Re: Jay - KDK WK S. 14
Verfasst: 10. Aug 2024, 06:11
Mental wie körperlich ausgepowert.
Passt doch.
Passt doch.
https://testforum.lilo-dev.de/
Jay - WK-Prep - SNBF S. 139 - WNBF Germany S. 140
Seite 55 von 158
Re: Jay - KDK WK S. 14
Verfasst: 12. Aug 2024, 06:01
Diese Trainingseinheiten sehen sehr gut aus, ich fühl's durch den Bildschirm ballern.
Re: Jay - KDK WK S. 14
Verfasst: 12. Aug 2024, 09:23
Danke - jo läuft gut aktuellStrauss hat geschrieben: 12. Aug 2024, 06:01 Diese Trainingseinheiten sehen sehr gut aus, ich fühl's durch den Bildschirm ballern.
Oberkörper Training vom Samstag noch:
Überall gute Performance und einige PRs
ABBC3_SPOILER_SHOW
Hauptsächlich Hip-Hop
paar eher kleinere Acts. Trettmann war auch da, aber das ist nicht so mein Ding.
Später dann Delinquents Habits und am Schluss noch NAS - mein absoluter Lieblingsrapper.
Hab den schon vor paar Jahren mal live gesehen aber dieses Mal war die Show wesentlich besser.
War richtig geil, vor allem wenn man bedenkt, dass der Typ mittlerweile auch schon 50 Jahre alt ist.
Re: Jay - KDK WK S. 14
Verfasst: 12. Aug 2024, 11:22
Ich nehme an Royal bzw. Lakelife?
Re: Jay - KDK WK S. 14
Verfasst: 12. Aug 2024, 13:44
ja genau
Royal Arena gibt's leider nicht mehr
da waren wir seit 6-7 Jahren oder so eigentlich jedes Jahr
aber tja
Re: Jay - KDK WK S. 14
Verfasst: 12. Aug 2024, 14:23
Training heute war ne nasse Angelegenheit
Nächstes Jahr definitiv wieder Diät im Sommer
Volumenblock, Kalorienüberschuss und 35 Grad passen einfach nicht zusammen
Performance war okay... Quads sind einfach zu schwach - oder zu lange Beine
Wenn ich da andere sehe, wie die an der Cybex Hacksquat mit 200kg oder sogar 220kg rumspielen
da muss noch einiges gehen
FitNotes Workout - Montag 12th August 2024
Total Sets: 17
Total Reps: 164
** Seated Leg Curl Machine **
- 133.0 kgs x 7 reps [PR] [rir 0.5-1]
- 110.0 kgs x 11 reps [rücken am Polster, rir1]
** Cybex Hacksquat, heels **
- 160.0 kgs x 6 reps [belt, rir 1]
- 130.0 kgs x 8 reps [belt, tempo, atg semi paused, rir 1-2]
- 120.0 kgs x 8 reps [belt, tempo, atg semi paused, rir 1]
** Standing Dumbbell Press **
- 36.0 kgs x 8 reps [rir 2]
** Seated Dumbbell Press (ohne Lehne) **
- 32.0 kgs x 9 reps [PR] [rir 2]
** Bent-over Row Dumbbell **
- 54.0 kgs x 9 reps [belt, straps, rir 0.5]
- 44.0 kgs x 11 reps [raw, stretch, rir 1]
** Splitsquats Beltsquat NRG **
- 120.0 kgs x 12 reps [PR]
- 120.0 kgs x 10 reps
** Row @ Hyperextension **
- 70.0 kgs x 12 reps [PR] [dynamisch mit Hypers]
- 70.0 kgs x 12 reps [hüfte/rumpf statisch @ endrange]
** Calf Raise 1leg HS Legpress stack **
- 140.0 kgs x 6 reps [PR] [2s paused]
- 110.0 kgs x 9 reps [2s paused]
** Calves Legpress stack **
- 200.0 kgs x 14 reps [2s paused]
** Adductors standing (Ruderergometer) **
- 12 reps [semi-paused im stretch]
Nächstes Jahr definitiv wieder Diät im Sommer
Volumenblock, Kalorienüberschuss und 35 Grad passen einfach nicht zusammen
Performance war okay... Quads sind einfach zu schwach - oder zu lange Beine
Wenn ich da andere sehe, wie die an der Cybex Hacksquat mit 200kg oder sogar 220kg rumspielen
da muss noch einiges gehen
FitNotes Workout - Montag 12th August 2024
Total Sets: 17
Total Reps: 164
** Seated Leg Curl Machine **
- 133.0 kgs x 7 reps [PR] [rir 0.5-1]
- 110.0 kgs x 11 reps [rücken am Polster, rir1]
** Cybex Hacksquat, heels **
- 160.0 kgs x 6 reps [belt, rir 1]
- 130.0 kgs x 8 reps [belt, tempo, atg semi paused, rir 1-2]
- 120.0 kgs x 8 reps [belt, tempo, atg semi paused, rir 1]
