MattDemon hat geschrieben: 13. Mai 2024, 09:25 500 finde ich auch ganz gut zum reinsteigen, dann tut sich langsam aber sicher was, und wenn man dann etwas anziehen will, kann man das Defizit ja erhöhen,

bin aber auch bei Netzo wenn die kcal irgendwann unter 2.000 fallen, ist das zu wenig, dann andere Stellschrauben drehen

Hart einsteigen solange man Fett ist und Kalorien beibehalten und somit das Defizit automatisch kleiner werden lassen mit der Zeit (durch weniger Körpergewicht) natürlich auch 1 Option

Natürlich nur bis die Kalorien kein Defizit mehr sind...

Mache persönlich nach Gefühl, funktioniert bei mir

Arjen hat geschrieben: 13. Mai 2024, 09:31

MattDemon hat geschrieben: 13. Mai 2024, 09:25 500 finde ich auch ganz gut zum reinsteigen, dann tut sich langsam aber sicher was, und wenn man dann etwas anziehen will, kann man das Defizit ja erhöhen,

bin aber auch bei Netzo wenn die kcal irgendwann unter 2.000 fallen, ist das zu wenig, dann andere Stellschrauben drehen

Hart einsteigen solange man Fett ist und Kalorien beibehalten und somit das Defizit automatisch kleiner werden lassen mit der Zeit (durch weniger Körpergewicht) natürlich auch 1 Option

Mache persönlich nach Gefühl, funktioniert bei mir

bin sonst auch immer hart eingestiegen, das habe ich dieses Mal aber extra nicht, weil ich gleichzeitig auch Trainings Wiedereinsteiger war und ich mir dachte, wenn ich nicht so hart einsteige, habe ich einen stärken Rebound Effekt.

Wenn ich mit zu hohem Defizit eingestiegen wäre, denke ich, dass ich einfach nur dünn geworedn wäre


wenn man aber eh voll im Saft steht und voll im Trainings Soll ist bin ich auch immer mit 1000er eingesteiegen, zum Ende hin geringeres Defizit wäre auch klug und nach der diät alle paar Wochen kaloien Schritttweise erhöhen

Fahre persönlich auch kein 1000er Defizit oder so


Muss halt alle Variablen im Auge behalten und dann schauen was Sinn macht

Hab jetzt in 10 Wochen und paar Tage ~5kg runter.
Kann nicht meckern.
Tendenz geht langsam eher Richtung 0,4kg Abnahme aber fühlt sich momentan auch an als könnte ich problemlos 2 Monate so weitermachen.

Aber erstmal eine Woche Urlaub und dann vllt wieder eine Woche Diät um beim Status Quo vorm Urlaub zu landen.

@Harun
Wo willst du überhaupt hin und was dann?

93,3kg

7 Wochen und nur 4,4kg ist INDISKUTABEL.
Kcal werden minimiert.

Waschbär hat geschrieben: 13. Mai 2024, 09:43 93,3kg

7 Wochen und nur 4,4kg ist INDISKUTABEL.
Kcal werden minimiert.

"Wäre mehr drin gewesen"

Netzokhul hat geschrieben: 13. Mai 2024, 09:36 Hab jetzt in 10 Wochen und paar Tage ~5kg runter.
Kann nicht meckern.
Tendenz geht langsam eher Richtung 0,4kg Abnahme aber fühlt sich momentan auch an als könnte ich problemlos 2 Monate so weitermachen.

Aber erstmal eine Woche Urlaub und dann vllt wieder eine Woche Diät um beim Status Quo vorm Urlaub zu landen.

@Harun
Wo willst du überhaupt hin und was dann?

<15% KFA. Dann langsam wieder auf Erhalt und einfach mal eine Zeit lang trainieren, ohne direkt wieder fett zu werden.

Arjen hat geschrieben: 13. Mai 2024, 09:44

Waschbär hat geschrieben: 13. Mai 2024, 09:43 93,3kg

7 Wochen und nur 4,4kg ist INDISKUTABEL.
Kcal werden minimiert.

"Wäre mehr drin gewesen"

Jo
Hab auch oft nur 300-500 Defizit.
Müsste eig das Frühstück streichen aber bin richtiger Gewohnheitsmensch was das angeht.

Waschbär hat geschrieben: 13. Mai 2024, 09:47

Arjen hat geschrieben: 13. Mai 2024, 09:44

Waschbär hat geschrieben: 13. Mai 2024, 09:43 93,3kg

7 Wochen und nur 4,4kg ist INDISKUTABEL.
Kcal werden minimiert.

"Wäre mehr drin gewesen"

Jo
Hab auch oft nur 300-500 Defizit.
Müsste eig das Frühstück streichen aber bin richtiger Gewohnheitsmensch was das angeht.

aber why, hast doch keinen Zeitdruck?

in a la Genetik Wunder Natty Manier 50 Wochen Diät mit 50er Defizit

Will durch damit sein. Tracken und wiegen nervt mich.

MattDemon hat geschrieben: 13. Mai 2024, 09:51

Waschbär hat geschrieben: 13. Mai 2024, 09:47

Arjen hat geschrieben: 13. Mai 2024, 09:44

"Wäre mehr drin gewesen"

Jo
Hab auch oft nur 300-500 Defizit.
Müsste eig das Frühstück streichen aber bin richtiger Gewohnheitsmensch was das angeht.

aber why, hast doch keinen Zeitdruck?

in a la Genetik Wunder Natty Manier 50 Wochen Diät mit 50er Defizit

Würde mal unterscheiden zwischen Wettkampfdiät für irgendwelche Wunderkinder und Lifestyle/Strand Diät für irgendwelche Hobby Dullis

Wenn nicht gerade kubik oder so bist, siehst in Wettkampfform einfach nur schlechter aus als mit 10-12%

Waschbär hat geschrieben: 13. Mai 2024, 09:54 Will durch damit sein. Tracken und wiegen nervt mich.

tracken ist doch auch für den Aufbau gut,
würed beibehalten

wiegen tu ich sowieo nicht regelmäßig, gehe nach Spiegelbild

bringt ja auch nix, habe mehr als zu Diät Beginn und deutlich weniger KFA

MattDemon hat geschrieben: 13. Mai 2024, 09:56

Waschbär hat geschrieben: 13. Mai 2024, 09:54 Will durch damit sein. Tracken und wiegen nervt mich.

tracken ist doch auch für den Aufbau gut,
würed beibehalten

wiegen tu ich sowieo nicht regelmäßig, gehe nach Spiegelbild

bringt ja auch nix, habe mehr als zu Diät Beginn und deutlich weniger KFA

Pls...
Wenn man nicht gerade nachhilft ist Waage schon sehr guter Parameter

MattDemon hat geschrieben: 13. Mai 2024, 09:56

Waschbär hat geschrieben: 13. Mai 2024, 09:54 Will durch damit sein. Tracken und wiegen nervt mich.

tracken ist doch auch für den Aufbau gut,
würed beibehalten

wiegen tu ich sowieo nicht regelmäßig, gehe nach Spiegelbild

bringt ja auch nix, habe mehr als zu Diät Beginn und deutlich weniger KFA

Trainingswiedereinstieg + super supps sind halt für die meisten hier nicht die Grundlage

Möchte nicht mehr Aufbau oder Diät Kram machen.

Bewusst ernähren und wenn dann minimal aufbauen bzw einfach Form verbessern bei gleichen KFA dann. zwischen 87-92kg pendeln sollte auf 1,83m auch n gutes Gewicht sein wo man nicht zu schmal ist aber trotzdem noch agil, vor allem im jetzigen hohen Alter