Re: Von Sparring zu Spartan - Thaiboxen I Kraftsport I Trifecta
Verfasst: 21. Dez 2025, 12:21
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Von Sparring zu Spartan - Thaiboxen I Kraftsport I Trifecta
Seite 55 von 62
Re: Von Sparring zu Spartan - Thaiboxen I Kraftsport I Trifecta
Verfasst: 21. Dez 2025, 15:03
Willse welche haben?Unbestaendigkeit hat geschrieben: 21. Dez 2025, 12:18 Ich habe keine Probleme? Was passiert hier gerade?
Re: Von Sparring zu Spartan - Thaiboxen I Kraftsport I Trifecta
Verfasst: 21. Dez 2025, 19:45
Bin immer bereit für mma Sparring, meld dich gerne heheLandesmeister hat geschrieben: 21. Dez 2025, 15:03Willse welche haben?Unbestaendigkeit hat geschrieben: 21. Dez 2025, 12:18 Ich habe keine Probleme? Was passiert hier gerade?
Re: Von Sparring zu Spartan - Thaiboxen I Kraftsport I Trifecta
Verfasst: 22. Dez 2025, 21:01
FitNotes Workout - Montag 22nd Dezember 2025
** Sandsack tragen **
- 62.0 kgs - 01:00
- 62.0 kgs - 01:00
- 62.0 kgs - 01:00
- 62.0 kgs - 01:00
- 62.0 kgs - 01:00
** Bear Crawl **
- 10.0 kgs - 05:00
** Rudern an Ringen mit 30 cm Defizit **
- 79 reps - 10:00
Jo, war anstrengend, Sandsack ist immer gut verrutscht, Beat Crawl auch sehr zäh. Aber glaube beim Ringrudern war ein PR auf 10 min. Keine Ahnung.
** Sandsack tragen **
- 62.0 kgs - 01:00
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- 62.0 kgs - 01:00
- 62.0 kgs - 01:00
- 62.0 kgs - 01:00
** Bear Crawl **
- 10.0 kgs - 05:00
** Rudern an Ringen mit 30 cm Defizit **
- 79 reps - 10:00
Jo, war anstrengend, Sandsack ist immer gut verrutscht, Beat Crawl auch sehr zäh. Aber glaube beim Ringrudern war ein PR auf 10 min. Keine Ahnung.
Re: Von Sparring zu Spartan - Thaiboxen I Kraftsport I Trifecta
Verfasst: 26. Dez 2025, 10:02
Gestern Economy Lauf gemacht, Daten gebe ich nicht Preis dazu (Grüße an einen gewissen User hier). War nix besonderes.
Interessant dabei aber, dass die Economy Run Zone von TrainAsOne bei Strava als "Tempo Zone" = Zone 3/5 lag, bei Garmin vollständig Zone 2/5. Mal sehen, wohin der neue Algorithmus führt.
Wird sich dann auch hier zeigen:
Damit steht im April der 22km Trail (800hm) und im Mai das Trifecta Wochenende. Wenn die Arbeit im Sommer wieder beim Stadtlauf mitmacht, starte ich da auch, vermutlich wegen des sozialen Aspekts (
so wie letztes Mal) als 5km Staffel. Im Herbst liebäugel ich mit dem 50km Herbstlauf, aber das entscheide ich erst im Laufe des Jahres.
Die läuferischen Ziele stehen damit für 2026. Restliche Ziele muss ich noch finalisieren.
Frohe Weihnachten
Interessant dabei aber, dass die Economy Run Zone von TrainAsOne bei Strava als "Tempo Zone" = Zone 3/5 lag, bei Garmin vollständig Zone 2/5. Mal sehen, wohin der neue Algorithmus führt.
Wird sich dann auch hier zeigen:
Damit steht im April der 22km Trail (800hm) und im Mai das Trifecta Wochenende. Wenn die Arbeit im Sommer wieder beim Stadtlauf mitmacht, starte ich da auch, vermutlich wegen des sozialen Aspekts (
so wie letztes Mal) als 5km Staffel. Im Herbst liebäugel ich mit dem 50km Herbstlauf, aber das entscheide ich erst im Laufe des Jahres.Die läuferischen Ziele stehen damit für 2026. Restliche Ziele muss ich noch finalisieren.
Frohe Weihnachten
Re: Von Sparring zu Spartan - Thaiboxen I Kraftsport I Trifecta
Verfasst: 26. Dez 2025, 10:13
Sind die Zonen denn alle HR-basiert oder teilweise HR- und teilweise Pace-basiert?Unbestaendigkeit hat geschrieben: 26. Dez 2025, 10:02
Interessant dabei aber, dass die Economy Run Zone von TrainAsOne bei Strava als "Tempo Zone" = Zone 3/5 lag, bei Garmin vollständig Zone 2/5. Mal sehen, wohin der neue Algorithmus führt.