** Standing Dumbbell Press **
- 36.0 kgs x 8 reps [rir 2]
** Seated Dumbbell Press (ohne Lehne) **
- 32.0 kgs x 9 reps [PR] [rir 2]
** Bent-over Row Dumbbell **
- 54.0 kgs x 9 reps [belt, straps, rir 0.5]
- 44.0 kgs x 11 reps [raw, stretch, rir 1]
** Splitsquats Beltsquat NRG **
- 120.0 kgs x 12 reps [PR]
- 120.0 kgs x 10 reps
** Row @ Hyperextension **
- 70.0 kgs x 12 reps [PR] [dynamisch mit Hypers]
- 70.0 kgs x 12 reps [hüfte/rumpf statisch @ endrange]
** Calf Raise 1leg HS Legpress stack **
- 140.0 kgs x 6 reps [PR] [2s paused]
- 110.0 kgs x 9 reps [2s paused]
** Calves Legpress stack **
- 200.0 kgs x 14 reps [2s paused]
** Adductors standing (Ruderergometer) **
- 12 reps [semi-paused im stretch]
Re: Jay - KDK WK S. 14
Verfasst: 12. Aug 2024, 14:23
Re: Jay - KDK WK S. 14
Verfasst: 13. Aug 2024, 21:49
Oberkörper Training heute war gut
Hier und da ein paar PRs
FitNotes Workout - Dienstag 13th August 2024
Total Sets: 26
Total Reps: 309
** Lat Row cable single arm **
- 55.0 kgs x 12 reps [PR] [straps]
- 57.5 kgs x 11 reps [PR] [straps]
- 50.0 kgs x 15 reps [straps]
** Dips paused **
- 45.0 kgs x 6 reps
- 45.0 kgs x 6 reps
- 35.0 kgs x 8 reps [PR]
** Pull Up extra wide pronated **
- 9 reps
- 8 reps
- 8 reps
** Lateral Dumbbell Raise (seated) **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 26.0 kgs x 15 reps
** Y-Raises Dumbbell lying 45° **
- 12.0 kgs x 16 reps [PR]
** Frenchpress incline 45° **
- 18.0 kgs x 12 reps [PR]
- 16.0 kgs x 11 reps [stretch]
- 16.0 kgs x 10 reps [stretch]
** DB Hammer Curl alternated **
- 30.0 kgs x 13 reps [PR]
** Dumbbell Preacher Curl seitlich stretch **
- 18.0 kgs x 8 reps [paused]
** Incline Hammer Strength Chest Press **
- 140.0 kgs x 7 reps
** reverse Butterfly Hammer Strength **
- 71.0 kgs x 19 reps [PR]
- 85.0 kgs x 14 reps [PR]
- 96.0 kgs x 11 reps
- 75.0 kgs x 15 reps [HG]
** internal rotation fat gripz supported cablerow (armwrestling position) **
- 15.0 kgs x 17 reps
- 15.0 kgs x 17 reps
** Wrist Extensions Roller **
- 20.0 kgs x 17 reps [PR] [13 + "drop" 4 curls]
- 20.0 kgs x 12 reps [9+4]
Hier und da ein paar PRs
FitNotes Workout - Dienstag 13th August 2024
Total Sets: 26
Total Reps: 309
** Lat Row cable single arm **
- 55.0 kgs x 12 reps [PR] [straps]
- 57.5 kgs x 11 reps [PR] [straps]
- 50.0 kgs x 15 reps [straps]
** Dips paused **
- 45.0 kgs x 6 reps
- 45.0 kgs x 6 reps
- 35.0 kgs x 8 reps [PR]
** Pull Up extra wide pronated **
- 9 reps
- 8 reps
- 8 reps
** Lateral Dumbbell Raise (seated) **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 26.0 kgs x 15 reps
** Y-Raises Dumbbell lying 45° **
- 12.0 kgs x 16 reps [PR]
** Frenchpress incline 45° **
- 18.0 kgs x 12 reps [PR]
- 16.0 kgs x 11 reps [stretch]
- 16.0 kgs x 10 reps [stretch]
** DB Hammer Curl alternated **
- 30.0 kgs x 13 reps [PR]
** Dumbbell Preacher Curl seitlich stretch **
- 18.0 kgs x 8 reps [paused]
** Incline Hammer Strength Chest Press **
- 140.0 kgs x 7 reps
** reverse Butterfly Hammer Strength **
- 71.0 kgs x 19 reps [PR]
- 85.0 kgs x 14 reps [PR]
- 96.0 kgs x 11 reps
- 75.0 kgs x 15 reps [HG]
** internal rotation fat gripz supported cablerow (armwrestling position) **
- 15.0 kgs x 17 reps
- 15.0 kgs x 17 reps
** Wrist Extensions Roller **
- 20.0 kgs x 17 reps [PR] [13 + "drop" 4 curls]
- 20.0 kgs x 12 reps [9+4]
Re: Jay - KDK WK S. 14
Verfasst: 14. Aug 2024, 18:58
heute wieder dem ganzen Tag Kundentermine gehabt. Bin dann relativ genervt ins Training.
