Raptor Jesus hat geschrieben: 2. Mär 2026, 16:38 Schwimmen aufgegeben.

Schade. Warst vmtl näher dran als du denkst. Aber verstehe schon. Wozu quälen wenn man Spase haben kann.

KenTakel hat geschrieben: 2. Mär 2026, 16:41

Raptor Jesus hat geschrieben: 2. Mär 2026, 16:38 Schwimmen aufgegeben.

Schade. Warst vmtl näher dran als du denkst. Aber verstehe schon. Wozu quälen wenn man Spase haben kann.

Gehe das auch weiterhin an.

Und ich war wirklich weit von allem entfernt.

Aber aktuell bin ich beruflich so ausgelastet dass ich beim Sport Spaß haben möchte.

Ins Becken ist jedes mal Frust. Nach so langer Pause ist mir die freue und Entspannung wichtiger als optimale trainingssgeuerung

Gestern over/unders @340 / 290 gefahren.

Ki Analyse sagt ftp sollte schon Richtung 325/330 liegen gemäß der letzten Leistungsdaten

Letzte Woche

5h Rad
3h gym

Rad war brutal, hätte am Samstag 5x4 @380 fahren sollen, waren aber nicht drin, habe nach 1.5 Intervallen abgebrochen und irgendwelche vo2 max Intervalle fertig gemacht.


Highlight : Training mit gymgirl

Lance Armstrong hat sich irgendwie verändert

Po von falscher Person zu sehen.

Netzokhul hat geschrieben: 9. Mär 2026, 17:14 Po von falscher Person zu sehen.

ABBC3_SPOILER_SHOW

Junge ist so.
Will Männerärsche sehen!!

Soon raptor Booty in Lycra.

Leistung steigt grade, bald wird hier performt.

Diese Woche:

5:40 Rad
2:30 gym (3x)
0:45 stabi/Mobility

Rad Leistung eskaliert grade, der Fokus lohnt sich.

Fahre lange sweet spot Blöcke bei 295-305W

Bin definitiv so stark wie noch nie auf dem Rad.

Vo2 hängt etwas, schwellenrobustheit ist bombe

Halte bis 1.5. 350W ftp für realistisch

Gym macht auch Spaß

Mega Form ! Nice

Geht an den Beinen was durchs Rad fahren? Habe mal ne zeitlang spinning regelmäßig zum pumpen dazu gemacht und fande zumindest das Beine nicht schlechter dadurch wurden .

Naja.

Die beine wurden seit Abbruch der letzten Wk prep Anfang 21 nicht mehr /nur mal sporadisch trainiert.

Die werden eher dünner als dicker, der muskelverlust ist aber relativ langsam.

Ich denke, dass meine Beine dieses jahr dünner sind als letztes.

Wie lang sind denn deine Over-Unders, also wie lang über bzw. unter der Schwelle? Wenn deine FTP gerade so schnell steigt, sind die Over-Unders in deiner Konsolidierunswoche vielleicht ein bisschen zu konservativ, das wird dann evtl. eher ein "knapp unter der Schwelle - ein bisschen weiter unter der Schwelle", aber du erreichst damit nicht die Laktat-Dynamik, die der eigentliche Kern solcher Intervalle sind.

Den Plan den ich geschickt habe kannst du schon ignorieren.

Bin eben 3x20 SST @300w gefahren.

Over/under fahre ich bei 350/300-310 2min/2min.

(Realistische Schwelle aktuell um die 330)

Bin jetzt in der peak Woche. Hier kommt noch 2x20 Schwelle (ich würde lieber over unders fahren, das macht mir mehr Spaß) und am Wochenende ne kleine vo2max Einheit.

Danach die konsolidierungswoche und dann ein geplantes mini trainingslager wenn es das Wetter zulässt.


Nachtrag hierzu

Auch bei der Planung sind wir von 310/315W ftp ausgegangen.

Ich habe lange mit der KI diskutiert weil ich die angegeben leistungswerte als "under/unders" bezeichnet habe

Ist aber fest dabei geblieben

Habe ann eigenständig auf Klassische over/unders gewechselt

Stabile Form

Zu deinem "nicht" Beintraining, verstehe ich richtig, dass du seit 5 Jahren gar keine Beine trainierst? Oder was bedeutet sporadisch?

Höfer hat geschrieben: 17. Mär 2026, 09:55 Stabile Form

Zu deinem "nicht" Beintraining, verstehe ich richtig, dass du seit 5 Jahren gar keine Beine trainierst? Oder was bedeutet sporadisch?

Sporadisch bedeutet, dass mich alle 9 Monate mal für 6 Wochen die Motivation packt und ich anfange Beine zu trainieren bevor ichs wieder sein lasse.

Ich trainiere keine Beine mehr, mir macht Oberkörper Training deutlich mehr Spaß und ich habe auch wenig Lust Rad Intervalle auf muskelkater zu fahren.


Gestern abend meinte mein physio aber dass es vielleicht sinnvoll wäre wieder ein bisschen beintraining einzubauen.

Dadurch, dass ich dafür auf eine Oberkörper Einheit verzichten müsste oder einen zusatz zeitslot bräuchte (den ich leider nicht habe) wird das wohl weiterhin nichts.


Hier mal die letzten 5 Kniebeuge einheiten:
Relevant ist nur das Datum