Jag.uar hat geschrieben: 19. Mai 2024, 18:43

Netzokhul hat geschrieben: 19. Mai 2024, 16:13 Schon drüber nachgedacht vor der Arbeit zu pumpen?
Seit mein Trainings"plan" vorsieht:
"Do whatever you want."

Ist Krafttraining eher zu einem Energiespender geworden.

Ja, habe ich.
Ist aber a) aus gesundheitlichen Gründen nicht so einfach und b) empfinde ich schweres Training (was es ja dann zwangsläufig wäre) in halbverpenntem Zustand als irgendwie...zu gefährlich.
Ich würde mich vielleicht dran gewöhnen, kurz nach dem Aufstehen schon 2xbw zu heben, aber irgendwie, mh. Es "kitzelt" mich nicht so wirklich.

@Scipio
Auch die Homegym-Variante habe ich überlegt. Platztechnisch ginge das schon. Müsste das Büro halt ein wenig verkleinern etc.
Andererseits: ich bin mit den Kettlebells und dem Rudergerät schon nicht soo schlecht ausgestattet. Klar, richtige schwere Verbundübungen sind damit nicht drin. Aber 32er überkopfdrücken ginge noch.
Hab im letzten Jahr aber noch ein anderes Hobby begonnen, das recht kostenintensiv ist und will jetzt nicht auch noch 1,5k für Rack, Gewichte etc. drangeben. Zumal: wenn ich wirklich wollen würde, kann ich ja "schnell" ins Gym fahren und dort mit top Ausrüstung trainieren.

Hätte Rack und Langhantel aus meinem alten Home Gym billig zu verkaufen

Was letzte Preis?

Sonntag, 19. Mai 2024: Gym (63/365)
Heute die Gelegenheit genutzt und ein zweites Training eingeschoben.
Da war Kraft da. Saugut.
Beugen vorne:

• 40 / 50 /60
• 70x5
• 80x3
• 90x3
• 100x1
• 105x1

Heben:

• 90x3
• 110x3
• 120x3
• 130x3
• 140x1

Klimmzüge:

• bx5
• +10x5
• 15x5
• +20x3

Dips
Curls

Hätte Langhantel und Gewichte aus meinem ehemaligen Homegym teuer zu verkaufen.

PHAT Workout Program
Lower Body HT
Mon, May 20, 2024

Belt Squat
Set 1 : 182.5 kg x 3
Set 2 : 182.5 kg x 3
Set 3 : 182.5 kg x 3
Set 4 : 182.5 kg x 3
Set 5 : 182.5 kg x 3
Set 6 : 182.5 kg x 3

Hack Squat
Set 1 : 190 kg x 8
Set 2 : 190 kg x 8
Set 3 : 190 kg x 8

Vertical Leg Press
Set 1 : 135 kg x 15
Set 2 : 135 kg x 15

Single Leg Extension
Set 1 : 45 kg x 15
Set 2 : 45 kg x 15
Set 3 : 45 kg x 15

Reverse Hyperextension
Set 1 : 40 kg x 12
Set 2 : 40 kg x 12
Set 3 : 40 kg x 12

Lying Leg Curl
Set 1 : 40 kg x 12
Set 2 : 30 kg x 15

Seated Single Leg Curl
Set 1 : 11 kg x 19
Set 2 : 11 kg x 19

Donkey Calf Raise
Set 1 : 100 kg x 14
Set 2 : 100 kg x 13
Set 3 : 70 kg x 15
Set 4 : 70 kg x 15

Seated Calf Raise
Set 1 : 55 kg x 15
Set 2 : 55 kg x 15
Set 3 : 55 kg x 15

Ab Machine
Set 1 : 75 kg x 15
Set 2 : 75 kg x 15
Set 3 : 75 kg x 15

Leider kein Dampf da. Liegt sehr wahrscheinlich an wenig Schlaf und viel Arbeit die letzten Tage. AYCE Asiate wird es heute Abend hoffentlich richten

Guten Hunger!

PHAT Workout Program
Chest & Arms HT
Thu, May 23, 2024

Barbell Bench Press
Set 1 : 120 kg x 3
Set 2 : 112.5 kg x 3
Set 3 : 115 kg x 3
Set 4 : 115 kg x 3
Set 5 : 115 kg x 3
Set 6 : 115 kg x 3

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1 : 40 kg x 12
Set 2 : 40 kg x 10
Set 3 : 40 kg x 9

Incline Bench Press (Barbell)
Set 1 : 60 kg x 13
Set 2 : 60 kg x 13
Set 3 : 60 kg x 11

Fly Machine
Set 1 : 6 kg x 20
Set 2 : 6 kg x 20

Preacher Curl Machine
Set 1 : 25 kg x 12
Set 2 : 25 kg x 12
Set 3 : 25 kg x 12

Concentration Curl
Set 1 : 12.5 kg x 15
Set 2 : 12.5 kg x 15

Spider Curl
Set 1 : 10 kg x 20
Set 2 : 10 kg x 20

Chambered Bar Tricep Extension
Set 1 : 75 kg x 10
Set 2 : 75 kg x 9
Set 3 : 75 kg x 9