War aber gut
Morgen frei (Feiertag), daher auch ein bisschen Zeit gelassen.
SSB einfach 10kg mehr aufgelegt als letzte Woche weil die Warmups sehr flott hochgingen
Hypers auch 10kg mehr.
FitNotes Workout - Mittwoch 14th August 2024
Total Sets: 16
Total Reps: 195
** Standing Calf Raise Machine **
- 200.0 kgs x 13 reps
- 190.0 kgs x 6 reps [5s paused]
** Squats SSB paused **
- 160.0 kgs x 6 reps [PR] [heels, belt, sleeves, rir 0.5-1]
- 150.0 kgs x 5 reps [atg 2ct, heels, belt, sleeves, rir 2]
- 130.0 kgs x 8 reps [atg 2ct, heels, belt, sleeves, rir 1-2]
** Hyperextensions **
- 110.0 kgs x 7 reps [mit LH, Gerät vorne mit 5er erhöht]
- 90.0 kgs x 10 reps [3.unterste Stufe, hams]
** Adductor machine **
- 130.0 kgs x 13 reps [doppelpaused]
** Abductor machine **
- 130.0 kgs x 24 reps [13+13]
** Leg Extensions **
- 130.0 kgs x 17 reps
- 130.0 kgs x 14 reps
** Toes to Bar **
- 12 reps
** Hip Flexion Kettlebell **
- 20.0 kgs x 15 reps [PR]
- 16.0 kgs x 15 reps
** Jefferson Curl KB @ stepper **
- 16.0 kgs x 10 reps
** Calf Raise Bodyweight 1leg **
- 20 reps
War aber gut
Morgen frei (Feiertag), daher auch ein bisschen Zeit gelassen.
SSB einfach 10kg mehr aufgelegt als letzte Woche weil die Warmups sehr flott hochgingen
Hypers auch 10kg mehr.
FitNotes Workout - Mittwoch 14th August 2024
Total Sets: 16
Total Reps: 195
** Standing Calf Raise Machine **
- 200.0 kgs x 13 reps
- 190.0 kgs x 6 reps [5s paused]
** Squats SSB paused **
- 160.0 kgs x 6 reps [PR] [heels, belt, sleeves, rir 0.5-1]
- 150.0 kgs x 5 reps [atg 2ct, heels, belt, sleeves, rir 2]
- 130.0 kgs x 8 reps [atg 2ct, heels, belt, sleeves, rir 1-2]
** Hyperextensions **
- 110.0 kgs x 7 reps [mit LH, Gerät vorne mit 5er erhöht]
- 90.0 kgs x 10 reps [3.unterste Stufe, hams]
** Adductor machine **
- 130.0 kgs x 13 reps [doppelpaused]
** Abductor machine **
- 130.0 kgs x 24 reps [13+13]
** Leg Extensions **
- 130.0 kgs x 17 reps
- 130.0 kgs x 14 reps
** Toes to Bar **
- 12 reps
** Hip Flexion Kettlebell **
- 20.0 kgs x 15 reps [PR]
- 16.0 kgs x 15 reps
** Jefferson Curl KB @ stepper **
- 16.0 kgs x 10 reps
** Calf Raise Bodyweight 1leg **
- 20 reps
Re: Jay - KDK WK S. 14
Verfasst: 15. Aug 2024, 20:53
Training heute. Wollte eigentlich 82.5x6 machen OHP mit bisschen Luft. Hab's dann aber bei 5 belassen.
Performance bei den Lat Übungen war dafür umso besser.
FitNotes Workout - Donnerstag 15th August 2024
Total Sets: 25
Total Reps: 226
** Pull Ups Towels **
- 8 reps
- 10.0 kgs x 6 reps [PR]
** Overhead Press **
- 82.5 kgs x 5 reps [belt, rir 1]
- 75.0 kgs x 6 reps [beltless, rir 1-2]
** Overheadpress double paused **
- 70.0 kgs x 4 reps [PR]
- 70.0 kgs x 4 reps
** Pull Up wide pronated **
- 15.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 6 reps [rir 1]
- 10.0 kgs x 8 reps [rir 2]
** Close Grip Barbell Bench Press paused **
- 110.0 kgs x 6 reps [rir 1-2]
- 100.0 kgs x 9 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
** Illiac Pulldown Cable Bunker **
- 70.0 kgs x 12 reps [PR]
- 65.0 kgs x 14 reps
- 65.0 kgs x 15 reps [PR] [lat row, 6. unterstes loch]
** Lateral Raises Cable cuffs Bunker **
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
** Pushdowns lying 45° **
- 65.0 kgs x 9 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
** Dumbbell Overhead Triceps Extension **
- 15.0 kgs x 12 reps [paused]
- 12.5 kgs x 18 reps
** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 22.5 kgs x 6 reps [45°, 1armig, paused]
** Seated Incline Hammer Curls **
- 20.0 kgs x 11 reps [45° paused oben und unten]
** Pronation curls cable /w cuffs **
- 20.0 kgs x 8 reps [PR]
- 15.0 kgs x 15 reps [PR]
Performance bei den Lat Übungen war dafür umso besser.
