Re: Nietos Log 2.0 (mit neuem TP)
Verfasst: 11. Sep 2023, 18:36
Eine hervorragende Idee - 7X,XX Kg incoming
[spoil]
[/spoil][spoil]Auch, wenn ich unronisch nicht ungerne diäten würde, baue ich erstmal auf[/spoil]
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Re: Nietos Log 2.0 (mit neuem TP)
Verfasst: 12. Sep 2023, 10:20
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[/spoil][spoil]Auch, wenn ich unronisch nicht ungerne diäten würde, baue ich erstmal auf[/spoil]
Re: Nietos Log 2.0 (mit neuem TP)
Verfasst: 12. Sep 2023, 10:43
Re: Nietos Log 2.0 (mit neuem TP)
Verfasst: 13. Sep 2023, 06:37
Live Update - Schulter hält 
4 Sätze Flachbank haben gehalten
Hier der letzte
https://streamable.com/hnxyq0
4 Sätze Flachbank haben gehalten Hier der letzte
https://streamable.com/hnxyq0
Re: Nietos Log 2.0 (mit neuem TP)
Verfasst: 13. Sep 2023, 06:39
Schöne zwei Wiederholungen
Re: Nietos Log 2.0 (mit neuem TP)
Verfasst: 13. Sep 2023, 06:44
2x mehr als letztes Mal
- das sind 2000%
/e ich mein dafür mache ich das ganze ja, dass mir jemand sagt: Jo Bro das ist scheiße, anders wäre besser
- das sind 2000%
/e ich mein dafür mache ich das ganze ja, dass mir jemand sagt: Jo Bro das ist scheiße, anders wäre besser
Re: Nietos Log 2.0 (mit neuem TP)
Verfasst: 13. Sep 2023, 07:24
Jo Bro das ist scheiße, anders wäre besser
Re: Nietos Log 2.0 (mit neuem TP)
Verfasst: 13. Sep 2023, 07:34
Wobei man sagen muss,
wenn die letzte Wdh. im letzten Satz so aussieht, dann ist das voll OK.
Hast halt alles gegeben, wolltest aber kein Risiko mehr eingehen.
Wenn allerdings in jedem Satz die letzte so aussieht,
dann lieber früher aufhören.
Wirklich Progress machst du durch die halbe Wdh. nicht.
Aber du nimmst dir etwas mehr Energie für die nächsten Sätze.
wenn die letzte Wdh. im letzten Satz so aussieht, dann ist das voll OK.
Hast halt alles gegeben, wolltest aber kein Risiko mehr eingehen.
Wenn allerdings in jedem Satz die letzte so aussieht,
dann lieber früher aufhören.
Wirklich Progress machst du durch die halbe Wdh. nicht.
Aber du nimmst dir etwas mehr Energie für die nächsten Sätze.
Re: Nietos Log 2.0 (mit neuem TP)
Verfasst: 13. Sep 2023, 07:56
Waren 4 Sätze.sf2driver hat geschrieben: 13. Sep 2023, 07:34 Wobei man sagen muss,
wenn die letzte Wdh. im letzten Satz so aussieht, dann ist das voll OK.
Hast halt alles gegeben, wolltest aber kein Risiko mehr eingehen.
Wenn allerdings in jedem Satz die letzte so aussieht,
dann lieber früher aufhören.
Wirklich Progress machst du durch die halbe Wdh. nicht.
Aber du nimmst dir etwas mehr Energie für die nächsten Sätze.
Sätze 3&4 waren quasi identisch.
1&2 recht entspannt.
Re: Nietos Log 2.0 (mit neuem TP)
Verfasst: 13. Sep 2023, 08:05
Wenn du so früh im Plan schon so kämpfen musst und die Sätze nimmer sauber voll kriegst dann ist dein 1rm sehr wahrscheinlich zu hoch geschätzt. Die Prozente im Gottespartikelplan sind sehr sehr machbar angesetzt
Re: Nietos Log 2.0 (mit neuem TP)
Verfasst: 13. Sep 2023, 08:17
verwende ja eine Abwandlung des GottespartikelplanPera hat geschrieben: 13. Sep 2023, 08:05 Wenn du so früh im Plan schon so kämpfen musst und die Sätze nimmer sauber voll kriegst dann ist dein 1rm sehr wahrscheinlich zu hoch geschätzt. Die Prozente im Gottespartikelplan sind sehr sehr machbar angesetzt
Habe btw auch nicht wiiiirklich gekämpft. ISt einfach noch der Respekt davor, morgens im leeren Gym mit der Stange unten liegen zu bleiben.
Pausen zwischen den Sätzen waren noch kurz etc.
