Radergometer aber ehrlicherweise auch nicht die geilste Alternative zum Laufen.

Gemacht ist gemacht.

Netzokhul hat geschrieben: 3. Mai 2024, 17:31 Radergometer aber ehrlicherweise auch nicht die geilste Alternative zum Laufen.

Gemacht ist gemacht.

Hab kein anderes cardiogerät und war einfach faul

Wollte nur etwas bewegung/cardio und dabei am Smartphone daddeln und Mails schreiben. Das geht beim spazieren nicht

Samstag

Woche 2 Einheit 2

Kreuzheben

190kg x 5/5

180kg x 5

Kreuzheben pausiert nach dem Start

170kg x 4/4

Klimmzüge im PG

32kg x 5/5

30kg x 5/5

Alternierend mit

LH-Kraftdrücken

65kg x 5

62,5kg x 5/5

+ 3 Sätze curls und Trizepsstrecken am Kabel mit SZ Stange


Sonntag

Laufen

Grüße zusammen,

kurzes Update. Heute nochmal beim Arzt gewesen, das rechte Knie ist leicht dick. Hab erstmal ne Überweisung für ein MRT.
Bis dahin wird weiterhin nicht schwer trainiert was den UK angeht. Versuche einfach erstmal wie bisher weiter zu machen.
Also UK nur auf dem Rad / Echo Bike und paar BW Übungen.

Samstag, 04.05.2024

DadBod

Dips
BW x 10 x 5 Sätze

Klimmzüge (verschieden Griffe + Weiten)
BW x 10 x 5 Sätze

Swiss Bar OH Press
35 x 10 x 5 Sätze

vorg. Rudern mit Swiss Bar
60 x 10 x 5 Sätze

Gun Show
3 rounds:
1 minute of Push Downs
1 minute of SwissBar Bicep Curls (20kg)
1 minute of Rest

Montag, 06.05.2024 (vormittags)

Cardio Club

For time:

75 cal Echo Bike
20 Burpees
60 cal Echo Bike
20 Burpees
45 cal Echo Bike
20 Burpees
30 cal Echo Bike
20 Burpees
15 cal Echo Bike
20 Burpees

Zeit: 22.40 min.

Montag, 06.05.2024 (abends)

DadBod

Upper Body Push/Pull Chipper
For quality (completed in order):

50 Dips
50 Lat Pulldowns (70kg)
50 Push-ups
50 Chest Supported Rows
50 Dumbbell Bench Press (2x25kg)
50 Dumbbell Bent Over Rows (2x25kg)
50 Tricep Push Downs (25kg)
50 Dumbbell Curls (2x12,5kg)

Woher kommt es, das es nun plötzlich dick ist?

Bei mir leider Trainingspause wegen Erkältung. Denke ich kann Donnerstag wieder einsteigen

Sorrow66 hat geschrieben: 7. Mai 2024, 17:32 Woher kommt es, das es nun plötzlich dick ist?

Bei mir leider Trainingspause wegen Erkältung. Denke ich kann Donnerstag wieder einsteigen

Grüße,

das kann ich dir nicht sagen.....vielleicht durch die leichte Belastung der Körpergewichtskniebeuge in den Workouts....keine Ahnung.
Habe kurzfristig am kommenden Freitag einen MRT Termin bekommen. Dann kann man das ganz zeitnah erstmal abklären, was Phase ist.
Irgendwas wird sicherlich sein, Meniskus, Knorpelschaden....naja, abwarten. zum Glück keine Schmerzen, was schonmal gut ist.

Das linke Knie stagniert aktuell, also das was jetzt schon länger leichte Probleme macht. Naja, ich warte jetzt erstmal ab und schau dann weiter wenn ich ein Ergebnis habe.

Aktuell stört es mich auch nicht sonderlich, ich kann ja zum Glück trotzdem irgendwie trainieren....und das krasse ist, das Leben geht gerade auch ohne schweres UK Training weiter, wer hätte das gedacht

Na dann, dir erstmal gute Genesung mit deiner Erkältung und einen guten Einstieg wenn es wieder besser ist

Guten Morgen zusammen,

hier ein kleiner Nachtrag der letzten Tage Training und Saufen

Mittwoch, 08.05.2024

Dad Strength (Deload)

Bankdrücken
80 x 10
85 x 8
90 x 6

Donnerstag, 09.05.2024

Männertag

~20 km Wanderung / Spaziergang + unilaterale Dosenbier Curls

Freitag, 10.05.2024
Frühs MRT Termin, Auswertung dann in 1-2 Wochen.

