husefak hat geschrieben: 23. Jun 2024, 12:44 Was haste denn genau für Probleme mit der Achillessehne und was tust da dagegen?

Naja, beim HM überlastet denke ich. Und dann nie lange genug Ruhe gegeben, dass es komplett ausheilt. Ich mache seitdem halt einfach weniger, bin ja sonst am nächsten Tag, nach dem Lauf gestern eher am übernächsten Tag, wieder komplett Beschwerdefrei. In der Hoffnung, dass es so auch ganz ausheilen kann. Da verliere ich aber den Optimismus, dass es reicht, immer beschwerdefrei loslaufen zu können.
Die Beschwerden: Leichte Schmerzen bei Belastung, irgendwie fühlt es sich auch komisch an dabei, so als wäre da etwas, was nicht hingehört.

Was ich mache? Also Liften ist ja allgemein erstmal sinnvoll dafür. Extra Wadenheben mit Körpergewicht sporadisch mal.
Anfangs hatte ich auch gedehnt, scheint aber eher kontraproduktiv zu sein und ist halt so ein Relikt, dass das immer empfohlen wird.

Sind das Schmerzen oberhalb der Ferse Richtung Knöchel?

Die hab ich manchmal vom Pedalieren und dagegen hilft mir interessanterweise Dehnung der vorderen Oberschenkelmuskulatur.
Das kommt wohl daher, das deren Sehnen meist auf der anderen Seite des Knies entspringen, damit der Hebel funktioniert. Und der Zug auf die Achillessehne entsteht dabei nur als Nebenprodukt.

Kannste ja mal testen. Auf dem Bauch liegen, Hüfte am Boden lassen und Sprunggelenk greifen und zum Po ziehen.

husefak hat geschrieben: 23. Jun 2024, 12:44 Was haste denn genau für Probleme mit der Achillessehne und was tust da dagegen?

Er wartet ab und läuft dann wieder, bis es wehtut.

Ich kann mich da nur meinem Vorredner anschließen, alles was das Verhalten triggert sollte man NICHT tun.

Ich kann mich auch nur meinen Vorrednern anschließen.
Es ist halt die Sportsucht.

Übrigens sind heute alle Beschwerden komplett weg und es tut nichts weh. Jetzt stellt sich mir halt die Frage: Wann wieder laufen? Wie viel laufen ist zu viel? Fragen über Fragen.

Danke @husefak , ich werde mal noch mehr die Quads dehnen. Wobei ich da eigentlich schon relativ viel mache, ich logge das ja nie, aber ich mache eigentlich während jeder Satzpause soetwas wie Mobility. Limber11/Simple6 von DeFranco als Basis, dann halt noch mehr Shizzel oben drauf. Werde mal mehr die Quads fokussieren, danke. Da mag ich übrigens den "Couch Stretch" am liebsten.

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So, nachdem ich jetzt ja kein Läufer mehr bin sondern eine Art Bodybuilder mit dünnen Armen - wieder mehr Bock für das Gym bekommen.
Die GK-Variation ist back to the roots wieder ein leichter Verschnitt von Jim Wendlers Building the monolith. Hat Spaß gemacht, ich bin trotz brutalem Supersetting nicht unterzuckert (das war früher immer mein Problem), bei den letzten Dips war dann aber die Luft raus, mit <1min Satzpausen ging kein 10x10.

Heute Abend war ich noch mit einem Freund schwimmen, das waren 20min Radfahren zum Badeplatz, 20min Schwimmen, 20min Radfahren heim. Wenigstens ein bisschen Beruhigung für das Herz.