Tricep Pushdown (Cable)
Set 1 : 35 kg x 15
Set 2 : 35 kg x 15

Cable Kickback
Set 1 : 15 kg x 16
Set 2 : 15 kg x 16

PHAT Workout Program
Upper Body Power
Fri, May 24, 2024

Barbell Bench Press
Set 1 : 120 kg x 3
Set 2 : 120 kg x 3
Set 3 : 120 kg x 3

Pull-Ups
Set 1 : 8 reps
Set 2 : 8 reps

T-Bar Row Machine
Set 1 : 95 kg x 6
Set 2 : 95 kg x 6

Dip (Weighted)
Set 1 : 32 kg x 6
Set 2 : 32 kg x 6

Pendlay Row
Set 1 : 95 kg x 5
Set 2 : 95 kg x 5
Set 3 : 95 kg x 5

Viking Press
Set 1 : 87.5 kg x 6
Set 2 : 87.5 kg x 6
Set 3 : 87.5 kg x 6

Dumbbell Hammer Curl
Set 1 : 20 kg x 8
Set 2 : 20 kg x 8
Set 3 : 20 kg x 8

Skull Crusher
Set 1 : 15 kg x 8
Set 2 : 15 kg x 8
Set 3 : 15 kg x 8

Sonntag, 26.05.: Gym (64/365)
Beugen vorne:

• 40 / 60
• 70x5
• 80x5
• 90x3
• 100x1
• 105x1

Heben:

• 80
• 100x3
• 110x3
• 120x3
• 130x2
• 140x1

PHAT Workout Program
Lower Body Power
Wed, May 29, 2024

Belt Squat
Set 1 : 217.5 kg x 5
Set 2 : 217.5 kg x 5
Set 3 : 217.5 kg x 5

Hack Squat
Set 1 : 212.5 kg x 6
Set 2 : 212.5 kg x 6

Single Leg Extension
Set 1 : 65 kg x 9
Set 2 : 65 kg x 9

Hip Thrusts
Set 1 : 205 kg x 5
Set 2 : 205 kg x 5
Set 3 : 205 kg x 5

Single Leg Curl
Set 1 : 14 kg x 8
Set 2 : 14 kg x 8

Standing Calf Raise
Set 1 : 195 kg x 8
Set 2 : 195 kg x 8
Set 3 : 195 kg x 8

Seated Calf Raise
Set 1 : 60 kg x 10
Set 2 : 60 kg x 10

Ab Machine
Set 1 : 95 kg x 6
Set 2 : 95 kg x 6
Set 3 : 95 kg x 6

PHAT Workout Program
Back & Shoulders HT
Thu, May 30, 2024

Pendlay Row
Set 1 : 87.5 kg x 3
Set 2 : 87.5 kg x 3
Set 3 : 87.5 kg x 3
Set 4 : 87.5 kg x 3
Set 5 : 87.5 kg x 3
Set 6 : 87.5 kg x 3

Bent Over Row (Dumbbell)
Set 1 : 42.5 kg x 12
Set 2 : 42.5 kg x 12
Set 3 : 42.5 kg x 12

Seated Row (Cable)
Set 1 : 93 kg x 8
Set 2 : 80 kg x 9
Set 3 : 80 kg x 9

T-Bar Row
Set 1 : 65 kg x 12
Set 2 : 65 kg x 12

Lat Pulldown (Narrow Grip)
Set 1 : 70 kg x 15
Set 2 : 70 kg x 15

Viking Press
Set 1 : 77.5 kg x 12
Set 2 : 77.5 kg x 12
Set 3 : 77.5 kg x 12

Upright Row (Cable)
Set 1 : 52 kg x 14
Set 2 : 52 kg x 14

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1 : 12.5 kg x 20
Set 2 : 12.5 kg x 20
Set 3 : 12.5 kg x 20

Aktuell kann ich sportlich recht wenig berichten.
In den nächsten Tagen wird es aber auf jeden Fall ausgedehnte Strandspaziergänge geben:

Nice, gute Erholung!

Freitag, 31. Mai 2024: Rudern (?/365)
Das Hotelgym (das diesen Namen eigentlich nicht verdient) hat auch ein (sehr in die Jahre gekommenes) Concept 2. Das habe ich heute also mal genutzt. Leider war das Display nicht funktionstüchtig, daher weiß ich nicht, wie viele KM dss waren.

• Concept 2 - 35min - n/a KM

PHAT scheint ja immer noch gut zu laufen@strengthdom

Würde mir auch Spaß machen. Sehr abwechslungsreich und es gibt immer irgendwo eine Möglichkeit, sich zu verbessern