FitNotes Workout - Montag 12th Februar 2024
Body Weight: 95.7 kgs
Total Volume: 6.375 Kg
Total Sets: 22
Total Reps: 205

** Lat Pulldown **
- Total Volume: 2.700 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 48
- 30.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps

** Gym 80 Highrow Platten **
- Total Volume: 600 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** Jeffersoncurls **
- Total Volume: 600 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** Gym80 Überzugmaschine **
- Total Volume: 945 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 21
- 45.0 kgs x 21 reps

** Seated Machine Curl **
- Total Volume: 810 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 27
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 7 reps

** Hammercurl am Kabel **
- Total Volume: 420 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 24
- 17.5 kgs x 24 reps

** KH Unterarmcurls sitzend **
- Total Volume: 300 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 25
- 12.0 kgs x 5 reps
- 12.0 kgs x 5 reps
- 12.0 kgs x 5 reps
- 12.0 kgs x 5 reps
- 12.0 kgs x 5 reps

Dauer: 36min

War ne Woche krank und hab kaum was gegessen.

Alterrr, Dein Tempo... bin immer wieder ein Fan .

War alles ohne MV, bin noch nicht fit und Pausen Brauch ich bei dem gepumpe nicht so lange. Ist wahrscheinlich auch zu leicht .
Und die Unterarmcurls sind quasi ein Satz, links, rechts im Wechsel.

Außerdem schnell fertig = schnell ins Bett.

FitNotes Workout - Dienstag 13th Februar 2024
Body Weight: 95.7 kgs
Total Volume: 5.910 Kg
Total Sets: 25
Total Reps: 202

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 3.000 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 62
- 20.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 2 reps
- 100.0 kgs x 1 rep
- 80.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 16 reps

** Gym 80 Brustpresse **
- Total Volume: 1.150 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 23
- 50.0 kgs x 23 reps

** Statisches Brustpresse **
- Total Sets: 3
- 00:06
- 00:06
- 00:06

** Seitheben am Kabel **
- Total Volume: 425 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 34
- 12.5 kgs x 12 reps [PR]
- 12.5 kgs x 11 reps
- 12.5 kgs x 11 reps

** Lateral Machine Raise **
- Total Volume: 360 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 36
- 10.0 kgs x 36 reps

** Seitheben Maschine Statisch **
- Total Sets: 3
- 00:06
- 00:06
- 00:06

** Trizepsdrücken am Kabel einhändig **
- Total Volume: 675 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 27
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 7 reps

** Katana **
- Total Volume: 300 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 20
- 15.0 kgs x 20 reps

** Trizeps Maschine Statisch **
- Total Sets: 3
- 00:06
- 00:06
- 00:06

Dauer: 35min

Bäh, bin richtig schwach. Bin noch nicht über den Berg und wird gefühlt eher wieder schlechter

31.01. - 12.02. War Deload oder nur Forenpause?

Wie du anhand meiner Schritte gemerkt haben könntest hab ich mich kaum bewegt.
War letzte Woche krankgeschrieben bin immer noch angeschlagen.

Gezielte deloads mach ich nicht mehr ab und an vor einem max Test ansonsten bin ich entweder krank oder hab keine Lust.

Hätte Deload eher in Gänsefüßchen setzen sollen.
Damit war keine Lust gemeint.

Hauptsache geht aufwärts.

P.S.:
Gucke nicht besonders regelmäßig auf die Wochenschritte.

Weil ich dich immer vernichtend schlage

M.a.K hat geschrieben: 13. Feb 2024, 17:49 Weil ich dich immer vernichtend schlage

Natürlich.
Das Leben ist viel besser wenn man die Augen vor den Dingen verschließt die einen runterziehen.

Mehr Leistung bitte

FitNotes Workout - Mittwoch 14th Februar 2024
Body Weight: 95.7 kgs
Total Volume: 10.570 Kg
Total Sets: 23
Total Reps: 186

** Beinbeuger liegend **
- Total Volume: 900 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps

** Kniebeuge **
- Total Volume: 1.020 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 29
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 2 reps
- 100.0 kgs x 1 rep
- 110.0 kgs x 1 rep

** Good Morning **
- Total Volume: 1.500 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 8 reps

** Gym 80 Beinpresse Steck **
- Total Volume: 5.320 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 38
- 140.0 kgs x 14 reps
- 140.0 kgs x 12 reps
- 140.0 kgs x 12 reps

** Leg Extension Machine **
- Total Volume: 960 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 24
- 40.0 kgs x 24 reps

** Beinstrecker Statisch **
- Total Sets: 3
- 00:06
- 00:06
- 00:06

** Lying Leg Curl Machine **
- Total Volume: 870 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 29
- 30.0 kgs x 29 reps

** Beinbeuger Statisch **
- Total Sets: 3
- 00:06
- 00:06
- 00:06

Dauer: 38min

Wo deprimierender Kommentar unter dem Training?

Keine Lust.

Das Fräulein, welches mich eben passiert hat, hat ganz schön gestunken

Ein Fräulein noch wirklich nie beim stinken erwischt.
Egal ob ganz nah oder beim vorbei gehen.
Im Wald so ältere Weiber um die 50 beim Walking und schnattern aber auch immer Luft Anhalte beim passieren...
Viele die sich wirklich schlecht Parfümerien oder Parfüm riecht an älteren Frauen anders- ich weiß es nicht.

Nene die war maximal 30 und hat extrem nach Moschus gerochen.