Atze. hat geschrieben: 2. Apr 2023, 21:07 Video aus dem 3Satz

https://files.fm/u/5js6ga77q

Viel Spass beim zerreissen.

Nächste Woche wenn es klappt kommt dann das aus der Rheinaue

Piotr hat geschrieben: 16. Apr 2023, 13:16

Leo.pard hat geschrieben: 16. Apr 2023, 13:14

Atze. hat geschrieben: 16. Apr 2023, 13:12 36€
Pro Kopf

Geht ja fast noch. Aber las sich jetzt auch nicht so, als hätte es sich wirklich gelohnt.

Man sieht aber viele saftige Ärsche

Atze. hat geschrieben: 16. Apr 2023, 18:27 16.04.2023
Rücken/Brust/Bauch/ Schulter/Arme

ABBC3_SPOILER_SHOW

1.Klimmzüge Parallelgriff Supersatz
1.Satz. 10wdh
2.Satz 10wdh
3.Satz10wdh
4.Satz 10wdh
5.Satz 10wdh
6.Satz 10wdh

2.Übung Dips Supersatz
1.Satz 20wdh
2.Satz 20wdh
3.Satz 20wdh
4.Satz 20wdh
5.Satz 20wdh
6.Satz 20wdh

3.Übung Beinheben am Dipbarren
1.Satz 12wdh
2.Satz 12wdh
3.Satz 12wdh
4.Satz 12wdh
5.Satz12wdh
6.Satz 12wdh

4.Übung Kurzhantel rudern
1.Satz 55kg 6wdh
2.Satz 55kg 6wdh
3.Satz 55kg 6wdh
4.Satz 47,5kg 6wdh
5.Satz 47,5kg 6wdh
6.Satz 47,5kg 6wdh

5.Übung Brustpresse
1.Satz 70kg 20wdh
2.Satz 70kg 20wdh
3.Satz 70kg 20wdh
4.Satz 50kg 30wdh
5.Satz 50kg 30wdh
6.Satz 50kg 30wdh

6.Übung Rudermaschine
1.Satz 70kg 20wdh
2.Satz 70kg 20wdh
3.Satz 70kg 20wdh
4.Satz 50kg 20wdh
5.Satz 50kg 20wdh
6.Satz 50kg 20wdh

7.Übung Fliegende Schräg Triple Satz*
1.Satz 10kg 20wdh
2.Satz 10kg 20wdh
3.Satz 10kg 20wdh
4.Satz 10kg 20wdh
5.Satz 10kg 20wdh
6.Satz 10kg 20wdh

8.Übung Seitheben Triple Satz
1.Satz 10kg 15wdh
2.Satz 10kg 15wdh
3.Satz 10kg 15wdh
4.Satz 10kg 15wdh
5.Satz 10kg 15wdh
6.Satz 10kg 15wdh


9.Übung Vorgebeugtes Seitheben Triple Satz*
1.Satz 10kg 15wdh
2.Satz 10kg15wdh
3.Satz 10kg 15wdh
4.Satz 10kg 15wdh
5.Satz 10kg 15wdh
6.Satz 10kg 15wdh

10.Übung French Press Trizepsstange Supersatz*
1.Satz 30kg 10wdh
2.Satz 30kg 10wdh
3.Satz 30kg 10wdh
4.Satz 30kg 10wdh
5.Satz 30kg 10wdh
6.Satz 30kg 10wdh

11.Übung Hammercurls Trizepsstange Supersatz*
1.Satz 30kg 10wdh
2.Satz 30kg 10wdh
3.Satz 30kg 10wdh
4.Satz 30kg 10wdh
5.Satz 30kg 10wdh
6.Satz 30kg 10wdh

Gesamt: 66Sätze
Ca 75-78min um den Dreh.



Beine muss ich heute aus Zeitgründen canceln.

Supersätze,dreifach Sätze, Pausen so kurz gehalten wie ging.

Das Training lief im gesamten sehr gut.