GK A (BTM) - Montag, 24. Juni 2024

Body Weight: 82.05 kg
Duration: 1h 22min

100 chin ups done in 10 sets
100 dips done in 12 sets

Barbell Box Squat:
- 60.0 kg x 5
- 80.0 kg x 5
- 100.0 kg x 3
- 110.0 kg x 5
- 110.0 kg x 5
- 110.0 kg x 5
- 110.0 kg x 5
- 110.0 kg x 5

Dumbbell Seated Press:
- 16.0 kg x 10
- 20.0 kg x 5
- 24.0 kg x 3
- 28.0 kg x 5
- 28.0 kg x 5
- 28.0 kg x 5
- 28.0 kg x 5
- 28.0 kg x 5

Chin Ups with different grips:
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10

V-Bar Dip:
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10
- 0 kg x 7
- 0 kg x 6
- 0 kg x 4

Rope Facepulls:
- 45.0 kg x 20
- 45.0 kg x 20
- 45.0 kg x 20
- 45.0 kg x 20
- 45.0 kg x 20

Die Antworten wirst du finden müssen, etliche haben es vor dir geschafft, auch du schaffst es.
Schön wenn du Spaß am Pumpen und dem Schwimmen hast, immer gut ein Ausgleich zu haben bei unserer Sportsucht.

Sei stark.

Jaja, ich vermisse es nur.
Heute der 5. Tag ohne Laufen. Probiere ich es morgen wieder?

Hier noch mein Gym von gestern. Alles sehr einfach gehalten, blabla, wollte nur mal das Volumen testen.
Die Incline Seal Rows waren aber sackschwer, obwohl ich da nur 20er genommen hatte.

GK B BTM-Style - Mittwoch, 26. Juni 2024

Body Weight: 82.6 kg
Duration: 1h 11min

100 curls done in 5 sets
100 rows done in 10 sets

Barbell Conventional Deadlift:
- 60.0 kg x 5
- 80.0 kg x 5
- 100.0 kg x 3
- 120.0 kg x 5
- 120.0 kg x 5
- 120.0 kg x 5
- 120.0 kg x 5
- 120.0 kg x 5

Dumbbell Incline Press:
- 18.0 kg x 10
- 24.0 kg x 5
- 32.0 kg x 3
- 38.0 kg x 5
- 38.0 kg x 5
- 38.0 kg x 5
- 38.0 kg x 5
- 38.0 kg x 5

EZ-Bar Biceps Curl:
- 20.0 kg x 20
- 20.0 kg x 20
- 20.0 kg x 20
- 20.0 kg x 20
- 20.0 kg x 20

Dumbbell Incline Seal Row:
- 20.0 kg x 10
- 20.0 kg x 10
- 20.0 kg x 10
- 20.0 kg x 10
- 20.0 kg x 10
- 20.0 kg x 10
- 20.0 kg x 10
- 20.0 kg x 10
- 20.0 kg x 10
- 20.0 kg x 10

Oops, da ist noch mein Training von gestern. War wieder ziemlich locker. Ein bisschen mehr Pausen gemacht (6min insgesamt länger trainiert), damit waren auch die Dips kein Problem.

Ich war jetzt genau eine Woche nicht laufen, werde heute wieder ganz locker einsteigen. Ganz locker passt mir eh gut bei über 30° am Abend.

GK A BTM-Style - Freitag, 28. Juni 2024

Body Weight: 81.95 kg
Duration: 1h 28min

101 chin ups done in 10 sets
102 dips done in 10 sets
100 facepulls done in 7 sets

Barbell Box Squat:
- 60.0 kg x 5
- 80.0 kg x 5
- 100.0 kg x 3
- 112.5 kg x 5
- 112.5 kg x 5
- 112.5 kg x 5
- 112.5 kg x 5
- 112.5 kg x 5

Dumbbell Seated Press:
- 18.0 kg x 10
- 22.0 kg x 5
- 26.0 kg x 3
- 30.0 kg x 5
- 30.0 kg x 5
- 30.0 kg x 5
- 30.0 kg x 5
- 30.0 kg x 5

Chin Ups with different grips:
- 0 kg x 11
- 0 kg x 11
- 0 kg x 11
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10
- 0 kg x 8

V-Bar Dip:
- 0 kg x 10
- 0 kg x 11
- 0 kg x 11
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10
- 0 kg x 10

Rope Facepulls:
- 50.0 kg x 15
- 50.0 kg x 15
- 50.0 kg x 15
- 50.0 kg x 15
- 50.0 kg x 15
- 50.0 kg x 15
- 50.0 kg x 10

Wow, gerade doch wirklich 25min / 4.04km / 6:12 Pace / 128bpm gelaufen.

