Sooo letzter Diättag steht an.

Gewicht: 90,3kg (tiefstgewicht, hatte ich die Woche aber schonmal)

60min Cardio nüchtern sind bereits absolviert. Heute abend dann nochmal 40min.

Änderungen ab morgen:

Cardio: von 60min(nüchtern) + 40min(vor der letzten Mahlzeit) --> 40min nüchtern

Ernährung: 50g Oats und 50g Reis, so wie 10g Mandelmus kommen hinzu


Cortisol sollte durch das reduzierte Cardio und die zusätzlichen Carbs erstmal deutlich droppen und die Form weiter anziehen.
Mal schauen ob mein Gewicht morgen nochmal droppt.

So hier mal ein kleines Update:

Die Diät wurde am Donnerstag erfolgreich beendet. Tiefstgewicht: 90,3kg

Die Tage danach waren tatsächlich deutlich härter als die ganzen Lowdays, da mit den Kalorien auf einmal die Cravings kamen, die vorher gar nicht da waren. Hatte mich aber zum Glück gut unter Kontrolle, gab paar Kleinigkeiten, aber nichts ist eskaliert. Training gestern war aber absolut müll, keine Kraft, Gelenke taten weh. Gibt jetzt ein paar Tage komplett Ruhe.

Hier einmal in Bildern was im letzten Jahr passiert ist: (hab es extra mit Datum gescreenshottet) Freitag= 11.08.23

Mutantenmännchen hat geschrieben: 12. Mai 2023, 14:15
6. Adduktoren: Stack+75kgx9 Stack+25x15 (Lifefitnessadduktor leider ein Witz, Gympin sei Dank)

Ich muss mal diesen alten Post herauskramen. Welchen Pin hast du und welchen Durchmesser brauche ich für LifeFitness Geräte?

Vielen Dank im Voraus

Puh seit 3 Jahren hier nichts geloggt. Das ist schon solide

Vielleicht wird es ja diesmal was - wir geben nicht auf

Alsoo..

Heute beginnt die Prep für meine 1. Wettkampfsaison - 28 Weeks out

Gewicht war die letzte Woche im Schnitt bei ~116kg - gestern abend gabs nochmal eine Henkersmahlzeit

Mc Donalds (wegen guter Lebensmittelqualität) + Eis + Kinder Country + ein bisschen was on top

Gewicht ist dann heute erstmal auf 114,6kg gedroppt.

So leicht war ich seit Wochen nicht mehr - der Körper weiß wohl direkt was Sache ist

So noch ein paar Infos zum Diätstart:

Startgewicht: ~116kg
 
Makros Trainingstag : 3420 Kalorien (291P / 399C / 62F)
Makros Restday: 2961 Kalorien (265P / 300C / 70F)
 
Cardio: 5x 20min/Woche
Schritte: 10.000/Tag
Training: Push / Pull / Legs / Rest / Upper / Lower / Rest

Nehme mir aber nach Bedarf mehr Restdays – desweiteren passe ich mein Training an meine zeitlichen Umstände an.
Kann auch mal PPL-PPL oder UL-UL sein, ich mach mir da keinen Stress

Hier seht ihr mal den aktuellen Status Quo

Der Endgegner eines jeden Lean Bulks

Gut rund

Was ist denn dein Ziel?

Platzierungstechnisch gibt es kein Ziel.
Ich kann es gar nicht einschätzen wie es am Ende auf der Bühne aussehen wird.
Ich will einfach für mich ein Paket auf die Bühne bringen, wo man nicht denkt der Typ spielt Volleyball, sondern betreibt Bodybuilding.

Mir bereitet der Lifestyle total viel Freude und ich schau gefühlt jedes Wochenende Wettkämpfe.
Jetzt soll sich zeigen ob mir Wettkämpfe selbst genau so viel Spaß machen.
Ich hab auf jeden Fall große Lust drauf

und welche Wettkämpfe peilst du an?

Ach lol - dachte das hätte ich dazu geschrieben.

Saisonstart wird die Newcomer vom DBFV am 10.10. in Hofheim.

Dann mal schauen, werde diese Saison nur beim DBFV und NAC starten.

Ganz viel Spaß & Erfolg. Du wirst schon nach Bodybuilding aussehen.

Matze hat geschrieben: 2. Apr 2026, 06:15 Ganz viel Spaß & Erfolg. Du wirst schon nach Bodybuilding aussehen.

Danke dir mein Lieber - war natürlich auch etwas überspitzt ausgedrückt.


Heute in 3 Wochen steht erstmal meine Bauchnabel OP an.
Wollte aber bewusst davor schon ein paar Wochen Diäten, um nicht direkt von der Offseason mit idR höheren Entzündungswerten etc. in die OP zu gehen.
Rechne dann mit minimum 3 Wochen Sportpause.
Danach startet die Prep dann erst so "richtig".

Hier mal ein kleines Update:

Prep Tag Nr. 15

Startgewicht: ~116kg
Gewicht heute: 111,2kg (112,4kg auf den Bildern von Samstag)

Makros Trainingstag : 3420 Kalorien (291P / 399C / 62F)
Makros Restday: 2961 Kalorien (265P / 300C / 70F)

Cardio: 5x 20min/Woche
Schritte: 10.000/Tag


Bisher läuft die Sache – gab deshalb auch noch keine Anpassungen.
Die Menge an Essen ist auch wirklich sehr angenehm – nicht zu viel aber auch nicht super wenig.

Am Mittwoch geht’s nach Köln. Bin von Donnerstag-Sonntag auf der Fibo.

In 10 Tagen steht die Hernien-OP an. Sobald ich davon erholt bin darf die Prep dann so richtig Fahrt aufnehmen.
Haben ja aber gut Zeit eingeplant

Sieht mächtig aus.
Ich bin mega gespannt darauf wie es abezogen aussehen wird. Ich freue mich den Log hier und deine Entwicklung, das wird guter Content.
Bist du noch bei Tobias Hahne? Wie sah deine Macro Verteilung im Aufbau aus?

Buffalo Bill hat geschrieben: 13. Apr 2026, 12:23 Sieht mächtig aus.
Ich bin mega gespannt darauf wie es am abezogen aussehen wird. Ich freue mich den Log hier und deine Entwicklung, das wird guter Content.
Bist du noch bei Tobias Hahne? Wie sah deine Macro Verteilung im Aufbau aus?

Danke dir

Nein bin ich nicht mehr. Seit 2024 nicht mehr.
Habe bis Ende 2025 ohne Coach gearbeitet und bin seit November bei Maurice Vogelmann (Freund von Julia Schrade).

Makros im Aufbau waren am Ende ~300g Protein / 500g Carbs / 70g Fett + ein paar Freiheiten
War im Schnitt bei so 5000 Kcal am Tag