Junge Fräuleins. Ist doch bei euch auch so?!

Wie sieht die Duale Beinpresse denn aus?
Vermute mal da Gewicht pro Seite?

Bin immer mirin auf so fancy Geräte.

https://gym80.de/produkt/weight-stack/s ... esse-dual/

Die hier. Hat den Vorteil, dass ich mit beiden Beinen gleiche Kraft aufbringen muss und wenn man gleichzeitig drückt, hat es auch einen koordinativen Aspekt.

M.a.K hat geschrieben: 12. Mär 2024, 17:17 https://gym80.de/produkt/weight-stack/s ... esse-dual/

Die hier. Hat den Vorteil, dass ich mit beiden Beinen gleiche Kraft aufbringen muss und wenn man gleichzeitig drückt, hat es auch einen koordinativen Aspekt.

Einfach aus Prinzip erstmal rechts und links verschiedene Gewichte stecken.
Sieht ganz cool aus vom Bewegungsablauf.

Bin noch nicht wirklich zufrieden. Gewicht sollte irgendwie stärker droppen. Hab nicht einmal das Wasser vom WE rausgedrückt, bin mir nicht sicher ob die hohe Nahrungsmasse abends nicht etwas mein Gewicht verschleiert.
Könnte aber auch daran liegen, dass ich eventuell Wasser ziehe, hab so extremen Muskelkater in den Beinen, dass ich mit dem Auto zur Arbeit bin. Für die 5km würde ich mich sonst über 60min quälen. Denke aber, dass das in spätestens zwei Wochen weniger ein Problem sein wird.

Mach dich doch nicht schon in den ersten 4 Tagen verrückt, Stress hält auch das Wasser

Wenn du immer am Abend diesen Berg Essen verdrückst und dich dann morgens immer zum gleichen Zeitpunkt wiegst. Dann sind immer die gleichen Rahmenbedingungen gegeben. Das wird schon! Thrust the Process!

Hast erst mit SFA Beginn angefangen dich täglich zu wiegen oder schon paar Tage im Vorraus?

M.a.K hat geschrieben: 14. Mär 2024, 06:04 Bin noch nicht wirklich zufrieden. Gewicht sollte irgendwie stärker droppen. Hab nicht einmal das Wasser vom WE rausgedrückt, bin mir nicht sicher ob die hohe Nahrungsmasse abends nicht etwas mein Gewicht verschleiert.
Könnte aber auch daran liegen, dass ich eventuell Wasser ziehe, hab so extremen Muskelkater in den Beinen, dass ich mit dem Auto zur Arbeit bin. Für die 5km würde ich mich sonst über 60min quälen. Denke aber, dass das in spätestens zwei Wochen weniger ein Problem sein wird.

Fokussiere dich nicht nur auf die reine Zahl auf der Waage.
Kann auch sein, dass du Fett verlierst, ohne dass es sich sofort auf der Waage zeigt. Dafür nehmt ihr ja zusätzlich die Umfänge + Vergleichsbilder, damit die Waage nicht die einzige Indikation ist, um Fortschritt zu messen.
Hab Vertrauen in Thomas. In der Vergangenheit waren die Fortschritte der OBG-Teilnehmer immer top, vorausgesetzt es wurde das gemacht, was vorgegeben wurde.

Das wird schon

Fühl ich aber gerade. Kopf sagt: Das wird nur sehr langsam droppen. Hoffe aber noch mein Kopf ist ein elendiger Lügner... Geh gerade gar nicht erst auf die Waage. Werd am Sonntag mal Maße nehmen

Fühl ich aber gerade. Kopf sagt: Das wird nur sehr langsam droppen. Hoffe aber noch mein Kopf ist ein elendiger Lügner... Geh gerade gar nicht erst auf die Waage. Werd am Sonntag mal Maße nehmen

Komplette Team Thomas einfach gehbehindert dank Tag 2

FitNotes Workout - Donnerstag 14th März 2024
Body Weight: 101.6 kgs
Total Volume: 8.452 Kg
Total Sets: 28
Total Reps: 310

** Overhead Press **
- Total Volume: 1.710 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 57
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 7 reps

** Seitheben am Kabel **
- Total Volume: 330 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 44
- 7.5 kgs x 12 reps
- 7.5 kgs x 11 reps
- 7.5 kgs x 11 reps
- 7.5 kgs x 10 reps

** Rear Delt Dumbbell Raise **
- Total Volume: 352 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 44
- 8.0 kgs x 12 reps [PR]
- 8.0 kgs x 12 reps
- 8.0 kgs x 10 reps
- 8.0 kgs x 10 reps

** Kniebeuge Vorn Shrug **
- Total Volume: 3.600 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 45
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 9 reps

** JM Press **
- Total Volume: 720 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 20.0 kgs x 12 reps [PR]
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps

** Seated Machine Curl **
- Total Volume: 540 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps

** Katana **
- Total Volume: 360 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 24
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps

** Hammercurl am Kabel **
- Total Volume: 840 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 24
- 30.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps

Dauer: 35min

Schulter war erbärmlich, dank Muskelkater im kompletten Schultergürtel plus Trizeps.

Arme hab ich etwas Luft. Aber das wird morgen nichts.

Morgen wieder Tag 1 bei dir?

Wie war Trizeps Pump beo OHP?

Kein Trizepspump aber der Trizeps hat mehr verhindert weil er nicht so wie ich arbeiten wollte.

Jo morgen wieder Brust/Rücken