Harun hat geschrieben: 8. Nov 2025, 16:04

Netzokhul hat geschrieben: 8. Nov 2025, 15:26 Ab und an gibt es Momente wo die Form okay ist.

ABBC3_SPOILER_SHOW

Physique20251108_145757.jpg

Hier noch kein schlechtes Bild von dir gesehen.

Will ja auch keiner sehen.

Flocki hat geschrieben: 8. Nov 2025, 16:05 Bist halt Läufer

Hab gehört dafür braucht man dickere Arme.

Netzokhul hat geschrieben: 8. Nov 2025, 13:43 Screenshot_20251108_134116_Garmin Connect.jpgScreenshot_20251108_134151_Garmin Connect.jpg

Warum 2mnin RBI? Glaube das Original Protokoll ist 1min. Und entweder bist du schon ein ganz guter Fitfckr geworden - dann fetten Respekt - oder die Intervallbelastung war noch nicht fordernd genug.

Habe es in vielen Jahren nicht erlebt, dass mein Puls nochmal runterkam auf Ausgangsniveau. Normal war spätestens im 3. Intervall quasi obere flatline. Da hat sich kaum noch was getan und man schnauft wie eine alte Dampflok.

Original 4x4min wäre doch sogar 3min Rest wenn Norwegian.
Gehe die Pausen halt auch wirklich.
Aber ja, war nicht AllOut.

Vllt. gibt es hier ein Missverständnis?
Was meinst du mit Ausgangsniveau?

WarmUp:
1km @9-11kmh mit nur 0,5% Steigung

Intervall:
11kmh @5,5% 4min

Rest:
6kmh @5,5% 2min

Netzokhul hat geschrieben: 8. Nov 2025, 16:39 Original 4x4min wäre doch sogar 3min Rest wenn Norwegian.

Stimmt. Sry

Netzokhul hat geschrieben: 8. Nov 2025, 16:39 Gehe die Pausen halt auch wirklich.
Aber ja, war nicht AllOut.

Vllt. gibt es hier ein Missverständnis?
Was meinst du mit Ausgangsniveau?

Du kommst nach I1 und I3 fast auf die 130 vom Beginn zurück. Das ist ein Zeichen von guter Fitness oder zu geringer Belastung im I. Haste mal kürzlich Max-Puls ermittelt?
All-out braucht es da auch nicht, das ist die Zone nochmal eins drüber, aber es geht von der Atmung her schon in Richtung Nahtoderfahrung.

Ja also im 1. und 2. hätte es vllt etwas schwerer sein dürfen, aber 3 und 4 waren schon hart.
War keine Nahtoderfahrung, was momentan aber auch nicht das Ziel ist, sondern genau die Intensität wie ich mir das momentan vorstelle.

Puls und Garmin Stresslevel ist nach der Einheit auch jetzt noch gut erhöht.
Will mir mit den Intervallen auch nicht immer den Schlaf zerschießen weil der Körper danach nicht runter kommt.

Siehe:
viewtopic.php?p=871966#p871966

Netzokhul hat geschrieben: 8. Nov 2025, 17:05 Puls und Garmin Stresslevel ist nach der Einheit auch jetzt noch gut erhöht.
Will mir mit den Intervallen auch nicht immer den Schlaf zerschießen weil der Körper danach nicht runter kommt

Die Illusion habe ich in der Wettkampfvorbereitung längst aufgegeben. Dafür schläft man dann am Tag danach wie ein Baby.

Nun Gym.

Fleißig fleißig
Andere liegen noch im Bett

09.11.25
- kg

---

Bisschen die Reste abgearbeitet bzw. was schon wieder möglich war.
Im Anschluss noch lockere 40min Crosstrainer.
Feierabend.

---

Training:

Bulgarian Split Squat
Set 1: 28 kg × 12 reps
Set 2: 28 kg × 12 reps
Set 3: 28 kg × 12 reps

Seated Row (Machine)
Set 1: 92.5 kg × 7 reps
Set 2: 82.5 kg × 8 reps

Chest Press Life Fitness
Set 1: 77.5 kg × 8 reps [PR]
Set 2: 72.5 kg × 9 reps

Kickback Glute Machine LF
Set 1: 80 kg × 10 reps
Set 2: 80 kg × 8 reps

Lateral Raise (Machine)
Set 1: 60 kg × 9 reps
Set 2: 55 kg × 9 reps
Set 3: 50 kg × 9 reps
Set 4: 45 kg × 10 reps

Single Arm Row
Set 1: 42.5 kg × 8 reps
Set 2: 37.5 kg × 10 reps

Seated Cable Row Mittlerer Griff
Set 1: 70 kg × 8 reps
Set 2: 70 kg × 8 reps

Triceps Pushdown
Set 1: 42 kg × 8 reps
Set 2: 35 kg × 12 reps
Set 3: 35 kg × 10 reps

Hip March Kettlebell
Set 1: 12 kg × 13 reps
Set 2: 12 kg × 11 reps

Unilateral Lat Pull High Row
Set 1: 55 kg × 9 reps
Set 2: 50 kg × 9 reps

Biceps Curl (Machine Life Fitness)
Set 1: 70 kg × 7 reps
Set 2: 60 kg × 9 reps
Set 3: 60 kg × 8 reps

Decline Crunch
Set 1: +0 kg × 28 reps
Set 2: +0 kg × 21 reps

Unilateral Conc. Cable Curl
Set 1: 16.25 kg × 7 reps
Set 2: 13.75 kg × 9 reps

Unilateral Wrist Curl Cable
Set 1: 18.75 kg × 14 reps [PR]
Set 2: 16.25 kg × 17 reps
Set 3: 16.25 kg × 14 reps

Tier

Bisschen durchgehangen wegen zu wenig Schlaf, aber zum Feierabend wieder recht fit. Perfekt halt.
Trotz Muskelkater wars relativ easy.

