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Re: Alt genug für Rückenschmerzen, jung genug für Kniebeugen
Verfasst: 28. Apr 2025, 07:07
von chillazz
Sonntag 27.04.2025 - Fußball 90 Minuten
Gewicht: 85 kg
Ernährung: 2679 kcal 201 gr. Protein, 278 gr. Kohlenhydrate, 82 gr. Fette
Bilder werden heute Abend gemacht und dann morgen im Laufe des Tages hochgeladen.
Re: Alt genug für Rückenschmerzen, jung genug für Kniebeugen
Verfasst: 29. Apr 2025, 16:23
von chillazz
Montag 28.04.2025 - 2ER-SPLIT - Push
Beinpresse
- 150 kg x 7 Wdh
- 150 kg x 7 Wdh
- 150 kg x 7 Wdh
-> Letzter Satz mit Rest-Pause
Bankdrücken Maschine
- 110 kg x 8 Wdh
- 110 kg x 7 Wdh
- 110 kg x 6 Wdh
Schulterdrücken (Maschine)
- 117,5 kg x 9 Wdh
- 117,5 kg x 8 Wdh
- 117,5 kg x 8 Wdh
->Letzter Satz mit Dropsatz
Beinstrecker
- 40 kg x 12 Wdh
- 40 kg x 12 Wdh
Trizepsdrücken Kabelturm
- 27,5 kg x 14 Wdh
- 27,5 kg x 11 Wdh
+ 45 Minuten Ergometer
Gewicht: 85 Kg
Ernährung: 2395 kcal | 226 gr. Protein | 174 gr. Kohlenhydrate | 88 gr. Fette
Re: Alt genug für Rückenschmerzen, jung genug für Kniebeugen
Verfasst: 1. Mai 2025, 08:13
von chillazz
Dienstag 29.04.2025 - Fußball 90 Minuten
Gewicht: 84,9 kg
Ernährung: 2336 kcal 186 gr. Protein, 341 gr. Kohlenhydrate, 24 gr. Fette
Re: Alt genug für Rückenschmerzen, jung genug für Kniebeugen
Verfasst: 1. Mai 2025, 08:18
von chillazz
Mittwoch 30.04.2025 - 2ER-SPLIT - Pull
Beinbeuger
- 40 kg x 12 Wdh
- 50 kg x 10 Wdh
- 50 kg x 10 Wdh
Latzug zur Brust
- 105 kg x 8 Wdh
- 105 kg x 8 Wdh
- 105 kg x 7 Wdh
Rudern Maschine
- 140 kg x 10 Wdh
- 140 kg x 10 Wdh
- 140 kg x 9 Wdh
Reverse Fly
- 25 kg x 13 Wdh
- 25 kg x 10 Wdh
Kabelcurls
- 17,5 kg x 10 Wdh
- 17,5 kg x 8 Wdh
- 17,5 kg x 7 Wdh
+ 45 Minuten Ergometer
Gewicht: 84,4 kg
Ernährung: 2378 kcal 225 gr. Protein, 202 gr. Kohlenhydrate, 71 gr. Fette
Re: Alt genug für Rückenschmerzen, jung genug für Kniebeugen
Verfasst: 1. Mai 2025, 08:33
von chillazz
Zum Update 2: Auf den Bildern sieht man es nicht so arg, aber in den letzten 4 Wochen habe ich hauptsächlich viel an der Hüfte und am Bauch verloren. Leider auch gute 4 cm an Brustumfang
@Thomas Ich habe die Kalorien seit Beginn nicht mehr reduziert und jetzt 7,1 kg verloren. Würde ab jetzt trotzdem die carbs um die 25% reduzieren, damit eventuell noch mehr geht in den letzten Wochen.
Re: Alt genug für Rückenschmerzen, jung genug für Kniebeugen
Verfasst: 1. Mai 2025, 14:44
von Thomas
Kannst du gerne machen!