Re: Von Sparring zu Spartan - Thaiboxen I Kraftsport I Trifecta
Verfasst: 26. Dez 2025, 10:22
Klingt nach einem schönen Traillauf im April 
wäre nicht der Düsseldorf Marathon eine Woche später, hätte ich es mir überlegt.
wäre nicht der Düsseldorf Marathon eine Woche später, hätte ich es mir überlegt.Re: Von Sparring zu Spartan - Thaiboxen I Kraftsport I Trifecta
Verfasst: 26. Dez 2025, 11:13
Beides HR basiert:Carter T R hat geschrieben: 26. Dez 2025, 10:13Sind die Zonen denn alle HR-basiert oder teilweise HR- und teilweise Pace-basiert?Unbestaendigkeit hat geschrieben: 26. Dez 2025, 10:02
Interessant dabei aber, dass die Economy Run Zone von TrainAsOne bei Strava als "Tempo Zone" = Zone 3/5 lag, bei Garmin vollständig Zone 2/5. Mal sehen, wohin der neue Algorithmus führt.
Fek, das wäre es ja gewesen. Hättest mich gut pushen könnenZotto hat geschrieben: 26. Dez 2025, 10:22 Klingt nach einem schönen Traillauf im April
Re: Von Sparring zu Spartan - Thaiboxen I Kraftsport I Trifecta
Verfasst: 26. Dez 2025, 12:23
Garmin erkenne ich, ist das andere Strava? Man sieht ja direkt an den zugeordneten HR-Bereichen, dass deine Zone 2 bei Garmin bis 160 BPM geht (ziemlich hoch…), bei dem anderen geht deine Zone 3 nur bis 161 BPM und liegt quasi vollständig in der Garmin Zone 2.
Hast du mal die Grundlage für die Zoneneinteilung geprüft? HR-Max? HR-Max-Reserve? HR @LT?
Wenn die unterschiedlich eingestellt sind, ist das evtl der Grund.
Hast du mal die Grundlage für die Zoneneinteilung geprüft? HR-Max? HR-Max-Reserve? HR @LT?
Wenn die unterschiedlich eingestellt sind, ist das evtl der Grund.
Re: Von Sparring zu Spartan - Thaiboxen I Kraftsport I Trifecta
Verfasst: 26. Dez 2025, 12:32
Genau, zweiter Screenshot ist Strava.Carter T R hat geschrieben: 26. Dez 2025, 12:23 Garmin erkenne ich, ist das andere Strava? Man sieht ja direkt an den zugeordneten HR-Bereichen, dass deine Zone 2 bei Garmin bis 160 BPM geht (ziemlich hoch…), bei dem anderen geht deine Zone 3 nur bis 161 BPM und liegt quasi vollständig in der Garmin Zone 2.
Hast du mal die Grundlage für die Zoneneinteilung geprüft? HR-Max? HR-Max-Reserve? HR @LT?
Wenn die unterschiedlich eingestellt sind, ist das evtl der Grund.
Bei Garmin ist auf Basis % hfmax eingestellt:
Wo die %-Sätze für die Bereiche herkommen, weiß ich nicht. Kann mich nicht erinnern, dass ich da mal etwas manuell eingetragen hätte.
Von der Zonenaufteilung dürfte es doch keine wesentliche Änderung geben, wenn ich die Basis verändere, oder? Es _sollte_ doch immer zum mehr oder weniger gleichen Ergebnis führen?
Edit:
Gibt noch die Einstellung für Sport-HF Bereiche und beim Laufen ist dort % von HF Laktaktschwelle angegeben:
Re: Von Sparring zu Spartan - Thaiboxen I Kraftsport I Trifecta
Verfasst: 26. Dez 2025, 12:44
HFmax und LSHF liefern häufig unterschiedliche Ergebnisse, letztere ist mMn bei trainierten Leuten belastbarer.
Re: Von Sparring zu Spartan - Thaiboxen I Kraftsport I Trifecta
Verfasst: 26. Dez 2025, 12:46
Gut, danke. Dann ist's ja gut eingestellt - wobei ich mich eh nach TrainAsOne richte und stumpf abarbeite.Carter T R hat geschrieben: 26. Dez 2025, 12:44 HFmax und LSHF liefern häufig unterschiedliche Ergebnisse, letztere ist mMn bei trainierten Leuten belastbarer.
