Auf so einarmigen Kram gar kein Bock, lieber schwer und falsch Kurzhantel Seitheben

Mir egal ob meine Schultern mittelmäßig bleiben

Maschine ist natürlich auch top, aber bei Homegym einfach nicht so gegeben

Netzokhul hat geschrieben: 28. Jan 2026, 11:16 Ja Seitheben sieht mies aus.
Dachte du nimmst Kurzhanteln...

Hab doch extra den Kabelturm gekauft, dann muss ich den auch nutzen. Ich schaue mir nochmal was zur Technik an und werde lieber wieder etwas weniger Gewicht nehmen.

Find mittlerweile auch Seitheben mit 2 Kabeln also beidarmig besser und mach den Kabelursprung dann so auf Knie/Oberschenkelhöhe.

Anderes Lastprofil halt als jenes welches ich mit Kurzhanteln bereits habe.

Netzokhul hat geschrieben: 28. Jan 2026, 11:22 Find mittlerweile auch Seitheben mit 2 Kabeln also beidarmig besser und mach den Kabelursprung dann so auf Knie/Oberschenkelhöhe.

Anderes Lastprofil halt als jenes welches ich mit Kurzhanteln bereits habe.

Ich habs an zwei Einheiten im Plan.
Werde es mal im Wechsel versuchen.

Netzokhul hat geschrieben: 28. Jan 2026, 11:22 Find mittlerweile auch Seitheben mit 2 Kabeln also beidarmig besser und mach den Kabelursprung dann so auf Knie/Oberschenkelhöhe.

Anderes Lastprofil halt als jenes welches ich mit Kurzhanteln bereits habe.

Also nicht unbedingt besser als mit Kurzhanteln, aber besser als das ganze Einarmig am Kabel zu machen wollte ich sagen.

Netzokhul hat geschrieben: 28. Jan 2026, 11:26

Netzokhul hat geschrieben: 28. Jan 2026, 11:22 Find mittlerweile auch Seitheben mit 2 Kabeln also beidarmig besser und mach den Kabelursprung dann so auf Knie/Oberschenkelhöhe.

Anderes Lastprofil halt als jenes welches ich mit Kurzhanteln bereits habe.

Also nicht unbedingt besser als mit Kurzhanteln, aber besser als das ganze Einarmig am Kabel zu machen wollte ich sagen.

Dachte das ist alles jetzt doch nicht so relevant laut Studien...

Arjen hat geschrieben: 28. Jan 2026, 11:28

Netzokhul hat geschrieben: 28. Jan 2026, 11:26

Netzokhul hat geschrieben: 28. Jan 2026, 11:22 Find mittlerweile auch Seitheben mit 2 Kabeln also beidarmig besser und mach den Kabelursprung dann so auf Knie/Oberschenkelhöhe.

Anderes Lastprofil halt als jenes welches ich mit Kurzhanteln bereits habe.

Also nicht unbedingt besser als mit Kurzhanteln, aber besser als das ganze Einarmig am Kabel zu machen wollte ich sagen.

Dachte das ist alles jetzt doch nicht so relevant laut Studien...

Keine Ahnung.
Mache einfach beides.

Kurzhanteln auch mal mit bisschen Schwungtoleranz, Kabel dann halt sauber.

Unilateral bei so einer Quatschübung würde mir viel zu lange dauern.
Das wird halbherzig im Supersatz mit was vernünftigem weggeschwungen

29.01.2026 W2D3
Trap DL - 128kg - 3/3/3/3
Belt Squat - 90kg - 13/15/15
Überzüge - 15x40kg / 12x45kg / 12x45kg
Beuger - 16x20kg / 17x20kg
Bizeps - 40kg - 12/13/12
Face Pull - 40kg - 13/13

Waden streiche ich jede Einheit. Muss ich irgendwann doch mal in Angriff nehmen.
Setup beim Beinbeuger ist noch etwas abenteuerlich, da teste ich noch.
Bizeps zum ersten Mal so rum ausgeführt, ist ganz okay.

30.01.2026 W2D4
seated OHP - 50kg - 4/4/4/12
DB inc - 26kg - 6/6/14
Rudern sitz - 65kg - 9/10
KH SH - 12kg - 12/13
Triceps PD - 20kg - 9/9
Ab wheel - 12/10

Die Pushdowns waren sau schwer.
Seitenheben mit der Kurzhantel ist ganz nett.
Gestern Abend beim Toben mit den Kindern irgendwas im Nacken eingeklemmt oder so. Bekomme den Kopf nicht nach rechts gedreht. fml.
Nächste Woche SBS Pause und 3x GK.

Harun hat geschrieben: 31. Jan 2026, 07:11
Gestern Abend beim Toben mit den Kindern irgendwas im Nacken eingeklemmt oder so. Bekomme den Kopf nicht nach rechts gedreht. fml.

https://www.youtube.com/watch?v=GwO6JlWcK2g

Einarmiges Seitheben am Kabel, liebe die Übung.

Gestern nur eine moderate GK Einheit.
Seitheben am Kabel - mit guter Technik - ist die Nr. 1.

Mein Nacken Genau das Richtige um heute ne halbe Ewigkeit im Auto zu sitzen.

Der Familie meiner Frau zuliebe, waren wir gestern noch beim ayce "Asiaten".
Kein Plan, wieso ich mir das antue. Vertrage das Essen nicht und kann die Leute nicht leiden.

Harun hat geschrieben: 27. Jan 2026, 11:36 Eigentlich hatte ich mir fest vorgenommen, wieder regelmäßig zum Boxen und/oder Luta Livre zu gehen, aber die festen Trainingszeiten passen nur schwer in meinen Alltag und Sport, bei dem irgendwie andere Menschen involviert sind, nervt mich aktuell.

Ich habe gestern zufällig von einem Trainer hier in der Nähe erfahren.
Bisher war das Angebot eigentlich immer sehr mau. Gibt zwar 1-2 gute Gyms/Clubs, aber die Trainingszeiten sind nichts.
Nächste Woche Probetraining und schauen, ob das überhaupt passt.
Grappling 1on1 ist mies, aber möchte eh lieber boxen.

Was hast du gegen Asiaten?

Netzokhul hat geschrieben: 2. Feb 2026, 07:07 Was hast du gegen Asiaten?

War natürlich auf die Verwandtschaft bezogen.
Im Restaurant haben aber auch nur 2 Asiaten gearbeitet. Der Rest war eher Nordkaukasus.