FitNotes Workout - Donnerstag 15th August 2024
Total Sets: 25
Total Reps: 226
** Pull Ups Towels **
- 8 reps
- 10.0 kgs x 6 reps [PR]
** Overhead Press **
- 82.5 kgs x 5 reps [belt, rir 1]
- 75.0 kgs x 6 reps [beltless, rir 1-2]
** Overheadpress double paused **
- 70.0 kgs x 4 reps [PR]
- 70.0 kgs x 4 reps
** Pull Up wide pronated **
- 15.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 6 reps [rir 1]
- 10.0 kgs x 8 reps [rir 2]
** Close Grip Barbell Bench Press paused **
- 110.0 kgs x 6 reps [rir 1-2]
- 100.0 kgs x 9 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
** Illiac Pulldown Cable Bunker **
- 70.0 kgs x 12 reps [PR]
- 65.0 kgs x 14 reps
- 65.0 kgs x 15 reps [PR] [lat row, 6. unterstes loch]
** Lateral Raises Cable cuffs Bunker **
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
** Pushdowns lying 45° **
- 65.0 kgs x 9 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
** Dumbbell Overhead Triceps Extension **
- 15.0 kgs x 12 reps [paused]
- 12.5 kgs x 18 reps
** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 22.5 kgs x 6 reps [45°, 1armig, paused]
** Seated Incline Hammer Curls **
- 20.0 kgs x 11 reps [45° paused oben und unten]
** Pronation curls cable /w cuffs **
- 20.0 kgs x 8 reps [PR]
- 15.0 kgs x 15 reps [PR]
Re: Jay - KDK WK S. 14
Verfasst: 16. Aug 2024, 06:50
Was hältst du von dem old school Ansatz, pausiert bei (über)breitem Griff aber tng bei engem.Jay hat geschrieben: 15. Aug 2024, 20:53 ** Close Grip Barbell Bench Press paused **
- 110.0 kgs x 6 reps [rir 1-2]
- 100.0 kgs x 9 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
Der Gedanke dahinter, man trainiert damit den zweiten Teil der Bewegung, also vordere Schulter und Trizeps, und nutzt somit den Vorteil, mehr Gewicht bewegen zu können.
Re: Jay - KDK WK S. 14
Verfasst: 16. Aug 2024, 09:41
1snap
Re: Jay - KDK WK S. 14
Verfasst: 16. Aug 2024, 09:44
Mach aktuell sehr viel pausiert, weil ich bei dem hohen Volumen bisschen aufpassen muss, da sich sonst die Bizepssehne und der Ellbogen meldet.Waldo hat geschrieben: 16. Aug 2024, 06:50Was hältst du von dem old school Ansatz, pausiert bei (über)breitem Griff aber tng bei engem.Jay hat geschrieben: 15. Aug 2024, 20:53 ** Close Grip Barbell Bench Press paused **
- 110.0 kgs x 6 reps [rir 1-2]
- 100.0 kgs x 9 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
Der Gedanke dahinter, man trainiert damit den zweiten Teil der Bewegung, also vordere Schulter und Trizeps, und nutzt somit den Vorteil, mehr Gewicht bewegen zu können.
Hab das hauptsächlich nur im Plan um überhaupt ne Form von Flachbank irgendwie bisschen zu trainieren.
aber ja, macht definitiv Sinn
Re: Jay - KDK WK S. 14
Verfasst: 16. Aug 2024, 11:11
Erstmal irgendwelche Kinder curlen wenn man im Urlaub nichts anderes zum Training findet. 
Re: Jay - KDK WK S. 14
Verfasst: 16. Aug 2024, 12:18
lelNetzokhul hat geschrieben: 16. Aug 2024, 11:11 Erstmal irgendwelche Kinder curlen wenn man im Urlaub nichts anderes zum Training findet.
ist die Nichte von der Freundin.
Hat paar Tage bei uns übernachtet, weil GF die Woche Urlaub hatte.
Und der See ist quasi direkt vor der Haustür, hab leider keinen Urlaub