Re: Von Sparring zu Spartan - Thaiboxen I Kraftsport I Trifecta
Verfasst: 27. Dez 2025, 12:49
TAO passt ziemlich genau zur LSHF bei mirUnbestaendigkeit hat geschrieben: 26. Dez 2025, 12:46Gut, danke. Dann ist's ja gut eingestellt - wobei ich mich eh nach TrainAsOne richte und stumpf abarbeite.Carter T R hat geschrieben: 26. Dez 2025, 12:44 HFmax und LSHF liefern häufig unterschiedliche Ergebnisse, letztere ist mMn bei trainierten Leuten belastbarer.
Re: Von Sparring zu Spartan - Thaiboxen I Kraftsport I Trifecta
Verfasst: 29. Dez 2025, 09:02
Ich habe mir mit CoachGPT noch OK/UK Trainingstage erstellt. Mein eigentlicher Trainingsplan ist ja ein GK-Plan. Der soll auch Main-Plan bleiben, nur durch die Lauferei und/oder das Thaiboxen kann eine Körperhälfte schon mal erschöpft sein - oder es steht eine Doppelbelastung an. Dafür kann ich dann jetzt einfach auf die OK/UK-Variante switchen.
Insgesamt habe ich mir gestern Gedanken gemacht, wie ich mein Training wirklich realistisch gestalten soll, zuletzt war bei TaO Vorgabe 5 Einheiten, dazu kommen nach den Ferien wieder 2x Thaiboxen und Kraft ja auch noch irgendwie. Ich habe weder gekündigt, noch meine Familie verlassen und Schlaf brauch ich auch noch => absolut unrealistisch, ohne sich komplett kaputt zu grinden [hier bitte zitieren und etwas von Goggins anbringen].
Darum folgende Anpassung:
3 Laufeinheiten und je 2x Thaiboxen und Krafttraining.
Mo: Kraft
Di: Thaiboxen
Mi: Laufen
Do: Thaiboxen
Fr: Kraft
Sa: Laufen
So: Laufen
So als grobe Ausrichtung mit den bekannten flexiblen Planänderungen wegen Familienleben. So verspreche ich mir auch 2026 gut konsistent zu trainieren und zu progressieren. Den Traum von am/pm Training und dazwischen sogar noch regenerieren bekomme ich aktuell nicht hin. Vielleicht in ein paar Jahren, wird sich zeigen.
Vor diesen ganzen Anpassungen, wurde trainiert nach OK1, denn im Anschluss standen eigentlich TaO Intervalle an. Wegen Glätte, Uhrzeit, Müdigkeit und o.g. Gedanken dann aber doch sein lassen. Dafür gibt's dann heute einen Schwellenlauf :3
FitNotes Workout - Sonntag 28th Dezember 2025
** Flat Barbell Bench Press **
- 50.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 4 reps [@7]
- 80.0 kgs x 5 reps [@8]
- 80.0 kgs x 4 reps [@8]
- 80.0 kgs x 4 reps [@8]
** Pull Up **
- 6 reps
- 4 reps
- 5 reps
- 4 reps
** Kraftdrücken Unilateral **
- 24.0 kgs x 6 reps [@8]
- 24.0 kgs x 6 reps [@9 (rechts)]
- 20.0 kgs x 6 reps [@9 (rechts)]
** Kroc Rows **
- 28.0 kgs x 10 reps
- 28.0 kgs x 10 reps
- 28.0 kgs x 10 reps
** Band Pull Aparts **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
Insgesamt habe ich mir gestern Gedanken gemacht, wie ich mein Training wirklich realistisch gestalten soll, zuletzt war bei TaO Vorgabe 5 Einheiten, dazu kommen nach den Ferien wieder 2x Thaiboxen und Kraft ja auch noch irgendwie. Ich habe weder gekündigt, noch meine Familie verlassen und Schlaf brauch ich auch noch => absolut unrealistisch, ohne sich komplett kaputt zu grinden [hier bitte zitieren und etwas von Goggins anbringen].
Darum folgende Anpassung:
3 Laufeinheiten und je 2x Thaiboxen und Krafttraining.
Mo: Kraft
Di: Thaiboxen
Mi: Laufen
Do: Thaiboxen
Fr: Kraft
Sa: Laufen
So: Laufen
So als grobe Ausrichtung mit den bekannten flexiblen Planänderungen wegen Familienleben. So verspreche ich mir auch 2026 gut konsistent zu trainieren und zu progressieren. Den Traum von am/pm Training und dazwischen sogar noch regenerieren bekomme ich aktuell nicht hin. Vielleicht in ein paar Jahren, wird sich zeigen.
