joa, gute Einheit

Tinker hat geschrieben: 3. Jun 2025, 06:54Danke.

Bitte.

und ernährung on point.

Nachtrag Sonntag Beine:
Adduktor ganzer Stapel x15, x15, x15
Abduktor ganzer Stapel x12, x10, x10
Leg Curl Kniend PL 10x8, 15x8, 20x8, 25x6, 25x6
Leg Extension PL 20x12, 40x12, 60x9, 60x8, 60x8
V Squat Gesicht zum Polster PL 80x8, 120x8, 160x8, 170x8, 180x6
45° Beinpresse PL 170x10, 210x10, 250x10, 270x8, 270x8
Bein Curl liegend 50x15, 60x10, 55x12
Ausfallschritte Maschine 65x6, 60x8, 55x6

Lieg gut, Montag das erste mal seit Jahren wieder mittelschweren Muskelkater in den Beinen gehabt.
Training dauert länger wenn man keine Supersätze macht, aber ist dafür auch geiler.

Maximales Gewicht bei der V Squat sind 10x20kg Scheiben, sollte also zeitnah machbar sein, aber muss schauen was ich dann mache - finde die Übung srs zu geil v.a. im Vergleich zu normalen Squats) als dass ich sie aus dem Plan raus schmeiße.
Evtl wieder normale Squats davor, aber trainiere die eh schon mit Fokus Arsch weil ich keine ordentlichen aufrechten Kniebeugen kann und Frontsquats erst recht nicht.

Musik:


Gestern eigentlich trainingsfrei, aber trotzdem ins Studio gefahren und Arme for fun geballert - nachher dann Schultern und wieder normal im Plan weiter.

Knoedl hat geschrieben: 3. Jun 2025, 09:20 Evtl wieder normale Squats davor, aber trainiere die eh schon mit Fokus Arsch weil ich keine ordentlichen aufrechten Kniebeugen kann und Frontsquats erst recht nicht.

Ego wegpacken und mit Besenstiel und später Leerhantel anfangen, 100(0)te Wdhs und dann langsam Gewicht drauf. Wenn keine Gewichtheberschuhe hast kannst mit Versen auch auf längeres Holzbrett stellen.

wer richtig breit sein will, muss das ego eh einsperren. Große zahlen sind was für mathematiker und die sind schmal...

Tinker hat geschrieben: 3. Jun 2025, 09:29 wer richtig breit sein will, muss das ego eh einsperren. Große zahlen sind was für mathematiker und die sind schmal...

@Searching @Searching @Homelander

DerAllerBeste hat geschrieben: 3. Jun 2025, 09:28

Knoedl hat geschrieben: 3. Jun 2025, 09:20 Evtl wieder normale Squats davor, aber trainiere die eh schon mit Fokus Arsch weil ich keine ordentlichen aufrechten Kniebeugen kann und Frontsquats erst recht nicht.

Ego wegpacken und mit Besenstiel und später Leerhantel anfangen, 100(0)te Wdhs und dann langsam Gewicht drauf. Wenn keine Gewichtheberschuhe hast kannst mit Versen auch auf längeres Holzbrett stellen.

Oder einfach konzentriert an die Sache rangehen.....

Vor Jahren sogar mal Gewichtheberschuhe gekauft, werden dann wohl ihr Revival erleben....

Knoedl hat geschrieben: 3. Jun 2025, 09:36

DerAllerBeste hat geschrieben: 3. Jun 2025, 09:28

Knoedl hat geschrieben: 3. Jun 2025, 09:20 Evtl wieder normale Squats davor, aber trainiere die eh schon mit Fokus Arsch weil ich keine ordentlichen aufrechten Kniebeugen kann und Frontsquats erst recht nicht.

Ego wegpacken und mit Besenstiel und später Leerhantel anfangen, 100(0)te Wdhs und dann langsam Gewicht drauf. Wenn keine Gewichtheberschuhe hast kannst mit Versen auch auf längeres Holzbrett stellen.

Oder einfach konzentriert an die Sache rangehen.....

Vor Jahren sogar mal Gewichtheberschuhe gekauft, werden dann wohl ihr Revival erleben....

Super! Weiter so!

Knoedl hat geschrieben: 3. Jun 2025, 09:35

Tinker hat geschrieben: 3. Jun 2025, 09:29 wer richtig breit sein will, muss das ego eh einsperren. Große zahlen sind was für mathematiker und die sind schmal...

@Searching @Searching @Homelander

@Searching

Searching hat geschrieben: 3. Jun 2025, 09:47

Knoedl hat geschrieben: 3. Jun 2025, 09:35

Tinker hat geschrieben: 3. Jun 2025, 09:29 wer richtig breit sein will, muss das ego eh einsperren. Große zahlen sind was für mathematiker und die sind schmal...

@Searching @Searching @Homelander

@Searching

Zweites @Searching sollte eigentlich @Tinker sein....

schreibt sich auch recht ähnlich, kann man sich mal verhauen....

Knoedl hat geschrieben: 3. Jun 2025, 09:36 Vor Jahren sogar mal Gewichtheberschuhe gekauft, werden dann wohl ihr Revival erleben....

Es lohnt sich!, für die gesamte Statur samt "Akademiker-/Bürorücken".

Heute Schultern
Schulterdrücken sitzend KH 5x10, 10x10, 15x10, 22,5x10, 25x7, 22,5x9
Seitheben sitzend KH 5x12, 7,5x12, 7,5x11, 7,5x10
Vorg. Seitheben Brustgestützt KH 5x12, 5x12, 5x10, 5x10
Kinnziehen kurze LH 25x10, 25x10, 25x8
Shrugs KH 45x12, 45x12, 45x12
Cable Face Pulls 4 Sätze

Knapp 50 Minuten, Ernährung immer noch Freestyle, schaue nur dass ich täglich auf die 2g EW/kg Körpergewicht komme

Musik:

Hab' auch gerade trainiert - ging gut. Grüße an alle MitGlieder.