nieto6 hat geschrieben: 23. Jul 2024, 11:04 Ignorieren klappt fast nie - man wäre schon bereit mit dem Viech zu Handshaken und zu sagen, komm trink sich satt und lass mich danach in Ruhe :3


Training scheint darüber hinaus krass zu laufen

hehe aber echt
Jo Training läuft. Bisschen Schmerzen in Schultern, Ellbogen und Knie, daher ab morgen paar Tage Pause und ein, zwei lockere Einheiten

Promthi82 hat geschrieben: 23. Jul 2024, 11:05

Jay hat geschrieben: 20. Jul 2024, 15:10 ** HS High Row **
- 160.0 kgs x 10 reps [PR]
- 150.0 kgs x 12 reps [PR]

könntest da mal die ausführung beschreiben bzw. n video von machen? wie greifst du, was ist die primäre zielmuskulatur?

Greife normal
Sitz eher tief. Zug gegen aussen tendenziell. Viel Bewegung in den Schulterblättern. Zielmuskulatur Mid & Lower Traps aber Lat, Teres Major und hintere Schulter muss natürlich auch Leistung zeigen.

Hab das vor nem Monat tatsächlich mal abgefilmt.
War aber nur der Backoff Satz mit 120kg x 15
Hab die Übung da aber auch erst zum zweiten Mal gemacht.

Kann auch mal Topsatz filmen. Ausführung wird wohl ähnlich aussehen
nur bisschen mehr Schwung



Edit: Und damals in der Session davor noch Defizit Kreuzheben, rumänisch Heben, Dips und Latzug gemacht. Aktuell mach ich nur Illiac Pulldowns vorher.

Stark, danke.

heute nochmal eskaliert
Überall PRs abgeholt
Techno made me do it
Jetzt 2-3 Tage Pause


FitNotes Workout - Dienstag 23rd Juli 2024
Total Sets: 39
Total Reps: 514

** Lat Pulldown pronated wide **
- 120.0 kgs x 10 reps [PR] [rir 0]
- 110.0 kgs x 11 reps [rir 1]

** Pull Up wide pronated **
- 15.0 kgs x 6 reps
- 10 reps

** Incline Dumbbell Bench Press (Stufe 2 - 30°) **
- 54.0 kgs x 8 reps [PR] [wrist wraps, rir 0]
- 48.0 kgs x 10 reps [PR] [rir 1]

** Cable Row einzelgriffe **
- 90.0 kgs x 13 reps [PR]

** rear Delt Dumbbell lying **
- 32.0 kgs x 13 reps [PR]
- 32.0 kgs x 12 reps

** Illiac HS Front Lat Pulldown 1arm UG **
- 60.0 kgs x 12 reps [PR] [rir 1.5]
- 65.0 kgs x 9 reps [PR] [rir 0.5]

** HS lying Bench Press Maschine **
- 140.0 kgs x 11 reps [PR]
- 140.0 kgs x 9 reps

** Lat Row cable single arm **
- 60.0 kgs x 10 reps [PR] [belt, straps]
- 50.0 kgs x 15 reps [PR]

** Frenchpress incline 45° **
- 16.0 kgs x 14 reps [PR]
- 16.0 kgs x 12 reps
- 16.0 kgs x 11 reps

** DB Hammer Curl alternated **
- 32.0 kgs x 8 reps [PR]
- 30.0 kgs x 8 reps

** Rope Push Down **
- 36.25 kgs x 13 reps [kneeling]
- 32.5 kgs x 15 reps [kneeling]

** Dumbbell Preacher Curl seitlich stretch **
- 20.0 kgs x 9 reps [PR]
- 16.0 kgs x 12 reps [fatgripz]
- 16.0 kgs x 11 reps

** Lateral Raises dual cable (cablerow) **
- 25.0 kgs x 13 reps
- 17.5 kgs x 13 reps [Y-raises sitzend]

** Lateral Machine Raise LF **
- 85.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Dips **
- 35.0 kgs x 11 reps [PR]
- 25.0 kgs x 11 reps

