Waschbär hat geschrieben: 26. Apr 2024, 07:32 Rittersport Marzipan 1/4 Tafel täglich
Lutscher Chupa Chups
Erdbeeren um die 150g täglich
Kokosöl zum braten
Light Ketchup
„Frischkäse“ für zu den Kartoffeln.

Ehre Ritter sport und Chupa Chups. Bin auch in der gang

Waschbär hat geschrieben: 26. Apr 2024, 10:32 Tfw @leucko der alte Stoffer.

curdyoatz hat geschrieben: 26. Apr 2024, 09:34.

@MattDemon
Plane 6 Trainingseinheiten mit reduziertem Volumen (Einheiten dann 30-45 Minuten), daily 12k Steps ein.
Das würde noch gut in den Alltag passen und größtenteils nebenher eingefahren werden.
Ungern würde ich Aktivitätslevel auf damalige Ebenen bringen. So könnte es ohne viel Zwangsbewegung ablaufen.

30-45min im Gym ist doch ein joke. Wem das reicht der strengt sich nicht an. Ich brauche allein für 2 Beinübungen schon 30min, letztens sogar 45min weil die Muskeln nach einem Satz ans versagen die Erholungszeit benötigen.

Ich war auch letztes Jahr so, dass ich jeden Scheiss abgewogen habe. Mittlerweile ist mir das egal und bei 4 TE + 20k Schritten mit cleaner Ernährung kein Problem hin und da was süßes, kleines Stück Kuchen oder sonst noch was essen und trotzdem abzunehmen. Wochenschnitt sagt ca. 600er Defizit.

-2.5cm Bauch seit Absetzen der Macadamia.

Bin wieder Softdrink süchtig, dafür gibt's dann weniger Essen während des Koffeinfensters da Zero Getränke für mich den Hunger eindämmen.
Möchte aber am Samstag oder Sonntag wieder damit aufhören. Heute noch nicht

Stabile Suchtverlagerung

1 Sucht löst die nächste ab

Der einzig wahre Kreislauf

@curdyoatz okay das Rezeptarument lasse ich gelten
Ich tracke halt Sachen die immer gleich sind wie Omega3 oder zumindest ähnlich wie Gewürze nicht. Gewürze würde sich bei mir echt lohnen. Könnten bis zu 50gr am Tag sein.

Nutze FDDB auch als Rezeptbuch. In Kombination mit den Fotos für den Essensthread echt praktisch. Kurz in der Galerie das Datum raussuchen und schon hab ich die Zutaten (fast aller Mahlzeiten der letzten Jahre).

HungrigerBiber hat geschrieben: 26. Apr 2024, 11:12

curdyoatz hat geschrieben: 26. Apr 2024, 09:34.

@MattDemon
Plane 6 Trainingseinheiten mit reduziertem Volumen (Einheiten dann 30-45 Minuten), daily 12k Steps ein.
Das würde noch gut in den Alltag passen und größtenteils nebenher eingefahren werden.
Ungern würde ich Aktivitätslevel auf damalige Ebenen bringen. So könnte es ohne viel Zwangsbewegung ablaufen.

30-45min im Gym ist doch ein joke. Wem das reicht der strengt sich nicht an. Ich brauche allein für 2 Beinübungen schon 30min, letztens sogar 45min weil die Muskeln nach einem Satz ans versagen die Erholungszeit benötigen.

In der Diät liege ich so zwischen 100 und 200g Kohlenhydrate
Viel öfter aber Richtung 100g
Fette bleiben bei 70-80g Zielwert

Fette nutzloses Makro. Protein oberhalb von 1.5g/kg eigentlich auch. Gimme Carbs.

Lauch hat geschrieben: 26. Apr 2024, 13:16 Fette nutzloses Makro. Protein oberhalb von 1.5g/kg eigentlich auch. Gimme Carbs.

Dachte 1,6g

Als natty reicht weniger. Eigentlich kann man sichs als natty auch gleich sparen überhaupt drauf zu achten, führt ja eh zu nix

HungrigerBiber hat geschrieben: 26. Apr 2024, 13:29 Als natty reicht weniger. Eigentlich kann man sichs als natty auch gleich sparen überhaupt drauf zu achten, führt ja eh zu nix

Aber mehr ist halt auch kein Problem, kannst halt essen was du willst bleibst halt Natty

Außer dbols usw....