DadBod

Upper Body EMOM
EMOM x 5:
5 Bench Press (80 kg)

Rest 2-3 minutes

EMOM x 5:
8 Bent Over Rows (70 kg)

Rest 2-3 minutes

EMOM x 5:
10 Shoulder Press w/ Swissbar (30 kg)

Rest 2-3 minutes

EMOM x 5:
Max reps Strict Pull-ups (do a max effort set on the minute)

Rest 2-3 minutes

EMOM x 5:
12 Push Downs (20kg)

Rest 2-3 minutes

EMOM x 5:
12 Hammer Curls (2x12,5 kg)

Cardio Club
Echo Bike:
Every 2:00 x 10 sets:
40 seconds for max calories

Samstag, 11.05.2024
Spontan aufs Rad und bissl durch die Gegend.

Wie viele Sätze Dosenbiercurls?


Hab gestern auch nach der Seuche das erste mal trainiert.

Logge dann heute Abend nach dem nächsten Training

Sorrow66 hat geschrieben: 13. Mai 2024, 12:15 Wie viele Sätze Dosenbiercurls?


Hab gestern auch nach der Seuche das erste mal trainiert.

Logge dann heute Abend nach dem nächsten Training

Nicht gezählt....autoregulierte Cluster Sätze bis technisch körperliches Versagen

Na sehr schön, wenn du wieder fit bist.

Guten Morgen zusammen,

Training von gestern.

Montag, 13.05.2024
vormittags

Dad Strength

Bankdrücken pausiert
82,5 x 5
87,5 x 5
92,5 x 6

Cardio Club

3 rounds for time:
60cal Echo Bike statt 800m Run
200m Farmers Carry (2x 22.5kg)
24:13 min. / Die Farmers Walks waren nicht ohne, lange nicht mehr gemacht, dachte mir platzt der Nacken weg

abends

Dad Bod

Dips
+10kg x 10 x 3 Sätze

Latzug enger Griff
75kg x 12, 11, 10

3 Supersätze:

Iso laterale Brustpresse, alternierend, 8-10 Wdh. pro Arm
Iso laterale Rudermaschine, brustgestützt, alternierend, 8-10 Wdh. pro Arm

3 Supersätze:

Überkopf-Trizepsstrecken, Maschine, 10-15 Wdh.
Bizeps Scott Curls, Maschine, 10-15 Wdh.

Gibt bei dir der Nacken vor der Griffkraft auf? Krass.

Kenne das nur von Farmers mit hexbar und schlaufen, das ist irgendwann reiner Kampf ob der Nacken, odwr die Hände mehr weh tun

Hab Training etwas umgestellt.

Statt 4 Tage Ganzkörper gibt's nun 2 Tage Ganzkörper, einen Tag unterkörper und einen oberkörper.

Übungen und Wochenvolumen bleiben gleich, lediglich an den 2 "leichteren" Tagen bzw an denen nicht die Mainlifts anstehen umgestellt.

Mache die 2 Tage oft ohne Pausentag und erhoffe mir dadurch bessere Regeneration und Vereinbarkeit mit dem laufen.

Nach den 2 Trainingstagen mit denen ich nun auch wieder gestartet hab allerdings harten Muskelkater daher heute kein Laufen.

Immer krass was so eine Woche Pause an entwöhnung bringt

Sonntag

Kniebeugen mit Ssb Tempo 3110 ohne Gürtel

115kg x 6/6/6

Reverse Lunge (von 7cm box)

65kg x 28 / 24

Beincurls am Kabel einbeinig

37,5kg x 15/12

32,5kg x 19

Stiff Leg Deadlift von 7cm Block

160kg x 6/6/6

+ Rumpf


Montag

LH-Rudern vorgebeugt

90kg x 20



Für die Challenge alles gegeben lel

KH-Schrägbankdrücken

37,5er x 10/9/9

Alternierend mit

KH Rudern auf der Schrägbank

37,5er x 12/12/11

KH-Schulterdrücken

27,5er x 10/9/8

Alternierend mit

Latzug Obergriff

77,5kg x 13/11/10

KH-Fliegende Schrägbank

17,5er x 12/12/10

Alternierend mit

Facepulls liegend

37,5kg x 15/14

35kg x 15

+ 3 Sätze Bizeps und Trizeps

Statt gestern dann heute laufen gewesen.

Knapp eine Minute langsamer auf die 4 km als beim "Rekord" letzte Woche.

Allerdings auch 40 statt 20 Höhenmeter (ja ich weiß das ist beides nichts) aufgrund anderer Strecke und etwas lockerer gelaufen.

Guter Lauf jedenfalls, Unterschenkel und Füße gewöhnen sich auch langsam ans Laufen