Lifters Lounge

Die Pläne klingen wie die von Madsen, da ist nichts mit periodisierubg

Ich kann zum eigentlichen Thema auch nix beitragen, außer Zustimmung zum "Klauen"...

Bina hat geschrieben: 31. Aug 2023, 08:34 Ich kann zu so "werde stärker" Plänen gar nix beitragen. Hab meine früheren Pläne alle bei so einem obskuren Forum geklaut und ein paar hat der sackstarke (aber urururalte ) @M.I.T. geteilt.

Methusalix, kannst du dir nietos Plan auf der vorherigen Seite mal anschauen? Ist das was um "stark" zu werden?

Wie war das noch? "Kluge Menschen verstehen es, den Abschied von der Jugend auf mehrere Jahrzehnte zu verteilen."

Ich habe nochmal etwas rumgespielt mit folgendem Ergebnis:
Es ist eine LP+DUP Kombi.

Folgende Probleme:

-> habe noch keine Lösung für Übungen in denen ich nicht mit 2 Wiederholungen arbeiten möchte (Seitenheben z.B.)
-> das ist doch viel zu leicht um Fortschritte zu machen, oder? Sollte ich mein 1RM doch nicht so defensiv angeben? OKay, wenn ich 140 oder 145 eingebe, sieht es besser aus. Vielleicht probiere ich das mal für Flachbank. Nach den 12 TEs dann eine Woche Deload. Problem 1 ist noch zu klären.

Okay Draft v2.0 steht.

[smention u=415]Waschbär[/smention] , kann dir das High-End Template gerne zur Verfügung stellen, copyright liegt 100% bei mir

Schick man zu, ich schau mir das mal am WE an. Vielleicht bekomme ich ja so Motiviation für Trenner zurück.

Gefällt dir so OK/UK Split oder was fürn 2er machst du?

Mache grade eigentlich PPL aber letzen 6 Wochen kopflos wegen Urlaub und so

Ist ein Push/Pull Konzept mit Übungen, die mir taugen.

Aber geht eher ums Konzept, dass ich jede Einheit feste Vorgaben hab. Will das Mal probieren.

Idealerweise sind die Vorgaben nicht astro-unsinnig gewählt.

Habe die Übungen in high- und lowrep Übungen aufgesplittet und mir jeweils ein periodisierungsschema ausgedacht, in Anlehnung, was man so im Netz findet. Nach 24 TEs ist deload. Wenn mir dieser mesozyklus gefällt wiederhole ich den in etwas schwerer. Voila- Progression mit Methode.

Empfehle dir anstatt dem hier mal das Schema von Gottespartikel. [mention]MrAnderson[/mention] ballert das seit Ewigkeiten und es steckt ein sinnvolles, nachhaltiges System dahinter. Würde ich kein WK-Kdk machen würde ich ähnlich vorgehen

Nimm dir doch irgendeinen x-fach erprobten Powerliftingplan und die Periodisierung für die Übungen, die dir für Kraftaufbau wichtig sind

H_D hat geschrieben: 31. Aug 2023, 21:23 Nimm dir doch irgendeinen x-fach erprobten Powerliftingplan und die Periodisierung für die Übungen, die dir für Kraftaufbau wichtig sind

Das ist im Detail m.E. nicht so einfach, da ich weder beuge noch hebe, dieses Bewegungen aber immer wesentliche Bestandteile der Pläne darstellen.

Habe noch kein, in meinen Augen belastbares, Schema für High-Rep Übungen gefunden.

Bin mal IN, mach was daraus

Heute gabs die erste Session mit neuem System

Nur grade zu faul zum erfassen

Du weißt wie man einen Spannungsbogen aufbaut

Na gut, dann wollen wa mal:

Push C1 T1 8:55

Gestern überraschend beim Tennis gewonnen daher feiern gewesen und somit später als sonst im gym.

Hatte bein- und rücken MK dafür Ultra Hype wegen neuem Plan, der eine Mischung aus eigenen Überlegungen und [smention u=306]MrAnderson[/smention] plan darstellt.

Flachbank
105kg 4 Sätze á 8 Wdh

Beinpresse (erste mal seit Monaten)
240kg 4 Sätze á 15wdh Max ROM

Seitenheben KH stehend
17.5kg 4 Sätze á 15
(Junge war das anstrengend)

Flies im Sitzen am kabelzug (je Seite)
22.75kg 15x und 11x
21.75kg 15x und 10x

Frenchpress
24.5kg 4 Sätze á 15wdh

Beinstrecker TG
80kg 2 Sätze á 15wdh (slowly)

1h 8 min

Dienstag dann erste pull Session. Ich liebe alles am neuen Plan (bisher) - Motivation ist nochmal auf einem ganz anderen Level (war immer schon hoch)

Da ich genauso aussehe, wie letze Woche,
Noch 2 non-sport- related Bilder von heute

Ist das dein Hund?

beingboredsucks hat geschrieben: 3. Sep 2023, 20:00 Ist das dein Hund?

Ne, leider von Tante. Aber wir sind sehr gute Freunde