Beine:

Beinpresse Steckgewicht 10/10/10x205kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 15/13/11x245kg (=Turm)

Rumänisches Kreuzheben 7/7/7/7x170kg
Beincurls liegend Steckgewicht 10x70kg, 10x65kg, 10/10x60kg

Beinstrecker 10/10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg
Leg Raises

24 Minuten Cardio (~275kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Müde und unterer Rücken noch etwas platt. Heben lief dann insgesamt aber ganz okay.

Pull:

Latzug Variante 12/12/12/12x105kg (=Turm)
Kabelrudern eng 10/10/10x85kg

Seal Rows 9/9/9x40kg + Stange
LH Shrugs 10/10/10x150kg

Facepulls rot 12/12x50kg, 12/12x45kg
Außenrotation Schulter Kabel rot 12/12/12x10kg

Kabelcurls rot 10/10/10/10x60kg, 10x55kg
Reverse Curls Kabel rot 10x50kg, 10/10x45kg

11 Minuten Cardio (~125kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)
(Zeit)


Heute ausnahmsweise morgens, da ich erst vormittags zur Arbeit gehe (ist nichts los und habe heute Spätschicht, kann daher heute Mal später hin als 8 Uhr).

Push - FitX in der Heimat:

Brustpresse Steckgewicht 12/12/12x100kg (=Turm)
Kabelfliegende 10x28.75kg, 10x27.5kg, 10/10x26.25kg

Kabelfliegende von unten 10/10/10/10x11.25kg
Trizepsstrecken Seil 12x33.75kg, 12/12x31.25kg, 12x28.75kg

Trizepsstrecken Seil Überkopf 11x33.75kg, 12/12/12/15x31.25kg
Bauchpresse HS PL x37.5kg

Seitheben 10/10x22.5er, 10/10/10/10/10x20er
(Rechtes Handgelenk hat abgespackt)
Schulterpresse Steckgewicht 10/10/8x65kg (=Turm)

29 Minuten Cardio (~450kcal)

Beine - FitX:

Beinpresse Steckgewicht 10/10/10x170kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 15/15/12x190kg (=Turm)

Rumänisches Kreuzheben 7/7/7x170kg
Beincurls liegend HS PL 10/10x35kg, 10/9x32.5kg

Beinstrecker 10x95kg (=Turm), 10x90kg, 10x85kg, 10x80kg
18 Minuten Cardio (~265kcal)


War mitm Kopf nicht ganz da.
Nächstes Training erst nächstes Jahr, vermutlich am 02.01.
Fahren morgen nach der Arbeit über Neujahr in den Kurzurlaub.

Wo geht es hin?

Hab eine erholsame Zeit

Berliner hat geschrieben: 27. Dez 2024, 11:44 Wo geht es hin?

Hab eine erholsame Zeit

Fahren nachher nach Luxemburg Stadt und danach Straßburg und Colmar, zurück dann an Neujahr

Erholsam - Mal schauen, meist sind meine Urlaube irgendwie eher (körperlich) anstrengend, aber zumindest mental entlastend

Seit gestern Nachmittag zurück

Beine:

Beinpresse Steckgewicht 10/10/10x205kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 15/13/12x245kg (=Turm)

Rumänisches Kreuzheben 7/7/7x172.5kg, 7x170kg
Beincurls unilateral HS PL 10/10/10/10x25kg

Bauchpresse Steckgewicht 12/12x85kg
Beinstrecker 10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg, 10x90kg

28 Minuten Cardio (~335kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


War super stickig im ganzen Gym.
Bin heute früher von der Arbeit abgehauen, da nichts los war.

Ok:

Brustpresse Steckgewicht 10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg, 10x90kg
Kabelfliegende Maschine 10/10x35kg, 10/10x32.5kg

Latzug mittelbreit neutral MAG 10x100kg (105kg=Turm), 10x95kg, 10x90kg, 10x85kg
Seal Rows 8x45kg, 8x42.5kg, 8/8x40kg + Stange

Seitheben Kabel rot 10/10/10/10x15kg, 12x10kg
Facepulls rot 12x50kg, 12/12/12x45kg

Trizepsstrecken Seil rot 12/12/11x55kg, 11x50kg
Trizepsstrecken Seil Überkopf rot 11/11/10x55kg

Hammercurls Seil rot 10x60kg, 10/10/10x55kg, 10/10x50kg
20 Minuten Cardio (~245kcal)

20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Müde und Kopfschmerzen, ordentlicher Muskelkater im Unterkörper und Rücken.

Heute war wirklich nicht allzu viel zu holen.

Beine:

Beinpresse Steckgewicht 10/10/10x205kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 15/13/12x245kg (=Turm)

Beinstrecker 10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10/10x95kg
Rumänisches Kreuzheben 7x175kg, 7/7x170kg

Beincurls liegend Steckgewicht 10x75kg, 10x70kg, 10/10x65kg
Leg Raises

21 Minuten Cardio (~250kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)
(Schnee, Regen, glatt)


Nach wie vor müde und etwas erschöpft, aber immerhin nur leichte Kopfschmerzen. Hatte erst nicht so Lust, aber Training war insgesamt okay

Gestern ne wilde Nacht gehabt.
War topfit bis etwa 18 Uhr, auf einmal etwas Schwindel und Übelkeit.
Dann von 20 Uhr bis 1 Uhr nachts auf'm Pott gehockt und gleichzeitig den Mülleimer vollgekotzt, zitternd mit Schüttelfrost und temporär Krämpfe in der Bauchmuskulatur
Dann auf'm Boden im Badezimmer "geschlafen"

Heute früh 4kg leichter gewesen als gestern früh

Somit mein erster Krankheitstag auf Arbeit heute

Heute geht es so halbwegs, wäre es noch so schlimm wie nachts, ich glaube ich hätte tatsächlich in die Notaufnahme gemusst für Infusionen, da ich keinen Schluck Wasser bei mir behalten konnte

Da GF und ich das gleiche gegessen haben, ist meine Theorie, dass irgendein Schmutzfink im Gym seine Hände Mal wieder nicht gewaschen hat und ich es darüber irgendwie abbekommen habe

Hast du schon wieder die Hanteln abgeleckt?

Knolle hat geschrieben: 6. Jan 2025, 13:26 Hast du schon wieder die Hanteln abgeleckt?

Dachte das muss man, um das Immunsystem zu updaten

Sai hat geschrieben: 6. Jan 2025, 15:58

Knolle hat geschrieben: 6. Jan 2025, 13:26 Hast du schon wieder die Hanteln abgeleckt?

Dachte das muss man, um das Immunsystem zu updaten

Ja, nach dem Brechdurchfall ist man dann immun

Piotr hat geschrieben: 6. Jan 2025, 18:49

Sai hat geschrieben: 6. Jan 2025, 15:58

Knolle hat geschrieben: 6. Jan 2025, 13:26 Hast du schon wieder die Hanteln abgeleckt?

Dachte das muss man, um das Immunsystem zu updaten

Ja, nach dem Brechdurchfall ist man dann immun

Bleibt zu hoffen, nochmal brauche ich das sobald nicht

Kürzlicher Gewichtsverlauf (wiege mich seit Jahren täglich)

08.01.25 = 85,9kg
07.01.25 = 85,7kg
06.01.25 = 85,8kg (besagter Montag morgen)
05.01.25 = 89,8kg (salzig gegessen)
04.01.25 = 88,3kg
03.01.25 = 88,1kg
02.01.25 = 88,5kg