18.01.26
80 kg

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Waage geht weiter runter.
Wenn’s schneller als 200–300 g/Woche wird, werde ich wohl ein bisschen gegensteuern.
Die letzten minimalen Rotzreste verschwinden.
Läuft … kann mich nicht beschweren.
Oberkörpertraining – direkt im Anschluss aufs Laufband.
Puls dadurch etwas erhöht, aber war easy.

Morgen Hyposensibilisierung 6/6 und damit endlich durch für diese Saison.
Damit einhergehend ein Restday, der durchaus angebracht ist.

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Training:

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 87 kg × 9 reps
Set 2: 87 kg × 7 reps

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 34 kg × 9 reps @ 9 RPE
Set 2: 40 kg × 6 reps @ 9.5 RPE
Set 3: 34 kg × 8 reps @ 9.5 RPE

High Row Life Fitness
Set 1: 110 kg × 8 reps
Set 2: 100 kg × 8 reps

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 13 reps
Set 2: 14 kg × 12 reps
Set 3: 14 kg × 10 reps

Seated Cable Row Enger Griff
Set 1: 80 kg × 7 reps
Set 2: 70 kg × 8 reps

Chest Press Life Fitness
Set 1: 72.5 kg × 7 reps
Set 2: 65 kg × 9 reps

Seated Cable Row Mittlerer Griff
Set 1: 70 kg × 8 reps
Set 2: 70 kg × 6 reps

Triceps Extension LF Overhead Cable
Set 1: 47.5 kg × 6 reps
Set 2: 43.75 kg × 8 reps
Set 3: 40 kg × 8 reps

Preacher Curl (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 8 reps
Set 2: 14 kg × 6 reps
Set 3: 12 kg × 9 reps
Set 4: 12 kg × 8 reps

Triceps Press Life Fitness
Set 1: 105 kg × 6 reps
Set 2: 95 kg × 8 reps

Lateral Raise Cable Crossover Cuffs
Set 1: 10 kg × 8 reps
Set 2: 7.5 kg × 11 reps
Set 3: 7.5 kg × 10 reps
Set 4: 7.5 kg × 9 reps

Unilateral Cable Curl
Set 1: 17.5 kg × 8 reps
Set 2: 15 kg × 8 reps

Reverse Fly (Machine)
Set 1: 55 kg × 6 reps
Set 2: 45 kg × 8 reps
Set 3: 45 kg × 7 reps

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Unilateral Finger + Wrist Curl Cable
Set 1: 16.25 kg × 13 reps
Set 2: 13.75 kg × 16 reps
Unilateral Reverse Wrist Curl Cable
Set 1: 8.75 kg × 10 reps
Set 2: 6.25 kg × 15 reps
Set 3: 6.25 kg × 13 reps
Unilateral Wrist Curl Cable
Set 1: 16.25 kg × 12 reps
Set 2: 13.75 kg × 12 reps

20.01.26
- kg

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Richtige Shitshow hier schon wieder zum Anfang des Jahres.

Gestern Restday.
Letzte Hypo bekommen, und gerade da wurde noch mal richtig reingeschissen.
Hatte direkt eine fette Beule und abends auch das erste Mal einen ordentlich brennenden, juckenden Arm.
Nach einer Cetirizin und etwas Kühlen ging es dann aber wieder.

Anyways …
Zu heute:
Das erste Mal dieses Jahr nachmittags im Gym gewesen …
Katastrophal voll einfach. Ist dann so eine Art GK geworden.
Sonst war es ein ganz gutes Training, wenn man nicht gerade abkotzt, weil es so voll ist und man wieder seinen ganzen Trainingsplan durcheinanderwirft, um nicht dauernd irgendwo warten zu müssen.
Supersätze sind so natürlich sowieso kaum möglich, wodurch Arbeit/Zeit wesentlich geringer ausfällt.

Anyways² …
Will den Teufel noch nicht an die Wand malen und hoffe, hier spricht der Hypochonder aus mir, aber:
Möglicherweise habe ich eine leichte Hernie.
Habe seit ein paar Tagen so ein marginales Ziehen über dem Bauchnabel – kein Schmerz, aber das Gefühl, dass irgendwas anders ist.
Es gibt auch noch keine richtig sichtbare Beule, aber ab und an kann ich irgendwas wieder zurück in den Bauch drücken, und dann ist es erst mal wieder weg, bis zu stärkerem Husten oder dollerer Pressatmung etc.
Werde das Donnerstag vielleicht mal mit Ultraschall abchecken lassen.

Sorry for TL;DR Content.

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Training:

Lying Leg Curl (Life Fitness)
Set 1: 75 kg × 10 reps
Set 2: 80 kg × 8 reps

Bulgarian Split Squat
Set 1: 32 kg × 13 reps
Set 2: 32 kg × 13 reps
Set 3: 32 kg × 13 reps

Larsen Press
Set 1: 95 kg × 7 reps @ 9.5 RPE
Set 2: 100 kg × 5 reps @ 9.5 RPE
Set 3: 90 kg × 8 reps @ 10 RPE

Unilateral Lat Pull High Row
Set 1: 50 kg × 12 reps
Set 2: 52.5 kg × 8 reps
Set 3: 50 kg × 9 reps

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 13 reps
Set 2: 14 kg × 12 reps
Set 3: 14 kg × 11 reps

Seated Cable Row Mittlerer Griff
Set 1: 80 kg × 7 reps
Set 2: 70 kg × 9 reps
Set 3: 70 kg × 8 reps

Triceps Extension LF Overhead Cable
Set 1: 47.5 kg × 8 reps
Set 2: 43.75 kg × 9 reps
Set 3: 40 kg × 9 reps

Unilateral Cable Curl
Set 1: 18.75 kg × 8 reps
Set 2: 18.75 kg × 7 reps
Set 3: 18.75 kg × 6 reps