Keine Probleme soweit. Ich denke ich laufe einfach jeden zweiten Tag, jedes mal 5min länger bis ich bei einer Stunde bin, dann wird das Tempo wieder erhöht und wenn dann alles noch gut ist, trainiere ich wieder wie davor. Ich hoffe das geht gut.

War jetzt bei 31-32° ganz spannend. Ich schwitze ziemlich nach und der Puls war für die Pace auch ziemlich hoch.

So, wieder einfach aber gut. Ich muss mal schauen, wei weit ich die Gewichte überhaupt steigern möchte. Bei der Incline Bench reichen mir ja ehrlich gesagt die 40er KHs.
Ansonsten noch herausgefunden, dass in Wendlers Plan ja nur 5 Sätze a 10-20 reps beim Rudern stehen und nicht 100 reps insgesamt. Das macht es mir deutlich einfacher.

Ansonsten ist das Gewicht vorsorglich für das Juli-Ziel schon unter 82kg.

Und random Umentscheidung: Ich überlege mir gerade, ob ich einfach jeden Tag meine Spazierrunde laufen möchte, also eine kurze Distanz. Diese kurzen Belastungen wären soweit ich weiß ganz sinnvoll.

GK A BTM-Style - Sonntag, 30. Juni 2024

Body Weight: 81.5 kg
Duration: 1h 7min

100 curls done in 10 sets

Barbell Conventional Deadlift:
- 62.5 kg x 6
- 87.5 kg x 5
- 112.5 kg x 3
- 125.0 kg x 5
- 125.0 kg x 5
- 125.0 kg x 5
- 125.0 kg x 5
- 125.0 kg x 7

Dumbbell Incline Press:
- 20.0 kg x 10
- 28.0 kg x 5
- 36.0 kg x 3
- 40.0 kg x 5
- 40.0 kg x 5
- 40.0 kg x 5
- 40.0 kg x 5
- 40.0 kg x 7

EZ-Bar Biceps Curl:
- 20.0 kg x 10
- 30.0 kg x 10
- 30.0 kg x 10
- 30.0 kg x 10
- 30.0 kg x 10
- 30.0 kg x 10
- 30.0 kg x 10
- 30.0 kg x 10
- 30.0 kg x 10
- 30.0 kg x 10

Dumbbell Incline Seal Row:
- 20.0 kg x 12
- 20.0 kg x 11
- 20.0 kg x 12
- 20.0 kg x 12
- 20.0 kg x 13

lel. Probieren wir es nochmal.
Aka das, was auf Strava landet, mit einem bisschen Textmüll hier dumpen.

Was gibt's zu berichten? Ähh, läuft alles. Gym stumpf 2x pro Woche meinen alternierenden GK.

Beim Laufen eine Weile lang pausiert, dann mit jeden Tag kurz Laufen angefangen, nach wie vor mit der App. Mein letztes 3.2k Assessment mit einer Pace von 3:40 gelaufen, was ein PR war, ohne wirklich produktives Training dafür.

Gewichtsverlust läuft auch gut, diesen Monat wäre 80-80.9kg dran, bin aber irgendwie schon unter 80kg - sehe es nur aktuell nicht auf der Waage weil ich Abends nach dem Laufen immer so viel fresse.


Oberkörper wird lean, Beine bleiben schwammig - perfekt, dann cutte ich mir einfach die Muskulatur an den Beinen weg um nochmal 5kg zu verlieren.

Sehr nice Abs
Beine haben wohl noch kein Bock

Warum nur 2x Gym?
Da würde mehr Arm und mehr Schulter schon gut aussehen

So, es freut mich, dass ich heute länger als 10min Laufen durfte.

5min Warmup
14min Easy @ 5:44
14min Fast @ 5:24
14min Fast @ 4:46
5min Cooldown


Definitiv der heißeste Lauf des Jahres! Also vong Temperatur her. 34° und schön durch die Sonne gelaufen. Irgendwie bin ich es mittlerweile gewöhnt.

gk for the win