Gude Bank

Ja

Nächste PR auf Bank lässt allerdings auf sich warten.

25.07.25
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Keine merklichen Probleme am Knie, nur an der Kickback Maschine hat es sich ein bisschen komisch angefühlt.
Manchmal merke ich es auch beim kuppeln im Auto, aber das wars dann auch.
Sicher noch Reste vom Schmerzmittel im Körper, aber ich bin vorsichtig optimistisch.

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Training

Leg Extension Isometric Holds
Set 1: 60 kg × 30 reps
Set 2: 70 kg × 30 reps
Set 3: 60 kg × 30 reps

Seated Leg Curl Life Fitness
Set 1: 60 kg × 13 reps
Set 2: 70 kg × 10 reps
Set 3: 65 kg × 11 reps

Leg Extension Life Fitness
Set 1: 72.5 kg × 15 reps
Set 2: 72.5 kg × 13 reps
Set 3: 72.5 kg × 12 reps

Leg Press 45° Quad Focus
Set 1: 210 kg × 15 reps
Set 2: 250 kg × 15 reps
Set 3: 250 kg × 14 reps
Set 4: 210 kg × 15 reps

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 105 kg × 12 reps
Set 2: 125 kg × 8 reps
Set 3: 115 kg × 10 reps

Unilateral Leg Extension Life Fitness
Set 1: 35 kg × 11 reps
Set 2: 30 kg × 12 reps

Torso Rotation LF
Set 1: 65 kg × 12 reps
Set 2: 60 kg × 12 reps
Set 3: 55 kg × 12 reps

Hip Abductor (Machine)
Set 1: 152.5 kg × 12 reps
Set 2: 152.5 kg × 11 reps
Set 3: 152.5 kg × 11 reps

Hip Adductor (Machine)
Set 1: 120 kg × 11 reps [PR]
Set 2: 120 kg × 10 reps
Set 3: 120 kg × 9 reps

Kickback Glute Machine LF
Set 1: 75 kg × 9 reps
Set 2: 65 kg × 10 reps

Decline Crunch
Set 1: +0 kg × 28 reps
Set 2: +0 kg × 25 reps
Set 3: +0 kg × 21 reps

Hip March Kettlebell
Set 1: 12 kg × 11 reps
Set 2: 8 kg × 10 reps

Back Extension
Set 1: +15 kg × 16 reps
D: +0 kg × 3 reps
Set 2: +15 kg × 14 reps
D: +0 kg × 3 reps
Set 3: +15 kg × 11 reps
D: +0 kg × 3 reps

War gut.
Weg war auch schön, aber ich war mir etwas unsicher ob der nicht nur ein großer Umweg ist und bin deswegen irgendwann umgedreht.
Zu Recht wie ich jetzt auf der Karte sehe.

Die letzten 2-3km hat der Beinmuskelkater richtig heftig reingekickt, aber hat trotzdem echt Spaß gemacht.

Ich glaube es waren übrigens mehr Höhenmeter, aber die Venu3 hat da mittlerweile so ihre Probleme.
Scheint irgendwie 1 Modellspezifisches Problem zu sein oder nur bei Robin und mir.

26.07.25
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Natürlich gehts Samstags auch ins Gym.
Dachte mit den 40kg x7 drück ich wenigstens meinen PR, aber habe die ja schon 8x gedrückt.
Naja, PR war auch mit Gym80 Kurzhanteln und nicht diesem Hammerstrength Schmutz. Hol mir überraschend viele Trizeps PR's in letzter Zeit, kann aber echt nicht genau sagen ob das Ding wächst.
Oder Bizeps schrumpft halt zum Ausgleich damit der Arm nicht auf 41cm kommt.
Naja, immerhin gehen einige Bizepsübungen wieder schmerzfrei.

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Training

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 90 kg × 9 reps
Set 2: 90 kg × 7 reps

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 36 kg × 8 reps @ 8.5 RPE
Set 2: 40 kg × 7 reps @ 10 RPE
Set 3: 40 kg × 6 reps @ 10 RPE
Set 4: 40 kg × 5 reps @ 9.5 RPE

Kneeling Single Arm Lat Pulldown
Set 1: 36.25 kg × 11 reps [PR]
Set 2: 36.25 kg × 9 reps
Set 3: 36.25 kg × 8 reps

Triceps Pushdown
Set 1: 42 kg × 8 reps
Set 2: 42 kg × 7 reps
Set 3: 35 kg × 11 reps
Set 4: 35 kg × 9 reps

Lateral Raise (Machine)
Set 1: 60 kg × 9 reps [PR]
Set 2: 55 kg × 8 reps
Set 3: 50 kg × 9 reps
Set 4: 45 kg × 10 reps

Single Arm Row
Set 1: 42.5 kg × 7 reps
Set 2: 35 kg × 9 reps

Lateral Raise Cable Crossover Cuffs
Set 1: 8.75 kg × 13 reps
Set 2: 8.75 kg × 11 reps
Set 3: 6.25 kg × 14 reps
Set 4: 6.25 kg × 13 reps

Unilateral Cable Curl
Set 1: 18.75 kg × 8 reps
Set 2: 18.75 kg × 7 reps
Set 3: 16.25 kg × 9 reps
Set 4: 16.25 kg × 8 reps