Re: Alt genug für Rückenschmerzen, jung genug für Kniebeugen
Verfasst: 4. Mai 2025, 11:32
von chillazz
Donnerstag 01.05.2025 - 2ER-SPLIT - Push
Beinpresse
- 150 kg x 7 Wdh
- 150 kg x 7 Wdh
- 150 kg x 7 Wdh
-> Letzter Satz mit Rest-Pause
Bankdrücken Maschine
- 110 kg x 8 Wdh
- 110 kg x 8 Wdh
- 110 kg x 6 Wdh
Schulterdrücken (Maschine)
- 120 kg x 9 Wdh
- 120 kg x 8 Wdh
- 120 kg x 8 Wdh
->Letzter Satz mit Dropsatz
Beinstrecker
- 50 kg x 12 Wdh
- 50 kg x 11 Wdh
Trizepsdrücken Kabelturm
- 27,5 kg x 11 Wdh
- 27,5 kg x 10 Wdh
+ 45 Minuten Ergometer
Gewicht: 84,9 Kg
Ernährung: 2773 kcal | 204 gr. Protein | 190 gr. Kohlenhydrate | 141 gr. Fette
Re: Alt genug für Rückenschmerzen, jung genug für Kniebeugen
Verfasst: 4. Mai 2025, 11:34
von chillazz
Freitag 02.05.2025 - Fußball 90 Minuten
Gewicht: 84,6 kg
Ernährung: 2523 kcal 194 gr. Protein, 229 gr. Kohlenhydrate, 79 gr. Fette
Re: Alt genug für Rückenschmerzen, jung genug für Kniebeugen
Verfasst: 4. Mai 2025, 11:36
von chillazz
Samstag 03.05.2025 - 2ER-SPLIT - Pull
Beinbeuger
- 50 kg x 12 Wdh
- 50 kg x 10 Wdh
- 50 kg x 10 Wdh
Latzug zur Brust
- 105 kg x 8 Wdh
- 105 kg x 8 Wdh
- 105 kg x 7 Wdh
Rudern Maschine
- 140 kg x 10 Wdh
- 140 kg x 10 Wdh
- 140 kg x 9 Wdh
Reverse Fly
- 25 kg x 13 Wdh
- 25 kg x 10 Wdh
Kabelcurls
- 17,5 kg x 10 Wdh
- 17,5 kg x 8 Wdh
- 17,5 kg x 7 Wdh
+ 45 Minuten Ergometer
Gewicht: 84,2 kg
Ernährung: 3075 kcal 225 gr. Protein, 339 gr. Kohlenhydrate, 91 gr. Fette
Ab morgen werden für die letzten drei Wochen dann nochmal die Kalorien reduziert.
Re: Alt genug für Rückenschmerzen, jung genug für Kniebeugen
Verfasst: 6. Mai 2025, 10:47
von Kingsingho_7
chillazz hat geschrieben: ↑4. Mai 2025, 11:36
Samstag 03.05.2025 - 2ER-SPLIT - Pull
Beinbeuger
- 50 kg x 12 Wdh
- 50 kg x 10 Wdh
- 50 kg x 10 Wdh
Latzug zur Brust
- 105 kg x 8 Wdh
- 105 kg x 8 Wdh
- 105 kg x 7 Wdh
Rudern Maschine
- 140 kg x 10 Wdh
- 140 kg x 10 Wdh
- 140 kg x 9 Wdh
Reverse Fly
- 25 kg x 13 Wdh
- 25 kg x 10 Wdh
Kabelcurls
- 17,5 kg x 10 Wdh
- 17,5 kg x 8 Wdh
- 17,5 kg x 7 Wdh
+ 45 Minuten Ergometer
Gewicht: 84,2 kg
Ernährung: 3075 kcal 225 gr. Protein, 339 gr. Kohlenhydrate, 91 gr. Fette
Ab morgen werden für die letzten drei Wochen dann nochmal die Kalorien reduziert.
3 Wochen Vollgas
Re: Alt genug für Rückenschmerzen, jung genug für Kniebeugen
Verfasst: 9. Mai 2025, 08:00
von chillazz
So, war eine ziemliche stressige Woche bei der Arbeit und logge deswegen heute nach.
