• ╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training

WEITER SO KNÖDEL

Danke

Knoedl hat geschrieben: 1. Jul 2025, 15:48 Brust/Arme/Waden
SChrägbank KH 10x8, 15x8, 20x8, 25x8, 27,5x8, 30x7, 30x7, 27,5x7
HS Decline 100x8, 110x7, 110x6
Brustpresse 50x10, 50x10, 50x10
Preacher Curls PL 15x8, 25x8, 35x7, 35x6, 30x6
Dips PL 80x8, 100x8, 120x7, 120x6
Hammer Curls KH 15x10, 15x10, 15x8
Trizepsstrecken Überkopf KH 12,5x10, 12,5x9, 12,5x8
Wadenheben sitzend 5 Sätze

Decline und SChrägbank heute mal getauscht, man sagt ja man soll Schrägbank immer zuerst machen, bleibt also evtl so.
Cable Cross war die ganze Zeit besetzt, deswegen noch Trizeps zusätzlich zum Bizeps trainiert.
Pump war natürlich brutal

Entweder jetzt morgen Rücken und dann in Zukunft 6 anstatt 7 Tage Pause oder erst Donnerstag und dann im normalen Plan weiter.
Trainiere bei Rücken eh immer mit Zughilfe oder Mag Griff, sollte also eig kein Problem sein.
Oder doch Trizeps nach Brust und Bizeps nach Rücken und dann aber nach Schultern nochmal Arme extra.
Habe schon Bock auf 2x Arme die Woche

Musik heute für @LunaMoon:

Wer drölfzig Sätze Chest ballern kann trainiert nicht hart!
Was ist hier überhaupt WarmUp und was Training? :ruedi:

Netzokhul hat geschrieben: 1. Jul 2025, 17:12
Knoedl hat geschrieben: 1. Jul 2025, 15:48 Brust/Arme/Waden
SChrägbank KH 10x8, 15x8, 20x8, 25x8, 27,5x8, 30x7, 30x7, 27,5x7
HS Decline 100x8, 110x7, 110x6
Brustpresse 50x10, 50x10, 50x10
Preacher Curls PL 15x8, 25x8, 35x7, 35x6, 30x6
Dips PL 80x8, 100x8, 120x7, 120x6
Hammer Curls KH 15x10, 15x10, 15x8
Trizepsstrecken Überkopf KH 12,5x10, 12,5x9, 12,5x8
Wadenheben sitzend 5 Sätze

Decline und SChrägbank heute mal getauscht, man sagt ja man soll Schrägbank immer zuerst machen, bleibt also evtl so.
Cable Cross war die ganze Zeit besetzt, deswegen noch Trizeps zusätzlich zum Bizeps trainiert.
Pump war natürlich brutal

Entweder jetzt morgen Rücken und dann in Zukunft 6 anstatt 7 Tage Pause oder erst Donnerstag und dann im normalen Plan weiter.
Trainiere bei Rücken eh immer mit Zughilfe oder Mag Griff, sollte also eig kein Problem sein.
Oder doch Trizeps nach Brust und Bizeps nach Rücken und dann aber nach Schultern nochmal Arme extra.
Habe schon Bock auf 2x Arme die Woche

Musik heute für @LunaMoon:

Wer drölfzig Sätze Chest ballern kann trainiert nicht hart!
Was ist hier überhaupt WarmUp und was Training?

War auch fast 2h im Gym :chad:

AUfwärmsätze sind die letzten 4, Arbeitssätze dann die anderen,,,,,,

Ist doch logisch,,,,,,

Knoedls warmup ist mein Max

Ja logisch bei dir ja auch nur Luft drin

ABBC3_SPOILER_SHOW

Chavo666 hat geschrieben: 1. Jul 2025, 20:02 Knoedls warmup ist mein Max

Bin ja auch bei @-Lümmler- im Coaching, da sind einige sogar schon zu massiv geworden weil sie nicht aufgepasst haben....

Dann plauder ich mal bisschen aus dem nähkästchen für die Abonnenten :

Der Trick ist halt extrem hart und extrem viel zu trainieren. Nicht nur eines davon, wie man öfters mal liest...

Tinker hat geschrieben: 2. Jul 2025, 06:28 Der Trick ist halt extrem hart und extrem viel zu trainieren. Nicht nur eines davon, wie man öfters mal liest...

Beides gilt auch für Nahrungsaufnahme/Supps/Gummibärchen und hetero6uellen Geschlechtsverkehr...

bitte genauer ausführen

NickyJr hat geschrieben: 2. Jul 2025, 07:31 bitte genauer ausführen

Viele Leute glauben, bei Gewitter kann einem im Auto nix passieren, aber das stimmt so nicht... der @NickyJr wird bekanntlich bald Vater werden.

Rücken
LH Rudern 20x8, 40x8, 60x8, 80x8, 100x8, 105x6, 100x7, 100x6
Kabelrudern enger Mag Griff 97x9, 97x8, 97x7
KH Rudern 40x10, 40x10, 40x9
Latziehen enger Mag Griff 77x10, 87x8, 77x10
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 20x8, 60x8, 100x8, 110x6, 110x6

Heute mal das Volumen runtergeschraubt weil mein Training für einige hier einfach zu brutal war.....

Gibt im Studio jetzt nur noch 45er und 50er KH, sollte auch daher mal runterschrauben weil ich sonst noch mehr ausmaxe als ohnehin schon und der Studioleiter neue Hanteln anschaffen muss

Musik:

NickyJr hat geschrieben: 1. Jul 2025, 15:50 LunerMoon hängt immer noch fest

Ich hänge nicht fest, es buggt pepecry

LunaMoon hat geschrieben: 4. Jul 2025, 10:32
NickyJr hat geschrieben: 1. Jul 2025, 15:50 LunerMoon hängt immer noch fest
Ich hänge nicht fest, es buggt

Zieh mal den Stöpsel raus

IMG_4487.jpeg

Save der Plug vom Du(r)o(k), dem alten Lümm(l)e[l|r]...

@Chavo666: Wieviel Tauben-Eier sind eigentlich noch in deinem Stall??

Gleich FreiDDag-AbEnd Train, live und exklusiv... BAJAAA! HAA!! BAJAAHAA!!!

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