Sieht gut aus und Gewicht passt ja auch

It‘s the Final Countdown…der Sommer naht!
Danke Sportsfreunde.
Hier mein Wochenupdate.
Training lief top. 6 Einheiten. 9/10
Montag:Kraft
Dienstag: laufen 5km
Mittwoch:Kraft
Donnerstag:laufen 5km
Freitag: Rest
Samstag: Kraft
Sonntag: laufen 7km +3km gehen

Steps etwa 11000 im Schnitt. +2500 täglich zur Vorwoche

Ernährung: Im Defizit, fett geht weg. 8/10
Hatte die ganze Woche Lust auf was süßes, Freitag wurde der Bann gebrochen. Es gab einen kleinen nussriegel und ein großes Üei 100gramm. Trotz dessen unerwartet neues Tiefstgewicht.71.3 am Samstag. 70 kg hatte ich vorher ja angepeilt, jetzt greifen wir an!
Schlaf war ok die Woche über außer Mittwoch und Donnerstag. Da um 21.00 weggepennt, um 24.00 etwa wachgeworden und nur noch rumgedöselt. Schlaf 5/10
Hier noch ein paar Pics.
Allen einen schönen Sonntag!
Do it!

Wird immer besser, ich würde dich wirklich gern mal in Form ohne den "Erstlingsspeck" sehen.

Höfer hat geschrieben: 26. Mai 2024, 12:07 Wird immer besser, ich würde dich wirklich gern mal in Form ohne den "Erstlingsspeck" sehen.

Danke dir mein Freund! Ich auch, das Ding ist, bin ja schon länger im Defizit. Das fuckt langsam ab, habe nun öfters Gedanken an Essen verschwendet die Woche. Am 14.06 geht es in den Urlaub. Bis dahin könnte ich mir noch vorstellen.

Läuft doch top , weiter gehts !
Schönen Sonntag noch.

Na das sieht doch gut aus! Wo geht's denn hin in den Urlaub? Wir fliegen am 17.6. überleg auch noch, ob ich bis dahin weiter mache oder langsam auf Erhalt geh. Hattest du dich an den Sockel gehalten bei der Ernährung?

Danke euch Freunde! Ihr könnt ganz schön gut pushen also @Béla es geht für 14 Tage direkt an den Strand in Bad nieuvliet Süd Holland. Waren da schon mal, absolut zu empfehlen. Roompot, Anlage ziemlich neu, Schwimmbad Markthalle, viele Essen Möglichkeiten von Heimservice, Foodtrucks mit Pizza oder Chicken Nuggets und Pommes oder auch etwas gehoben in Restaurants. Auch gibt es einen indoorspielplatz und Aufführungen für Kids! An jeder Straßenecke ein Spielplatz. Super gepflegt, kannst du dir mal überlegen mit den Kids! Habe vieles vom Plan übernommen. Z.b öfters 2 gekochte Eier mit auf die Arbeit und mehr Gemüse. 2 Karotten und eine rote Paprika mit in die Brotdose! Keine Speedweeks gemacht, da ich schon ziemlich gestresst war, aber 10% etwa weniger Kalorien und diese Woche mehr steps gesammelt. Wollte auch in den Aufbau nach Ende der SFa, aber vielleicht hänge ich noch 2 weeks dran bis zum Urlaub! Würde mich mal gerne lean sehen wie Andy schon sagt. Das blöde Hüftgold geht zum Schluss

Das verstehe ich und kenne ich aus meiner Erfahrung, du könntest ja auch zwei Wochen dem Leben frönen und dann weiter abnehmen.
Du machst das schon

Werde mir durch den Kopf gehen lassen. Plan war Gut essen und gut trainieren mit viel Bewegung im Urlaub, bei Urlaubsanfang startet ja die EM. Schön die Seele baumeln lassen abends:) Freue mich schon auf ein kaltes Desperados abends! Kcal werde ich aufpassen. Sollte da auf Erhalt bis minimaler Überschuss sein. Einfach mal gönnen.

Das mit dem lean sehen kann ich verstehen. Ich hab bei mir immer im Hinterkopf, dass ich dann einfach dünn aussehen würde, weil einfach nicht so viel an Muskeln da ist Vllt ist so eine Pause, wie Andy meint, auch nicht verkehrt für Körper und Geist.

Béla hat geschrieben: 27. Mai 2024, 09:28 Das mit dem lean sehen kann ich verstehen. Ich hab bei mir immer im Hinterkopf, dass ich dann einfach dünn aussehen würde, weil einfach nicht so viel an Muskeln da ist Vllt ist so eine Pause, wie Andy meint, auch nicht verkehrt für Körper und Geist.

@Béla Hab ich dir ja mal gesagt, das ich immer gehadert hatte mit der Zahl 75. Aber die Form wird besser. Damit hab ich mich endlich abgefunden:) der Kopf macht voll mit! Wenn schon wenig Muskeln, dann weniger Kfa!

Hallo Leute.
Woche 12 rum. Das ging aber flott.
Gewicht irgendwas zwischen 71-72 KG, highest low mit 71.1 unter der Woche. Die 70 wird fallen.Mund abputzen weiter geht’s!
Training : 9/10. 7 Einheiten.
Montag:Kraft
Dienstag: 7er Lauf
Mittwoch: Kraft
Donnerstag: 7er Lauf
Freitag: Kraft
Samstag: 7er Lauf
Sonntag: Kraft

Ernährung 8/10. Diese Woche im Defizit trotz gestern Abend Nervennahrung beim BVB Spiel (1000kcal zusätzlich mit Tüte Chips und Kinder Osterhase.

Schlaf 7/10 2 Tage leider nur 4 h etwa, Rest der Woche überdurchnittlich gut mit 6-7h. Morgens direkt gemerkt, gab dann extra steps

So, weiter diese Woche noch Gas geben. Bin zufrieden mit der Form, allerdings geht da noch was! In den Urlaub geht es ja erst übernächste Woche Freitag!
Hier noch ein paar Selbstauslöser Pics. Frau nicht da

So,allen schönen Sonntag!

Es wird mit jedem Kilo besser, bleib dran, man sieht den Fortschritt.
Das mit den ü70 tut nur kurz weh, spreche da aus Erfahrung

Höfer hat geschrieben: 2. Jun 2024, 18:23 Es wird mit jedem Kilo besser, bleib dran, man sieht den Fortschritt.
Das mit den ü70 tut nur kurz weh, spreche da aus Erfahrung

Gut, du bist auch gut Stück kleiner wie ich Andy. Denke noch 7-12 Tage Gas. Dann die Seele baumeln lassen und langsam in den Aufbau gehen. Will da etwa 24 Wochen machen. Und vorallem behutsam, etwa 300 kcal Überschuss um wieder stärker zu werden. In der Vergangenheit ist es immer am Dirty Bulk gescheitert. Da war das Verhältnis zur Diät 1:3 im Jahr dem Spieß drehen wir jetzt um

Sauber durchgezogen das wird und gute Form