Sonntag 04.05.2025 - Fußball 90 Minuten
Gewicht: 84,1 kg
Ernährung: 2573 kcal 214 gr. Protein, 326 gr. Kohlenhydrate, 40 gr. Fette
Re: Alt genug für Rückenschmerzen, jung genug für Kniebeugen
Verfasst: 9. Mai 2025, 08:17
von chillazz
Montag 05.05.2025 - 2ER-SPLIT - Push
Beinpresse
- 150 kg x 7 Wdh
- 150 kg x 8 Wdh
- 150 kg x 7 Wdh
-> Letzter Satz mit Rest-Pause
Bankdrücken Maschine
- 110 kg x 8 Wdh
- 110 kg x 6 Wdh
- 110 kg x 6 Wdh
Schulterdrücken (Maschine)
- 122,5 kg x 9 Wdh
- 122,5 kg x 8 Wdh
- 122,5 kg x 8 Wdh
->Letzter Satz mit Dropsatz
Beinstrecker
- 55 kg x 9 Wdh
- 55 kg x 9 Wdh
Trizepsdrücken Kabelturm
- 27,5 kg x 10 Wdh
- 27,5 kg x 10 Wdh
+ 45 Minuten Ergometer
Gewicht: 84,2 Kg
Ernährung: 2307 kcal | 198 gr. Protein | 220 gr. Kohlenhydrate | 71 gr. Fette
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Dienstag 06.05.2025 - 2ER-SPLIT - Pull
Beinbeuger
- 51,1 kg x 10 Wdh
- 51,1 kg x 10 Wdh
- 52,3 kg x 10 Wdh
Latzug zur Brust
- 105 kg x 8 Wdh
- 105 kg x 7 Wdh
- 105 kg x 7 Wdh
Rudern Maschine
- 140 kg x 10 Wdh
- 140 kg x 8 Wdh
- 140 kg x 9 Wdh
Reverse Fly
- 25 kg x 14 Wdh
- 25 kg x 10 Wdh
Kabelcurls
- 17,5 kg x 9 Wdh
- 17,5 kg x 7 Wdh
- 17,5 kg x 6 Wdh
Gewicht: 84,2 kg
Ernährung: 2966 kcal 205 gr. Protein, 353 gr. Kohlenhydrate, 82 gr. Fette
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Mittwoch 07.05.2025 - 2ER-SPLIT - Push
Beinpresse
- 150 kg x 7 Wdh
- 150 kg x 8 Wdh
- 150 kg x 7 Wdh
-> Letzter Satz mit Rest-Pause
Bankdrücken Maschine
- 110 kg x 8 Wdh
- 110 kg x 7 Wdh
- 110 kg x 6 Wdh
Schulterdrücken (Maschine)
- 125 kg x 8 Wdh
- 125 kg x 7 Wdh
- 125 kg x 7 Wdh
->Letzter Satz mit Dropsatz
Beinstrecker
- 60 kg x 8 Wdh
- 60 kg x 8 Wdh
Trizepsdrücken Kabelturm
- 27,5 kg x 11 Wdh
- 27,5 kg x 10 Wdh
Gewicht: 85 Kg
Ernährung: 2993 kcal | 223 gr. Protein | 365 gr. Kohlenhydrate | 76 gr. Fette
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Donnerstag 08.05.2025 - Fußball 90 Minuten
Gewicht: 84,1 kg
Ernährung: 2858 kcal 191 gr. Protein, 345 gr. Kohlenhydrate, 86 gr. Fette
Re: Alt genug für Rückenschmerzen, jung genug für Kniebeugen
Verfasst: 12. Mai 2025, 09:01
von chillazz
Freitag 09.05.2025 - 2ER-SPLIT - Pull
Beinbeuger
- 55 kg x 10 Wdh
- 55 kg x 10 Wdh
- 55 kg x 10 Wdh
Latzug zur Brust
- 105 kg x 8 Wdh
- 105 kg x 8 Wdh
- 105 kg x 7 Wdh
Rudern Maschine
- 140 kg x 10 Wdh
- 140 kg x 9 Wdh
- 140 kg x 9 Wdh
Reverse Fly
