84,1kg, -0.1kg zu gestern.
Noch 0.2kg weniger und wieder wie ein normaler Mensch essen.

80,1kg

Arm leider ohne Pump auf 39,5cm gefallen

Bauchi bei 86cm (-9cm seit 1.03.24)

83,95kg

Nice, in der Range. Dabei gestern nichtmal Diät gemacht. Frühstück waren Raffaello weil ich einfach so gerädert war (Tochter ist um 4 aus dem Bett gefallen und da war die Nacht vorbei).
Mal sehen wie es jetzt weiter geht.

93,7kg

Bisschen stagniert die Woche aber hab auch mehr Kleinkram zwischendrin gegessen den ich nicht getracked habe.
Liege aber noch gut im Schnitt.

90,0

75,9 - Pimmel seit zwei Wochen auf dem Gewicht rum.
Die Umstellung von Keto auf low fat + high carb war die Hölle. Extreme Magenkrämpfe und ein Blähbauch des Todes.
Jetzt nach 2,5 Wochen, wird es langsam besser. Danke nochmal an @Hubee, der mir mit seinen Ratschlägen geholfen hat.

Ab KW18: morgens 30 min Cardio und min. 12k Schritte.

Use it or lose it.
Wie lange Keto gewesen?

Netzokhul hat geschrieben: 4. Mai 2024, 08:19 Use it or lose it.
Wie lange Keto gewesen?

"nur" 4-5 Monate. War lecker, aber hat jetzt auch gereicht.

Wie happy bist du mit der Form ?

nieto6 hat geschrieben: 4. Mai 2024, 08:24 Wie happy bist du mit der Form ?

Bin noch nicht am Ende. Es hängt noch deutlich zu viel Fett am Bauch.
Letztes Jahr im April bin ich (ebenfalls nach Carnivore/Keto Diät ) mit 73kg in den "Aufbau" gestartet. Direkt von wenig Essen auf 3500 kcal. War ein großer Fehler.
Hätte ich einfach in kleinem Überschuss trainiert, wäre ich heute vermutlich weiter und hätte mir die Diät sparen können.
Das Jahr fühlt sich verschwendet an, aber kann es jetzt nicht mehr rückgängig machen.

28.04. vs 01.01.

Direkt von Diätmodus auf deutlichen Überschuss finde ich auch unnötig. Lieber die Diät langsam ausfaden zu lassen. So hat man noch paar Wochen mit Minidefizit bzw. auf Erhaltung. Die extra Kalorien kommen einem ja trotzdem schon im Training zugute aber man gewinnt einiges an Zeit für die Dauer bis zur nächsten Diät.

Ja, im Nachhinein ist man immer schlauer. Habe da erst angefangen mich überhaupt irgendwie mit dem Thema zu beschäftigen.

Bzw. braucht man ja auch zwangsläufig ein paar Wochen um annähernd seine Erhaltungskalorien zu finden (wenn man nicht einfach einen Erfahrungswert annimmt).

Oder einfach intuitives Essen üben anstatt gleich wieder die Essstörung mit dem Kalorien tracken weiter zu leben. Aka "Wie muss ich essen um Form zu halten und Leistung beim Sport und im Alltag bringen zu können"

Lauch hat geschrieben: 4. Mai 2024, 09:27 Oder einfach intuitives Essen üben anstatt gleich wieder die Essstörung mit dem Kalorien tracken weiter zu leben. Aka "Wie muss ich essen um Form zu halten und Leistung beim Sport und im Alltag bringen zu können"

Wenn das so einfach wäre...