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Das Essen was ich gepostet habe nur zu 3/4 geschafft und den Rest wieder in die Tupperdose zurück gelegt.

Intuitiv halt.

Würde schon sagen das "ich" das hinbekommen würde, da ich aber nicht im Körper von anderen stecke kann ich halt nicht werten wie das bei anderen abläuft

Auch mit suboptimaler Lebensmittel Auswahl wurde ich zusammen mit Gym nie richtig schwer/fett, höchstens bisschen Chubby

Mit Gym immer unter 95kg auf 185cm

Körperzusammensetzung wäre auch auf jeden Fall besser wenn ich mich nicht immer zu sehr mit Schlafdefizit ficken würde(arbeite mal wieder dran), hat in meinen Augen starke Auswirkungen in Sachen wie Fettabbau/Muskelerhalt und Muskelaufbau abläuft gerade hormonell wenn man nicht nachhilft

Guter Schlaf bzw. mehr Schlaf wird wohl für die meisten mehr Muskeln und weniger Körperfett bedeuten

Nie zieht meine Form so schnell an wie im Urlaub mit ausreichend Schlaf und so versuche ich jetzt auch außerhalb des Urlaubs bewusst mehr zu schlafen , gefühlt nach paar Wochen mit alten Schlafgewohnheiten schon wieder aussehen wie 1 Haufen

Wie Bieber schon schrieb, schlechter/wenig Schlaf drängt den Körper auch immer Richtung schlechter Lebensmittelauswahl wenn man nicht sehr bewusst drauf achtet und so isst man viel leichter über Bedarf

Rede jetzt auch nicht 8-10% das ganze Jahr, sondern bei einem kfa von um die 15%(+/- 3) rum

Für viele mag das jetzt komisch klingen aber 8-10% ist für die meisten nicht gerade der Peak der Leistungsfähigkeit

Wollte ja eigentlich auch wieder super tief(für meine Verhältnisse) runter diäten und hab nochmal drüber nachgedacht was mir das außer einen guten Look auf Pump gebracht hat das letzte Mal

Super schmal im Alltag
Energielosigkeit + gereizt im Alltag
Zum Schluss teilweise nur noch 3 Stunden geschlafen
Selbst für meine Verhältnisse übertrieben viel Koffein

Das sind natürlich alles nur Erscheinungen wenn man es für "seine" Verhältnisse übertreibt

Nicht jeder hat halt den gleichen wohlfühl kfa

und was hast du höher gewichtet?

nieto6 hat geschrieben: 1. Jul 2024, 13:36 und was hast du höher gewichtet?

Fand's ne Zeit ganz geil, Rebound kam natürlich irgendwann nach Diätende

Sättigungsgefühl war halt ne zeitlang weg, trotz teilweise 4g/kg Protein

Damals, nicht die Aktuelle

Natürlich ne Menge Fehler gemacht diesdas

Arjen hat geschrieben: 1. Jul 2024, 13:32 Wollte ja eigentlich auch wieder super tief(für meine Verhältnisse) runter diäten und hab nochmal drüber nachgedacht was mir das außer einen guten Look auf Pump gebracht hat das letzte Mal

Super schmal im Alltag
Energielosigkeit + gereizt im Alltag
Zum Schluss teilweise nur noch 3 Stunden geschlafen
Selbst für meine Verhältnisse übertrieben viel Koffein

Das sind natürlich alles nur Erscheinungen wenn man es für "seine" Verhältnisse übertreibt

Nicht jeder hat halt den gleichen wohlfühl kfa

Will auch nur noch auf 12-14 runter.