** Machine Row **
- 110.0 kgs x 12 reps
- 110.0 kgs x 12 reps

** Innenrotation **
- 15.0 kgs x 25 reps [PR]
- 15.0 kgs x 25 reps
- 15.0 kgs x 25 reps

** Aussenrotation **
- 10.0 kgs x 25 reps [PR]
- 10.0 kgs x 25 reps
- 10.0 kgs x 25 reps

Ziemlich wenig Übungen

Searching hat geschrieben: 24. Jul 2024, 22:09 Ziemlich wenig Übungen

Searching hat geschrieben: 24. Jul 2024, 22:09 Ziemlich wenig Übungen

hehe heisst nicht umsonst Volumenblock
und bei höheren Wiederholungszahlen mach ich lieber mehr Übungen und dafür nur 2-3 Sätze pro Übung

Die nächsten paar Wochen dann mal schauen, ob ich Volumen noch ein bisschen mehr pushen kann


Gestern nicht trainiert, dafür fast 8h lang zu Techno rumgehüpft
Oguz, weswegen Kumpel und ich hauptsächlich dahin gegangen sind, musste leider absagen, weil sein Flug gecancelt wurde
Schade aber was willste machen
war trotzdem ganz ok

Heute am See gewesen bei gefühlten 40 Grad.
Dann komplett müde, erschöpft und dehydriert noch ins Gym.
War zum Glück nur Deload und ging dann eigentlich doch recht gut.

Deload GK Fokus UK

FitNotes Workout - Samstag 27th Juli 2024
Total Sets: 19
Total Reps: 146

** Standing Calf Raise Machine **
- 180.0 kgs x 6 reps [5s paused]
- 180.0 kgs x 6 reps [5s paused]
- 180.0 kgs x 6 reps [5s paused]

** Squats SSB paused **
- 140.0 kgs x 6 reps [PR] [heels, sleeves, belt]
- 140.0 kgs x 6 reps
- 120.0 kgs x 6 reps

** Deficit Deadlifts paused **
- 170.0 kgs x 3 reps
- 190.0 kgs x 3 reps [PR]

** Romanian Deadlift **
- 170.0 kgs x 8 reps [paused]

** Overhead Press **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps

** Lat Pulldown pronated wide **
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

** Close Grip Barbell Bench Press paused **
- 90.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 8 reps

** Cable Row einzelgriffe **
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

** Toes to Bar **
- 12 reps

** Cossack Squats **
- 12 reps

Gestern krank geworden
daher vorerst kein Training

starke Kopfschmerzen
moderate Halsschmerzen
dazu wieder mal kleine Lippenherpes rechts, krieg ich oft, wenn ich krank bin oder sonstwie kaputt/gestresst

Kumpel, mit dem ich am Freitag am Festival war, ist auch krank geworden...

Festival… Herpes, Krank…. Soso


Gute Besserung

Gute Besserung!

HOLD! Schnelle Genesung!

Gute Besserung Meister!

Vielen Dank Leute <3

Seit gestern gehts mir eigentlich wieder gut. Noch ab und zu bisschen Schleim raushusten aber sonst keine Symptome.

War heute im Training. Das letzte Training war ne Deload-Einheit letzten Samstag, davor auch schon 3 Tage pausiert.
Keine Ahnung, wann ich das letzte Mal so lange, so wenig trainiert habe. Vermutlich zu Corona, als ich mir den Beinbizeps gerissen habe

aber joa. Training heute war noch bisschen wackelig aber eigentlich ganz gut.

Habe beim Heben mal Hook Grip probiert...
Ganz ungewohnt der Schmerz im Daumen. Der Instinkt möchte einfach die Hand aufmachen

Aber joa... werde mal dranbleiben...
Wenn irgendwelche 1.70m Leute in der 83kg Klasse, 300kg so halten können, sollte ich das wohl auch noch aushalten


Rest auch gut soweit. Morgen dann Oberkörper.