Katana Extensions (Cable)
Set 1: 16.25 kg × 10 reps [PR]
Set 2: 13.75 kg × 13 reps
Set 3: 13.75 kg × 12 reps

Seated Row (Machine)
Set 1: 85 kg × 5 reps
Set 2: 75 kg × 7 reps

Unilateral Finger + Wrist Curl Cable
Set 1: 16.25 kg × 12 reps [PR]
Set 2: 16.25 kg × 11 reps
Set 3: 13.75 kg × 13 reps
Set 4: 13.75 kg × 11 reps

Unilateral Reverse Wrist Curl Cable
Set 1: 6.25 kg × 13 reps
Set 2: 6.25 kg × 11 reps
Set 3: 3.75 kg × 20 reps
Set 4: 3.75 kg × 17 reps

Unilateral Wrist Curl Cable
Set 1: 18.75 kg × 9 reps [PR]
Set 2: 18.75 kg × 8 reps
Set 3: 18.75 kg × 7 reps

kek.. dachte schon, dass wars für heut

Flocki hat geschrieben: 26. Jul 2025, 15:35 kek.. dachte schon, dass wars für heut

Dafür Lowperformer was Schritte angeht diese Woche.
Sogar @Anis hat aktuell mehr als ich.
Mach jetzt aber noch 1h Spaziergang weil Wetter gut hehe

Gemütliche Runde bei bestem Wetter.
Auf dem Bild wars noch in Ordnung, danach bin ich für 20min nass geworden.

Netzokhul hat geschrieben: 26. Jul 2025, 15:48

Flocki hat geschrieben: 26. Jul 2025, 15:35 kek.. dachte schon, dass wars für heut

Dafür Lowperformer was Schritte angeht diese Woche.
Sogar @Anis hat aktuell mehr als ich.
Mach jetzt aber noch 1h Spaziergang weil Wetter gut hehe

der hat ja auch 1 Kind

Flocki hat geschrieben: 27. Jul 2025, 13:06

Netzokhul hat geschrieben: 26. Jul 2025, 15:48

Flocki hat geschrieben: 26. Jul 2025, 15:35 kek.. dachte schon, dass wars für heut

Dafür Lowperformer was Schritte angeht diese Woche.
Sogar @Anis hat aktuell mehr als ich.
Mach jetzt aber noch 1h Spaziergang weil Wetter gut hehe

der hat ja auch 1 Kind

Hab gehört die muss man draußen rumschieben

Ist gar nicht so leicht nen Platz zu finden wo man die aussetzen kann

den Hasen? Oder den Nachwuchs?

Flocki hat geschrieben: 27. Jul 2025, 13:21 den Hasen? Oder den Nachwuchs?

Gute Frage

27.07.25
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Ganze Woche lief recht ähnlich zur Vorwoche ab, wobei letzte Woche eben noch ein bisschen mehr gelaufen wurde.
Mo+Mi: Restdays
Di, Do, Sa: OK
Fr: UK
So: bisschen Arme und worauf sonst noch Bock.
Hab noch eine Stunde Cardio aufm Crosstrainer eben dazugestackt.
Soll irgendwie gewittern gleich, also den Rest des Tages eher im Wohnzimmer.

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Training

SZ Curl
Set 1: 31 kg × 12 reps
Set 2: 41 kg × 7 reps
Set 3: 36 kg × 10 reps
Set 4: 31 kg × 11 reps

Rolling Triceps Extension Dumbbell
Set 1: 14 kg × 12 reps
Set 2: 14 kg × 11 reps
Set 3: 14 kg × 10 reps

Unilateral High Row Life Fitness
Set 1: 40 kg × 12 reps
Set 2: 50 kg × 7 reps
Set 3: 45 kg × 9 reps

Decline Crunch
Set 1: +0 kg × 30 reps
Set 2: +0 kg × 26 reps
Set 3: +0 kg × 23 reps

Unilateral Conc. Cable Curl
Set 1: 16.25 kg × 8 reps
Set 2: 13.75 kg × 9 reps
Set 3: 13.75 kg × 8 reps

Paused Larsen Press
Set 1: 90 kg × 6 reps @ 9.5 RPE
Set 2: 82.5 kg × 7 reps @ 9 RPE
Set 3: 82.5 kg × 6 reps @ 9.5 RPE

Reverse Fly (Machine)
Set 1: 50 kg × 13 reps
Set 2: 45 kg × 12 reps
Set 3: 40 kg × 13 reps

Biceps Curl (Machine Life Fitness)
Set 1: 55 kg × 10 reps
Set 2: 50 kg × 10 reps
Set 3: 45 kg × 11 reps

Triceps Extension LF Overhead Cable
Set 1: 41.25 kg × 11 reps
Set 2: 41.25 kg × 8 reps
Set 3: 36.25 kg × 10 reps
Set 4: 36.25 kg × 9 reps

Lateral Raise Cable Crossover Cuffs
Set 1: 11.25 kg × 7 reps
Set 2: 8.75 kg × 11 reps
Set 3: 8.75 kg × 10 reps
Set 4: 8.75 kg × 9 reps
Set 5: 8.75 kg × 8 reps

Reverse Fly (Cable)
Set 1: 8.75 kg × 11 reps
Set 2: 8.75 kg × 9 reps
Set 3: 6.25 kg × 13 reps
Set 4: 6.25 kg × 12 reps