Und das verwendete 1 RM habe ich tatsächlich einmal performed. Aber ich behalte deine Notiz im Auge
Re: Nietos Log 2.0 (mit neuem TP)
Verfasst: 13. Sep 2023, 08:23
Log-Eintrag
Push C1 T3 5:55
Flachbank
115kg 3 Sätze á 4 Wdh
Note: kaum noch Bizepssehnenschmerz
Beinpresse
Set 1: 300kg x 9
Set 2: 300kg x 9
Set 3: 300kg x 9
Set 4: 300kg x 9
Note: Strikt nach Plan, so tief wie mir möglich - narrow low stance, KOMPLETT in den Adduktoren und Wadenmuskelkater rein. War kinda painful
Seitenheben KH stehend
Schondurchlauf wegen bekanntem Problem
15kg x15 x15 x10
Frenchpress
Set 1: 30kg x 15
Set 2: 30kg x 15
Set 3: 30kg x 10
Set 4: 30kg x 10
Note: nach Plan
Beinstrecker TG
95kg 2 Sätze á 10wdh (slowly)
Bisschen Butterfly TG, der wo man mit dem Unterarm gegen die Polster drückt
Daher: 1h 6 min
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Push C1 T3 5:55
Flachbank
115kg 3 Sätze á 4 Wdh
Note: kaum noch Bizepssehnenschmerz
Beinpresse
Set 1: 300kg x 9
Set 2: 300kg x 9
Set 3: 300kg x 9
Set 4: 300kg x 9
Note: Strikt nach Plan, so tief wie mir möglich - narrow low stance, KOMPLETT in den Adduktoren und Wadenmuskelkater rein. War kinda painful
Seitenheben KH stehend
Schondurchlauf wegen bekanntem Problem
15kg x15 x15 x10
Frenchpress
Set 1: 30kg x 15
Set 2: 30kg x 15
Set 3: 30kg x 10
Set 4: 30kg x 10
Note: nach Plan
Beinstrecker TG
95kg 2 Sätze á 10wdh (slowly)
Bisschen Butterfly TG, der wo man mit dem Unterarm gegen die Polster drückt
Daher: 1h 6 min
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Re: Nietos Log 2.0 (mit neuem TP)
Verfasst: 15. Sep 2023, 08:30
ull C1 T3 11.09. 5:55 je nach Leser "schwere" Einheit heite
Arm wird besser - gestern Abend sogar nen Stündchen Tennis gespielt
Klimmzüge weiter OG
2x13
Note:
RDL/SLDL
Set1: 125kg x4
Set2: 125kg x4
Set3: 110 kg x8
Set4: 110 kg x 8
Note: schöne Übung - Mid-Air-Schnapper
[spoil][/spoil]
Rudern HS PL mit ausgestellten Armen
Set1: 135kg x4 [PR]
Set2: 135kg x4
Set3: 135kg x3
Set4: 135kg x3
Note: alles Gewichts PRs. hätte eigentlich 4 Sätze á 3 machen müssen, dachte aber ich muss 3x4 Widerholungen
Zu spät bemerkt.
Technik passt soweit?
https://streamable.com/yzx53y
Facepulls etwas gehockt am Kabelzug
33,xxkg 4 Sätze á 20 Wdh
im Supersatz
Wadenheben im Stehen
135kg 4 Sätze á 15 Wdh
T-Bar Rudern frei
47,5kg 4 Sätze á 9 Wdh
Auch hier kurzer Technikcheck bitte:
https://streamable.com/mqpyui
Gedehnt
Nettotraining 1h 11 min
Meine hintere Schulter oder Teres Minor, Major keine Ahnung gefällt mir echt gut
[spoil][/spoil]
/e ganz vergessen: habe zwischendrin noch 3x8 Flachbank mit 90kg gemacht und die Stange jedesmal für einige Sekunden tot auf die Brust gelegt [smention u=139]Pera[/smention]
Arm wird besser - gestern Abend sogar nen Stündchen Tennis gespielt
Klimmzüge weiter OG
2x13
Note:
RDL/SLDL
Set1: 125kg x4
Set2: 125kg x4
Set3: 110 kg x8
Set4: 110 kg x 8
Note: schöne Übung - Mid-Air-Schnapper
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Rudern HS PL mit ausgestellten Armen
Set1: 135kg x4 [PR]
Set2: 135kg x4
Set3: 135kg x3
Set4: 135kg x3
Note: alles Gewichts PRs. hätte eigentlich 4 Sätze á 3 machen müssen, dachte aber ich muss 3x4 Widerholungen
Zu spät bemerkt. Technik passt soweit?
https://streamable.com/yzx53y
Facepulls etwas gehockt am Kabelzug
33,xxkg 4 Sätze á 20 Wdh
im Supersatz
Wadenheben im Stehen
135kg 4 Sätze á 15 Wdh
T-Bar Rudern frei
47,5kg 4 Sätze á 9 Wdh
Auch hier kurzer Technikcheck bitte:
https://streamable.com/mqpyui
Gedehnt
Nettotraining 1h 11 min
Meine hintere Schulter oder Teres Minor, Major keine Ahnung gefällt mir echt gut
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/e ganz vergessen: habe zwischendrin noch 3x8 Flachbank mit 90kg gemacht und die Stange jedesmal für einige Sekunden tot auf die Brust gelegt [smention u=139]Pera[/smention]
Re: Nietos Log 2.0 (mit neuem TP)
Verfasst: 15. Sep 2023, 09:34
Technik sieht bei beiden gut aus.
Würde halt nicht langsame negative bei TBar machen aber wenns dir besser passt, lass so
Würde halt nicht langsame negative bei TBar machen aber wenns dir besser passt, lass so
Re: Nietos Log 2.0 (mit neuem TP)
Verfasst: 15. Sep 2023, 11:09
Rudertechnik ist Spitze mmn.
Nächstes Mal gerne auch die pausierte Bank abfilmen, vorher glaube ich nichts!
Nächstes Mal gerne auch die pausierte Bank abfilmen, vorher glaube ich nichts!