- 25 kg x 14 Wdh
- 25 kg x 10 Wdh
Kabelcurls
- 17,5 kg x 9 Wdh
- 17,5 kg x 6 Wdh
- 15 kg x 7 Wdh
+ 45 Minuten Ergometer
Gewicht: 84 kg
Ernährung: 2925 kcal 226 gr. Protein, 291 gr. Kohlenhydrate, 93 gr. Fette
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
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Samstag 10.05.2025 - 2ER-SPLIT - Push
Beinpresse
- 150 kg x 7 Wdh
- 150 kg x 8 Wdh
- 150 kg x 7 Wdh
-> Letzter Satz mit Rest-Pause
Bankdrücken Maschine
- 110 kg x 5 Wdh
- 110 kg x 6 Wdh
- 110 kg x 6 Wdh
Schulterdrücken (Maschine)
- 125 kg x 6 Wdh
- 125 kg x 5 Wdh
- 125 kg x 7 Wdh
->Letzter Satz mit Dropsatz
Beinstrecker
- 60 kg x 8 Wdh
- 60 kg x 8 Wdh
Trizepsdrücken Kabelturm
- 27,5 kg x 11 Wdh
- 27,5 kg x 10 Wdh
+ 45 Minuten Ergometer
Gewicht: 84,5 Kg
Ernährung: 2230 kcal | 198 gr. Protein | 234 gr. Kohlenhydrate | 54 gr. Fette
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Sonntag 11.05.2025 - Fußball 90 Minuten
Gewicht: 84,4 kg
Ernährung: 2725 kcal 204 gr. Protein, 363 gr. Kohlenhydrate, 54 gr. Fette
Re: Alt genug für Rückenschmerzen, jung genug für Kniebeugen
Verfasst: 14. Mai 2025, 08:33
von chillazz
Montag 12.05.2025 - 2ER-SPLIT - Pull
Beinbeuger
- 60 kg x 10 Wdh
- 60 kg x 10 Wdh
- 60 kg x 10 Wdh
Letzter Satz als Dropsatz
60Kg ist das Maximalgewicht an der Maschine und man kann da leider auch keine Scheiben zusätzlich drauf machen.
Latzug zur Brust
- 105 kg x 8 Wdh
- 105 kg x 7 Wdh
- 105 kg x 7 Wdh
Letzter Satz mit Restpause
Rudern Maschine
- 140 kg x 10 Wdh
- 140 kg x 10 Wdh
- 140 kg x 10 Wdh
Reverse Fly
- 25 kg x 14 Wdh
- 25 kg x 10 Wdh
Kabelcurls
- 17,5 kg x 7 Wdh
- 16,25 kg x 7 Wdh
- 15 kg x 7 Wdh
+ 45 Minuten Ergometer
Gewicht: 84,1 kg
Ernährung: 2254 kcal 206 gr. Protein, 241 gr. Kohlenhydrate, 50 gr. Fette
@Thomas Das Update ist auf Seite 1
Re: Alt genug für Rückenschmerzen, jung genug für Kniebeugen
Verfasst: 14. Mai 2025, 08:37
von chillazz
Dienstag 13.05.2025 - Fußball 90 Minuten
Gewicht: 84 kg
Ernährung: 2845 kcal 222 gr. Protein, 379 gr. Kohlenhydrate, 54 gr. Fette
Da ich heute ein Fußballspiel habe, habe ich gestern nochmal Carbs geladen.
Die Leistung leidet da sonst zu sehr drunter, wenn ich nicht genug Carbs im Tank habe.
Aufgrund der Fußballsaison verlängere ich die Aktion für mich um 3 Wochen, damit ich noch bis zur Sommerpause Leistung bringen kann und den restlichen Speck für den Urlaub abwerfe.