10% ging nur mit haufen ungesunden Kompensationsmechanismen und nur kurz, Sportexzess, Koffeinmissbrauch, Softdrink Zero und Süßstoffsucht etc

HungrigerBiber hat geschrieben: 1. Jul 2024, 13:52

Arjen hat geschrieben: 1. Jul 2024, 13:32 Wollte ja eigentlich auch wieder super tief(für meine Verhältnisse) runter diäten und hab nochmal drüber nachgedacht was mir das außer einen guten Look auf Pump gebracht hat das letzte Mal

Super schmal im Alltag
Energielosigkeit + gereizt im Alltag
Zum Schluss teilweise nur noch 3 Stunden geschlafen
Selbst für meine Verhältnisse übertrieben viel Koffein

Das sind natürlich alles nur Erscheinungen wenn man es für "seine" Verhältnisse übertreibt

Nicht jeder hat halt den gleichen wohlfühl kfa

Will auch nur noch auf 12-14 runter.

10% ging nur mit haufen ungesunden Kompensationsmechanismen und nur kurz, Sportexzess, Koffeinmissbrauch, Softdrink und Süßstoffmissbrauch, etc

Für einige ist das sicherlich gut möglich sich da wohlzufühlen ohne den Mist, aber das ist auf jeden Fall ne Minderheit

Naja und was jetzt immer mehr kommen wird in der Gesellschaft und insbesondere in der fitness Bubble, ist dass Leute einfach Semaglutide oder Tirzepatide durchnehmen, das dann nur beiläufig oder gar nicht erwähnen und das halt 90% ihres Diäterfolgs ausmacht.

Mit dem Zeug können jetzt erstmalig Leute mit fehlender Willenskraft (oder einfach kein bock auf den ganzen Stress haben) einen niedrigen kfa erreichen und halten auch ohne irgend einen exzessiven shit zu betreiben.

Ich bin zu stolz und hab zu viel durchgemacht um auf den easy mode zu schalten und habe kein Interesse

Kasimir hat geschrieben: 1. Jul 2024, 12:36

HungrigerBiber hat geschrieben: 1. Jul 2024, 12:16 Jetzt würden sicher einige argumentieren dass das Hungergefühl ja dann nach Aufnahme zusätzlicher Kalorien automatisch runter geht und man zb am nächsten Tag weniger isst...

Möchte das jetzt nicht auf die Goldwaage legen, aber diese Situation habe ich des öfteren wenn ich zwanghaft versuche in den Bulk zu gehen.
Esse dann zb. 3 Tage mehr als üblich und den darauf folgenden oder folgenden Tagen geht nicht mehr die Menge wie am Anfang rein.

Aber pauschalisiert nehme ich über die Woche hinweg immer andere kcal Mengen zu mir. Am WE sogar meistens weniger, weil mein morgendliches Futterritual von der Arbeit her ausfällt.

Grundsätzlich hast du recht, ohne Frage.
Dafür bist du schon viel zu lange mit der Thematik vertraut.

Damit auf lange Sicht umzugehen, ist hingegen die Kunst der Selbstbeherrschung.

Ja genau das, nämlich der Fitness Lebensstil verhindert auch häufiger dass man vom intuitiven Essen profitiert. Denn wenn man an Tag 1 wegen zb schlechtem Schlaf oder einer Familienfeier, einem Kinobesuch mehr als üblich gegessen und warscheinlich auch fast nur Zucker und Fett gegessen hat, will man ja trotzdem an Tag 1 und Tag 2 auf seine Proteine kommen und isst dann noch obwohl kein Hunger da ist...

Einigermaßen Proteinreich(halt um die üblichen 2g/kg) aber schon sinnvolle Maßnahme ansonsten um "Appetit" einigermaßen sinnvoll zu regulieren

Damit meine ich nicht unnatürlich zu unterdrücken, meine nur wenn das gedeckt wird gibt's auch weniger Anfälle Richtung Süßigkeiten und co.

Oft echt cravings wenn ich den ganzen Tag aktiv aber relativ wenig zugeführt habe, dann einfach so ne reguläre gesunde Mahlzeit (Protein/Carbs/bisschen Fett) und das hat sich in 90% der Fälle erledigt

So ist das mit den cravings oft eine Kalorien Unterversorgung des Körpers mit den richtigen Sachen in meinem Augen

Heißt jetzt nicht das man sich alles verbieten muss, esse selbst relativ regelmäßig Süßigkeiten usw.