(Die ganzen PRs sind nicht wirklich aussagekräftig, da ich einige Übungen entweder schon ewigs nicht mehr gemacht, oder noch nie in der App geloggt habe)

FitNotes Workout - Freitag 2nd August 2024
Total Sets: 15
Total Reps: 120

** Deficit Deadlifts paused **
- 190.0 kgs x 1 rep [technik, belt, hookgrip]
- 200.0 kgs x 1 rep [technik, belt, hookgrip]
- 210.0 kgs x 1 rep [PR] [technik, belt, hookgrip]

** Romanian Deadlift **
- 200.0 kgs x 7 reps [belt, straps, rir 2]
- 170.0 kgs x 8 reps [paused, belt, straps, rir 2]

** Lying Leg Curls Maxxus **
- 40.0 kgs x 11 reps [PR]
- 40.0 kgs x 10 reps

** Beltsquat Bunker **
- 200.0 kgs x 8 reps [PR] [rir 1-2]
- 170.0 kgs x 12 reps [rir 2]
- 170.0 kgs x 12 reps [rir 1]

** Calf Raise Beltsquat Bunker **
- 200.0 kgs x 12 reps [PR] [2s paused]
- 220.0 kgs x 10 reps [PR] [2s paused]
- 220.0 kgs x 10 reps [2s paused]

** Sissy Squats Multipresse **
- 5 reps [slow, knee touch]

** Cossack Squats **
- 12 reps

Über wie viel Finger kommst du mit deine Daumen?
Für guten Hook Gripp minimum Daumen über 2 Finger.
(Deswegen blieb es bei mir nur beim Versuch komme gerade mal über einen Finger.)

Ja, Zeige- und Mittelfinger gingen drüber.
Theoretisch ging auch der Ringfinger, dann hat sichs aber so angefühlt, als ob die anderen beiden wesentlich weniger Grip hätten...
Muss aber definitiv noch rumprobieren und üben. Man sieht auch am Anfang recht gut auf dem Video, wie die Hand ein bisschen aufgeht, weil ich anfangs falsch gegriffen habe.

Training heute war gut
alles noch recht moderat ausser das ISO-Zeugs

FitNotes Workout - Samstag 3rd August 2024
Total Sets: 32
Total Reps: 392

** Lat Pulldown MAG medium pronated **
- 107.0 kgs x 8 reps [PR] [rir 1-2]
- 97.0 kgs x 10 reps [PR]

** Lat Pulldown pronated extra wide **
- 87.0 kgs x 10 reps [PR]

** Smith Incline Bench Press (30°, Blick zum Spiegel) **
- 100.0 kgs x 9 reps
- 100.0 kgs x 9 reps

** HS High Row **
- 160.0 kgs x 8 reps
- 150.0 kgs x 10 reps

** Dips paused **
- 15 reps
- 10.0 kgs x 12 reps [PR]
- 10.0 kgs x 10 reps

** Lateral Raise Maschine Panatta **
- 60.0 kgs x 14 reps [4, doppelpaused, gestreckt, vorgelehnt]
- 85.0 kgs x 12 reps [PR] [5, 1armig, schräg angelehnt]
- 90.0 kgs x 10 reps [PR] [5, 1armig, schräg angelehnt]

** Lat Row cable single arm **
- 55.0 kgs x 9 reps
- 45.0 kgs x 15 reps [straps]

** Frenchpress incline 45° **
- 18.0 kgs x 10 reps
- 16.0 kgs x 14 reps

** Dumbbell Preacher Curl seitlich stretch **
- 20.0 kgs x 6 reps

** Panatta seated Curl machine **
- 55.0 kgs x 12 reps [PR] [1armig]

** rear Delt Dumbbell lying **
- 30.0 kgs x 15 reps [PR]
- 22.0 kgs x 15 reps [facepulls]

** Rope Pushdowns kneeling **
- 28.0 kgs x 14 reps [PR]
- 31.5 kgs x 12 reps [PR]

** reverse Curls cable **
- 31.5 kgs x 10 reps [PR]
- 28.0 kgs x 14 reps [PR]

** wrist curls cable row fatgripz armwrestling position ellbogen frei **
- 19.0 kgs x 24 reps [PR]
- 26.0 kgs x 12 reps
- 26.0 kgs x 12 reps ["drop" row]

** Toes to Bar **
- 12 reps
- 12 reps

** Innenrotation **
- 15.0 kgs x 20 reps

** Aussenrotation **
- 10.0 kgs x 17 reps