Kenne meine Standardstrecken hier immer noch nicht.
Hatte die eher als ~8km im Kopf.
Bisschen lost manchmal.

So. Entschieden.
In den letzten 8 Wochen im Schnitt 4,75Krafteinheiten/Woche + Cardio.
Gestern gabs schon Restday, heute auch und morgen auch.
Passt mir terminlich ganz gut rein und so ein kleiner Deload bietet sich vllt an, auch wenn ich nicht genau sagen kann, ob es wirklich nötig ist.
Andererseits gibt es auch nix zu verlieren.

TL;DR:
3-5Tage Minideload.
Schätze mal Freitag oder Samstag gehts wieder weiter.

Heute Allergietest/Pricktest für Hyposensibilisierung.

Weil wir das Thema letztens mal hatte :
Hausstaub, Milben, Tiere diesdas alles negativ.

Positiv:
Gräser
Getreide

14.11.25
82,3 kg

---

Eigentlich wären Beine dran gewesen...
Aber wer startet nach Minideload schon mit Beinen.
Passt eh besser die morgen früh zu machen und dann wieder Sonntag OK.
Immerhin Leg Curl und BSS gemacht.

Eben noch neue Speedgoat 6 GTX probegelaufen die als Winter Laufschuhe geplant sind.
War skeptisch, aber kann man laufen denke ich.
Etwas komisch war heute, das ich ein bisschen schlechter Luft bekommen habe, als das bei Intensität der Fall hätte sein sollen.
Aber nur ein bisschen...

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Training:

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 90 kg × 10 reps
Set 2: 90 kg × 8 reps

Larsen Press
Set 1: 90 kg × 8 reps @ 8.5 RPE
Set 2: 100 kg × 5 reps @ 9.5 RPE
Set 3: 95 kg × 6 reps @ 9.5 RPE
Set 4: 90 kg × 7 reps @ 9.5 RPE

High Row Life Fitness
Set 1: 120 kg × 8 reps
Set 2: 120 kg × 6 reps

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 16 reps
Set 2: 14 kg × 15 reps
Set 3: 14 kg × 14 reps

Unilateral Lat Pull High Row
Set 1: 55 kg × 9 reps
Set 2: 50 kg × 10 reps
Set 3: 50 kg × 9 reps

Triceps Extension LF Overhead Cable
Set 1: 43.75 kg × 11 reps
Set 2: 43.75 kg × 10 reps
Set 3: 43.75 kg × 10 reps

Unilateral Cable Curl
Set 1: 18.75 kg × 9 reps
Set 2: 18.75 kg × 7 reps
Set 3: 16.25 kg × 10 reps
Set 4: 16.25 kg × 8 reps

Lateral Raise Cable Crossover Cuffs
Set 1: 10 kg × 8 reps
Set 2: 7.5 kg × 13 reps
Set 3: 7.5 kg × 12 reps

Lying Leg Curl (Life Fitness)
Set 1: 80 kg × 8 reps
Set 2: 80 kg × 7 reps

Bulgarian Split Squat
Set 1: 28 kg × 13 reps
Set 2: 28 kg × 12 reps
Set 3: 28 kg × 12 reps

Unilateral Reverse Fly (Machine)
Set 1: 45 kg × 9 reps
Set 2: 35 kg × 12 reps
Set 3: 35 kg × 11 reps

Biceps Curl (Machine Life Fitness)
Set 1: 70 kg × 7 reps
Set 2: 65 kg × 8 reps
Set 3: 60 kg × 8 reps

Triceps Pushdown
Set 1: 42 kg × 8 reps
Set 2: 35 kg × 11 reps

---

Unilateral Finger + Wrist Curl Cable
Set 1: 16.25 kg × 14 reps [PR]
Set 2: 13.75 kg × 16 reps
Unilateral Reverse Wrist Curl Cable
Set 1: 8.75 kg × 8 reps
Set 2: 6.25 kg × 15 reps
Unilateral Wrist Curl Cable
Set 1: 16.25 kg × 13 reps

15.11.25
81,9 kg

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Puh.
Die BSS von gestern haben heute schon einen guten Muskelkater in Glute, Quad u. Abductor hinterlassen.
Aber hilft ja nix.

Beintraining stand halt an.

Hinterher noch Crosstrainer.
War viel anstrengender als der Puls vermuten lässt, aber auch beim Krafttraining war der heute überraschend niedrig.

---

Training:

Seated Leg Curl Life Fitness
Set 1: 70 kg × 10 reps
Set 2: 75 kg × 9 reps

Leg Press 45° Quad Focus
Set 1: 260 kg × 17 reps
Set 2: 300 kg × 10 reps
Set 3: 280 kg × 10 reps

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 125 kg × 8 reps
Set 2: 130 kg × 7 reps
Set 3: 120 kg × 8 reps

Leg Extension Life Fitness
Set 1: 90 kg × 9 reps
Set 2: 100 kg × 7 reps
Set 3: 90 kg × 8 reps

Hip Abductor (Machine)
Set 1: 152.5 kg × 14 reps
Set 2: 147.5 kg × 14 reps

Hip Adductor (Machine)
Set 1: 135 kg × 11 reps
Set 2: 130 kg × 12 reps

Crunch (Machine)
Set 1: 10 kg × 13 reps
Set 2: 15 kg × 8 reps
Set 3: 5 kg × 15 reps

Back Extension
Set 1: +25 kg × 15 reps
Set 2: +25 kg × 13 reps
Set 3: +25 kg × 11 reps