Vor diesen ganzen Anpassungen, wurde trainiert nach OK1, denn im Anschluss standen eigentlich TaO Intervalle an. Wegen Glätte, Uhrzeit, Müdigkeit und o.g. Gedanken dann aber doch sein lassen. Dafür gibt's dann heute einen Schwellenlauf :3
FitNotes Workout - Sonntag 28th Dezember 2025
** Flat Barbell Bench Press **
- 50.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 4 reps [@7]
- 80.0 kgs x 5 reps [@8]
- 80.0 kgs x 4 reps [@8]
- 80.0 kgs x 4 reps [@8]
** Pull Up **
- 6 reps
- 4 reps
- 5 reps
- 4 reps
** Kraftdrücken Unilateral **
- 24.0 kgs x 6 reps [@8]
- 24.0 kgs x 6 reps [@9 (rechts)]
- 20.0 kgs x 6 reps [@9 (rechts)]
** Kroc Rows **
- 28.0 kgs x 10 reps
- 28.0 kgs x 10 reps
- 28.0 kgs x 10 reps
** Band Pull Aparts **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
Re: Von Sparring zu Spartan - Thaiboxen I Kraftsport I Trifecta
Verfasst: 29. Dez 2025, 09:37
Meiner Meinung nach fehlt eine wichtige Sache. Ein Pausentag.Unbestaendigkeit hat geschrieben: 29. Dez 2025, 09:02 Ich habe mir mit CoachGPT noch OK/UK Trainingstage erstellt. Mein eigentlicher Trainingsplan ist ja ein GK-Plan. Der soll auch Main-Plan bleiben, nur durch die Lauferei und/oder das Thaiboxen kann eine Körperhälfte schon mal erschöpft sein - oder es steht eine Doppelbelastung an. Dafür kann ich dann jetzt einfach auf die OK/UK-Variante switchen.
Insgesamt habe ich mir gestern Gedanken gemacht, wie ich mein Training wirklich realistisch gestalten soll, zuletzt war bei TaO Vorgabe 5 Einheiten, dazu kommen nach den Ferien wieder 2x Thaiboxen und Kraft ja auch noch irgendwie. Ich habe weder gekündigt, noch meine Familie verlassen und Schlaf brauch ich auch noch => absolut unrealistisch, ohne sich komplett kaputt zu grinden [hier bitte zitieren und etwas von Goggins anbringen].
Darum folgende Anpassung:
3 Laufeinheiten und je 2x Thaiboxen und Krafttraining.
Mo: Kraft
Di: Thaiboxen
Mi: Laufen
Do: Thaiboxen
Fr: Kraft
Sa: Laufen
So: Laufen
So als grobe Ausrichtung mit den bekannten flexiblen Planänderungen wegen Familienleben. So verspreche ich mir auch 2026 gut konsistent zu trainieren und zu progressieren. Den Traum von am/pm Training und dazwischen sogar noch regenerieren bekomme ich aktuell nicht hin. Vielleicht in ein paar Jahren, wird sich zeigen.
Vor diesen ganzen Anpassungen, wurde trainiert nach OK1, denn im Anschluss standen eigentlich TaO Intervalle an. Wegen Glätte, Uhrzeit, Müdigkeit und o.g. Gedanken dann aber doch sein lassen. Dafür gibt's dann heute einen Schwellenlauf :3
FitNotes Workout - Sonntag 28th Dezember 2025
** Flat Barbell Bench Press **
- 50.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 4 reps [@7]
- 80.0 kgs x 5 reps [@8]
- 80.0 kgs x 4 reps [@8]
- 80.0 kgs x 4 reps [@8]
** Pull Up **
- 6 reps
- 4 reps
- 5 reps
- 4 reps
** Kraftdrücken Unilateral **
- 24.0 kgs x 6 reps [@8]
- 24.0 kgs x 6 reps [@9 (rechts)]
- 20.0 kgs x 6 reps [@9 (rechts)]
** Kroc Rows **
- 28.0 kgs x 10 reps
- 28.0 kgs x 10 reps
- 28.0 kgs x 10 reps
** Band Pull Aparts **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
Nerd Kram:
ABBC3_SPOILER_SHOW
Ich würde dir empfehlen noch einen Tag echte Pause einzubauen. Schau das du keine intensiven läufe und kein Kraft vor dem Pausentag hast.
Beispiel:
Mo: Kraft
Di: Thaiboxen
Mi: Laufen
Do: PAUSE
Fr: Kraft
Sa: Thaiboxen
So: Laufen
Oder
Mo: PAUSE
Di: Kraft
Mi: Laufen
Do: Thaiboxen
Fr: Kraft
Sa: Laufen
So: Laufen
Achso und "Stay Hard" Hör aber nicht auf Goggins, sondern mach das was er macht, nicht was er sagt. Er macht auch Pausentage. Halt mit Aktiver Erholung.