 etc. dafür aber bis ans Maximum ins Versagen und von 6wdh bis hin zu 50wdh.

Chavo666 hat geschrieben: 10. Aug 2025, 01:57 Ist mir ein Rätsel wie sowas geht. Ich habe seit über 15 Jahren nach jedem Training Muskelkater ,von leicht bis hin zu stark über mehrere Tage…muss irgendwas falsch machen und ziemlich untrainiert sein ,versteh ich nicht.

Kenne ich von meinen OK-Anfängen auch, aber mittlerweile gar keine Chance. Aber wie gesagt, trainiere auch nicht auf "Pump", und suppe am Rad/Pausetag Mineralien (besonders Magnesium) und Natron/BetaAlanine.

Chavo666 hat geschrieben: 10. Aug 2025, 01:57Ich trainier jeden Muskel ca 1 mal die Woche und das Nichtmal mit unendlich Sätzen ,Brust 8 ,Rücken 10 ,Bi/Tri 5 etc. dafür aber bis ans Maximum ins Versagen und von 6wdh bis hin zu 50wdh.

Du beantwortest dir das ja selbst... du hast andere Ziele/Methoden und dein Aufbaufenster ist länger offen. So wie du haben viele auf Andr0 BB betrieben, sportlich-natural kommst meines Erachtens -bin ja jetzt auch im Jahr 14- nur über Frequenz und "nicht abschiessen" weiter. Bei ungewohnten Bewegungen/Tätigkeiten, BergWandern oder HeckeSchneiden, kriege ich auch Muskelkater, aber bei BD oder Radln schon lang nichtmehr.

Jetzt mal wirklich ernsthaft du bist doch nicht wirklich natural oder?

Hallo Fechti, log doch mal endlich mit hier - auch wenn oder gerade weil man hier als Sportler schon bisserl in Minderzahl ist.

Verfechter hat geschrieben: 10. Aug 2025, 04:47 Jetzt mal wirklich ernsthaft du bist doch nicht wirklich natural oder?