Heutiges Training im Neverrest, ist sehr cool dort. Überschaubar, sehr sauber, mit Comp Equipment und allen nötigen Maschinen sowie einem großen Crossfitbereich.

+Road to LM+
-W1, T3, Block 3, Intro

Wk Heben
1x2x200
1x2x210
1x2x220 maximal @7
https://youtube.com/shorts/DVWgRE0DcJo? ... lawxU2NYm6

Beuge 3c pausiert
1x3x170
2x3x180 maximal @7

Spoto Bank
1x4x100
1x4x105
1x4x110 @8
https://youtube.com/shorts/7N_z1z5ts_4? ... DicYxdtu6t

Dips, Latzug eng, Beinstrecker je 3x @8
https://youtube.com/shorts/juLI_b4oFVM? ... 40OtiESxLD

Dachte 2 Tage hintereinander Heben läuft schlechter aber es ging gut

Es lief kurzzeitig ansatzweise gut, daher ist in gewohnter Manier erstmal Pause angesagt

hold

Scheiße!

schlafschaf hat geschrieben: 26. Feb 2024, 17:21Scheiße!

Zum kotzen

2 SBD Tage back to back gemacht damit ich halbwegs die Lifts reinkrieg

+Road to LM+
-W2, T1, Block 3

Wk Beuge
1x3x180
1x3x190
1x3x200

Wk Bank
1x1x120
4x3x110

Sumo DL
1x3x195
1x3x205
1x3x185

Rudern, Dips, Trizepsdrücken 3x


+Road to LM+
-W2, T2, Block 3

Wk Heben
1x2x200
1x2x210
1x2x220

Spoto Press
1x4x102,5
1x4x107,5
1x4x112,5
1x4x107,5

Bank TnG
1x5x100
1x5x105
1x5x100

Beuge pausiert
1x3x170
3x3x180

Latzug, Seitheben, Curls je 3x

Körpergewicht unter 90, das und die dehydrierung durchs kranksein spür ich jetzt schon...

Dafür spulst du aber wieder ordentlich Volumen um die 80% ab. Gegen deine stabile Basis hat das Virus keine Chance

Muss aus persönlichen Gründen die Prep leider abbrechen.
Ill be back

Kommst stärker zurück

oh no!

hoffentlich nichts all zu schlimmes?!

Schade zu lesen, wünsche dir alles Gute!

Ich hoffe auch nichts schlimmes…
Mache das beste draus

Pera hat geschrieben: 4. Mär 2024, 20:03 Muss aus persönlichen Gründen die Prep leider abbrechen.
Ill be back

Alles gute

Danke Leute.
Ab heute Neustart und erstmal Basebuilding mit unspezifischem Training

Basebuilding W1, T1

Hackenschmidt
10,8x180 @8
Beinstrecker
14,14,13x55kg @8
Dips +25kg
12,10,8 @7-8
Latzug Neutral
12,11,8x65kg @8
Seitheben Maschine
14,14,11,10x50kg @8
Spidercurls
14,11,9x10kg @8

Fazit: weaksauce, aber macht sehr bock