Hätte ich mir wahrscheinlich eher nicht geholt, wenn's nicht quasi kostenlos gewesen wäre. Habe zur Verabschiedung von den tollen Menschen der Abteilung einen Gutschein bei Sportnahrung Engel bekommen und mir dann unter anderem den Metafire und Finest Cut geholt.

Fatburner ist hier grundsätzlich ja irreführend, ist auch nicht die Erwartungshaltung, die ich an so einem Produkt habe. In der Regel hast du dadurch ja mehr Temperatur, Schwitzt mehr ... vielleicht trägt der ein oder andere Inhaltsstoff noch einen nicht nennenswerten Teil zum Energiestoffwechsel bei. Würde das für mich eher als Pre-Workout Booster / Spaßprodukt einordnen, den ich jetzt ab und an mal beim Laufen einsetzen werde. Am Ende des Tages, der Woche oder des Monats zählt ein Kaloriendefizit, das habe ich grundsätzlich ja auch seit dem 03.06 und ich würde den Einfluss des sog. Fatburners nicht überschätzen, m.E. am Ende wahrscheinlich auch absolut nicht Nennenswert, maximal Finetuning bei dauerhafter Einnahme (=Bis die Packung leer ist, quasi "Kur"), was ich schon wegen des Koffeins nicht tun würde und werde.

Gibt immer genügend andere und simple Stellschrauben, bevor es ein Supp regeln muss (und dann wahrscheinlich noch nichtmal wird).

. . . hier läuft ja soweit alles wie geplant. Hatte ja prognostiziert, dass ich zwischen Woche 12-16 die 80kg erreicht haben sollte. Mache mir da jetzt keinen Druck, dass ich die 80 da stehen haben muss, ab hier geht es mehr um die Form als um die tatsächliche Zahl auf der Waage, da kann ich ja noch mit Wasserhaushalt spielen etc. pp..
Kalorienzufuhr ist bei 2000-2500kcal. Im Büro trinke ich 1-3 Cappuccino; die werden nicht getrackt, genauso wie Öle und vereinzelt Gemüse, wenn ich mal einfach keine Lust habe. Real bin ich wahrscheinlich näher an den 2500kcal. Fette sind soweit recht konstant bei 50-60g. Habe regelmäßig Lachs, Eier und Nussmuße drin, komme also ab und an auch mal in Richtung 90g, falle aber auch mal auf 40g ab. Proteine sind eigentlich immer bei mindestens 2g/kg, wobei ich hier den Wert nehme, der sich insgesamt zusammensetzt. Ich schließe da jetzt nicht die Proteine aus den . . . ich nenne es mal passiven Quellen . . . aus. Weiß ehrlich gesagt auch nicht, warum ich das insgesamt tun sollte, vielleicht kann mir das ja hier eine/r erklären, die / der mitliest. Sind die Proteine mal höher, sind die Kohlenhydrate weniger und umgekehrt. 2 Mahlzeiten bzw. die ersten 1000-1200kcal sind eigentlich immer relativ fix verplant (Reis + Hähnchen oder Rind, Haferflocken oder Reismehl + Protein, PW-Shake), Stellschraube bzgl Menge ist immer die Kohenhydratquelle.

. . . und hier muss natürlich zwischen Kraft- und Lauftraining unterschieden werden. Generell glaube ich schon, dass die Umstellung jetzt eine gute Entscheidung war.

Grundübungen mache ich immer noch, allerdings nicht mehr wirklich schwer, seit ich aus dem Urlaub zurück bin. In der Woche bis zum Jobeinstieg ging es Kraftmäßig noch klar, ich konnte immer noch die Leistungen im Bankdrücken, Kreuzheben und Kniebeugen abrufen, habe aber über die ersten Augustwochen schon festgestellt, dass ich kraft- und konzentrationstechnisch gut nachgelassen habe und mich das schwere Training aktuell mehr Überwindung kostet als noch bis kurz nach dem Urlaub. Die Konsequenz daraus war, dass ich bei den Grundübungen aktuell weg von schwer bin, da ich auch keine Lust habe, mich hier aus Unachtsamkeit zu verletzen.

Klassisches Kreuzheben ist raus, mache am Beintag Sumo oder RDL, vorher aber Kniebeugen, allerdings an der Multipresse. Fange im OK-Training aktuell mit Armen an, weil's gerade mehr Spaß macht, gefolgt von Brust / Rücken jeweils 2 Übungen. Das behalte ich bis Ende September auch so bei erstmal, dann wandern Arme ggf. wieder zum Ende hin und ich gehe wieder auf 1 Tag Brust und 1 Tag Rücken über.

Laufen ist zwiegespalten. Die zwei Mittwoche waren natürlich super, die Sonntage dahingegen etwas ernüchternd in Hinblick auf die 01:45:00. Dass es wettertechnisch gerade etwas abkühlt, kommt mir ganz gelegen, ich bin mal auf diesen Sonntag gespannt. Während die +1km pro Woche bis zu den 21,1km am 25.08 so gut geklappt haben, fehlt es gerade an der nötigen Konstanz, die 21,1km weiter durchzuziehen, wo ich ja noch darüber nachgedachte hatte, beim +1km/Woche Schema zu bleiben. Erhoffe mir mit der Umstellung seit letzter Woche, dass es auch Sonntags wieder Progress gibt.

Bin zuversichtlich, dass spätestens am 27.10.2024 eh alles gut verlaufen wird und durch die Atmosphäre und den Ehrgeiz ich so oder so eigentlich zufrieden sein werde, es aber nicht lange dauern wird, bis ich mir denke, dass es wahrscheinlich nochmal besser gegangen wäre

Nahrung Körper nach Enthaarung und mit guten Bedingungen