Nur muss man sich nicht jeden Tag damit vollstopfen

Hab mir noch nie im Leben Protein auf Zwang hinterher.
Wenn zum bsp an Weihnachten oder was auch immer für ein Event, man schon zu vollgefressen war mit nicht idealen Sachen.
Wird mMn eh irgendwie überschätzt.
Nicht das es unwichtig wäre, aber nicht so wichtig wie viele glauben in dem Sport solange die kcal passen.
Hab es zwar zufällig ohne Ernährungswissen wohl früher immer zumindest
halbwegs geschaft mein Proteine zu decken weil Milch mein Wasser war, aber ist mir auch heute nicht besonders wichtig wenn da mal paar Tage mit weniger wie 2 Gramm pro Kilo dazwischen sind.

Altmeister hat geschrieben: 1. Jul 2024, 15:04 Hab mir noch nie im Leben Protein auf Zwang hinterher.
Wenn zum bsp an Weihnachten oder was auch immer für ein Event, man schon zu vollgefressen war mit nicht idealen Sachen.
Wird mMn eh irgendwie überschätzt.
Nicht das es unwichtig wäre, aber nicht so wichtig wie viele glauben in dem Sport.
Hab es zwar zufällig ohne Ernährungswissen wohl früher immer zumindest
halbwegs geschaft mein Proteine zu decken weil Milch mein Wasser war, aber ist mir auch heute nicht besonders wichtig wenn da mal paar Tage mit weniger wie 2 Gramm pro Kilo dazwischen sind.

Naja jeder der halbwegs sinnvoll und ausreichend isst wird wohl mindestens 1,5g/kg erreichen, was auch völlig in Ordnung ist

Dachte bist auch eher der Typ Hausmannskost, 120-150g ist ja nichts wenn man alles zusammenzählt

2g halt so die Mitte, einige esse bisschen weniger andere bisschen mehr je nach Präferenz

Arjen hat geschrieben: 1. Jul 2024, 15:09

Altmeister hat geschrieben: 1. Jul 2024, 15:04 Hab mir noch nie im Leben Protein auf Zwang hinterher.
Wenn zum bsp an Weihnachten oder was auch immer für ein Event, man schon zu vollgefressen war mit nicht idealen Sachen.
Wird mMn eh irgendwie überschätzt.
Nicht das es unwichtig wäre, aber nicht so wichtig wie viele glauben in dem Sport.
Hab es zwar zufällig ohne Ernährungswissen wohl früher immer zumindest
halbwegs geschaft mein Proteine zu decken weil Milch mein Wasser war, aber ist mir auch heute nicht besonders wichtig wenn da mal paar Tage mit weniger wie 2 Gramm pro Kilo dazwischen sind.

Naja jeder der halbwegs sinnvoll und ausreichend isst wird wohl mindestens 1,5g/kg erreichen, was auch völlig in Ordnung ist

Dachte bist auch eher der Typ Hausmannskost, 120-150g ist ja nichts wenn man alles zusammenzählt

Naja intuitiv Essen hat früher zu Sportzeit geheißen 90% Milch und trockener Kuchen.
Wenn ich jetzt weniger Milch trinke wie früher muss ich mir an mein Porridge schon auch 50 Gramm Eiweiß ran machen um 2 Gramm zu treffen. 1,5 Gramm aber eher kein Problem.
Wiege ja nicht 70 kg oder so.

Bin schon eher Typ Süsszahn würde ich rein intuitiv Essen.
Das geht bei einem Sonntags frühstück los wo ich auf nichts achte und halt am liebsten Marmeladen Brötchen mit Butter Esse und annähernd 0 Protein drin hätte aber Satt bin und mich gut fühle hinterher.

89,5kg meh.

Aktuell absurd kochfaul, und sich nur mit Eis, Brötchen, Lieferando und Haribo mästen fühle ich auch nicht.