Cable Crossover
Set 1: 13.75 kg × 11 reps
Set 2: 11.25 kg × 10 reps

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Unilateral Finger + Wrist Curl Cable
Set 1: 16.25 kg × 14 reps
Set 2: 13.75 kg × 16 reps
Unilateral Reverse Wrist Curl Cable
Set 1: 8.75 kg × 11 reps
Set 2: 6.25 kg × 15 reps
Unilateral Wrist Curl Cable
Set 1: 16.25 kg × 11 reps

Ohje..ich drück dir die Daumen und gute Besserung

Kein Grund sich zz entschuldigen. Daumen sind gedrückt das du Hypochonderst

hab dir ja schon gesagt, lieber Hypochonder-Modus und sowas abchecken lassen als verdrängen und irgendwann die Quittung bekommen
finde sowas absolut legit, vor allem weil vor allem das Training ja auch darauf tatsächlich Auswirkungen haben kann

Flocki hat geschrieben: 20. Jan 2026, 18:34 hab dir ja schon gesagt, lieber Hypochonder-Modus und sowas abchecken lassen als verdrängen und irgendwann die Quittung bekommen
finde sowas absolut legit, vor allem weil vor allem das Training ja auch darauf tatsächlich Auswirkungen haben kann

+1 lass das checken better safe als sorry

isso, +1

"was zurück stopfen" klingt semi geil

Maxim hat geschrieben: 20. Jan 2026, 19:32 isso, +1

"was zurück stopfen" klingt semi geil

Biber entering the chat

Haha danke euch.
Schauen wir mal.

schlafschaf hat geschrieben: 20. Jan 2026, 19:34

Maxim hat geschrieben: 20. Jan 2026, 19:32 isso, +1

"was zurück stopfen" klingt semi geil

Biber entering the chat

Den habe ich gestern natürlich direkt zuerst befragt, was mir ein bisschen die Angst genommen hat.

Uff. Würde ja am liebsten ein Alien Chestburster Meme poster, aber ich hoffe mal, dass dir das erspart bleibt, mein Lieber!

Hab seit Jahren nen Nadelbruch, drücke das mehrfach täglich wieder rein, alles halb so wild.

Drücke trz Daumen dass nix is

21.01.26
82 kg

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Gestern schon 2 kg hoch auf 82 kg. Heute auch dort geblieben.
Bisschen wilde Schwankung, aber okay.

Das Studio war heute, zumindest die erste Zeit, relativ leer. Entsprechend wurde die Zeit genutzt, um einiges abzuarbeiten.
Rest von den Beinen, die ich gestern schon angefangen hatte (auch ziemlich Glute- und einigermaßen Quad-Muskelkater waren heute schon am Start), und dann eben noch die Gunst der Stunde genutzt, um auch noch Oberkörper-Volumen reinzubekommen.

Überlegt, noch auf den Crosstrainer zu gehen … die Krafteinheit hat aber schon ~135 Minuten gedauert.
Will den Körper auch nicht gleich überfordern, Garmin suggeriert mir eh schon wieder eine annähernd maximale Erholungszeit von 92 h.
Morgen früh vorm Ultraschall kann ich ja auch noch ein bisschen Cardio machen.

Jedenfalls waren auch RDLs etc. relativ unproblematisch, was den Bauch angeht (hätte mich auch gewundert, wenn ich plötzlich aufgeplatzt wäre).
Aber ich bin mir mittlerweile relativ sicher, dass da was ist. Werden wir ja hoffentlich morgen früh dann wissen.

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Training:

Seated Leg Curl Life Fitness
Set 1: 70 kg × 10 reps
Set 2: 75 kg × 8 reps

Leg Extension Life Fitness
Set 1: 90 kg × 11 reps
Set 2: 90 kg × 10 reps
Set 3: 90 kg × 9 reps

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 125 kg × 10 reps
Set 2: 125 kg × 9 reps

Leg Press 45° Quad Focus
Set 1: 250 kg × 14 reps
Set 2: 250 kg × 12 reps

Unilateral Calf Raise 45° Beinpresse
Set 1: 90 kg × 12 reps [PR]
Set 2: 90 kg × 11 reps
Set 3: 70 kg × 14 reps
Set 4: 70 kg × 12 reps

Hip Abductor (Machine)
Set 1: 152.5 kg × 15 reps
Set 2: 152.5 kg × 13 reps

Hip Adductor (Machine)
Set 1: 145 kg × 13 reps
Set 2: 145 kg × 11 reps

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 87 kg × 8 reps
Set 2: 87 kg × 7 reps

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 34 kg × 10 reps @ 9 RPE
Set 2: 40 kg × 6 reps @ 10 RPE
Set 3: 34 kg × 8 reps

Lateral Raise Cable Crossover Cuffs
Set 1: 10 kg × 9 reps
Set 2: 10 kg × 7 reps
Set 3: 7.5 kg × 12 reps
Set 4: 7.5 kg × 10 reps

Triceps Press Life Fitness
Set 1: 105 kg × 8 reps
Set 2: 95 kg × 9 reps
Set 3: 95 kg × 7 reps

High Row Life Fitness
Set 1: 110 kg × 9 reps
Set 2: 110 kg × 8 reps

Preacher Curl (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 8 reps
Set 2: 14 kg × 7 reps
Set 3: 12 kg × 8 reps
Set 4: 12 kg × 7 reps

Unilateral Reverse Fly (Machine)
Set 1: 45 kg × 8 reps
Set 2: 45 kg × 7 reps
Set 3: 35 kg × 11 reps
Set 4: 35 kg × 10 reps

Alles Gute dir morgen!

Daumen sind gedrückt

Drück dir auch die Däumchens