Ist ja dann noch ne lange Zeit
Seit du 12/13 bist?

Was ist RDL PR

Piotr hat geschrieben: 21. Sep 2025, 15:56 Ist ja dann noch ne lange Zeit
Seit du 12/13 bist?

Was ist RDL PR

Ja genau.

RDL PR in der dicksten Aufbauphase waren 170kg x5 oder 6. ROM aber ein bisschen weniger.

Kleiner Lauf - Zielpace geschafft.

Hätte so wohl 5km geschafft.

Wie meinst hättest 5km geschafft?
Hast ein Pulsziel?
Oder war das in der pace am Limit

Also mit dem Tempo hätte ich 5km gepackt. Mit ner 7er Pace dann so 6-8.

Es ist nicht so katastrophal wie erwartet. Watch sagt VO2Max sei 43,x.

1. Bankdrücken (eher weit + Stopp) 90kg x5/4
*2. Seitheben 12kg x7/6/6
*3. Curls im Sitzen angelehnt (wie bei Thomas Gajda) 14,75kg x 8/8/7
+4. Trizeps 30kg x7/7
+5. Klimmzug weit x6 / 80kg x4 scheiss brachioradialis
6. Kniebeuge 130kg x3 / 120kg x3
7. HipThrust 160kg x8
9. Bauch

Beine waren noch etwas schwer - daher bei 3 Wdh belassen und nen zweiten Satz gemacht. Sollte passen für Krsft- und Muskelaufbau. Beine haben zumindest bisher nichts verloren.

NEMs aktuell folgende:

NEMs:
Morgens
• Vitamin C (Edubily) – 500 mg
• Bor – 4 mg
• Fischöl – 0,3 g (1 Kapsel)
• Magnesium – 250 mg (2 × 125 mg)
• Olivenblattextrakt – 700 mg (davon 140 mg Oleuropein + 20 mg Vitamin C)
• MSM – ca. 2 g


Abends
• Multivitamin-Kapsel (Vitamine A, D3, E, K2, C, B-Vitamine, Spurenelemente, PQQ, CoQ10)
• Vitamin D3 Tropfen – 5 x 20 µg (800 I.E.)
• Astaxanthin – 8 mg
• Zink-Komplex – 15 mg
• Fischöl – 0,75 g (2 Kapseln, davon 600 mg EPA/DHA gesamt)
• Magnesium – 375 mg (3 × 125 mg)
• Curcumin (Longvida®) – 500 mg (≥115 mg Curcuminoide)

Curcumin ist raus - Packung leer. Weiß auch nicht, ob es sich lohnt. Olivenblattextrakt werde ich ggs. auch nicht neu kaufen. Mit Astaxantin und C sollte eigentlich ausreichend Antioxidans drin sein?

Omega3, wenn man es schon supplementiert, schon ziemlich wenig.
Würde keine Kapseln nehmen da merkt man nicht wenn es ranzig ist.

Ich vertraue da Edubily muss ich sagen. Esse meist 1x pro Woche zusätzlich fetten Lachs (200g).

Wie viel würdest du raten? Ich habe gelesen, dass 1g für nen soliden omegaindex ausreichen soll.

Damit hast du keine Schlafprobleme?
• Multivitamin-Kapsel (Vitamine A, D3, E, K2, C, B-Vitamine, Spurenelemente, PQQ, CoQ10)
• Vitamin D3 Tropfen – 5 x 20 µg (800 I.E.)

Inwiefern sollte ich davon Schlafpeobleme haben? Falls du auf die Menge anspielst: ist eine Kapsel von Edubily.

Aber ja, Probleme mit dem schlafen habe ich. Hat aber eine andere Ursache.

Heute dann noch 2 Sätze Heel-Touches und Reverse Flies mit Band.

Wenn ich das extra mache profitiert hoffentlich die hintere Schulter etwas, die ist mini, aber wohl nötig für ne gute runde Optik. Tips, wie man das am besten ausführt?

Weil die Sachen die Energieproduktion triggern

Interessant, also würdest du so Vitamine eher morgens nehmen zB?

Danke für den Input.

Habe das nie so bemerkt.