15.07.25
- kg

---

Gestern Restday...
Auch wieder bisschen Mehrarbeit diese Woche also hängt man statt im Gym dann da ab.

Training war heute erstaunlich gut.
Hatte ursprünglich mit nicht viel gerechnet, weil nach anstrengenden Arbeitstagen oft mal das Tief kommt und ich mich noch so aufgedreht gefühlt habe.

Also ich traue es mich kaum zu schreiben... aber ich habe jetzt am Fuß zusätzlich noch sowas ähnliches wie @Leucko.
Kam von jetzt auf gleich als ich Sonntag noch eine kleine Runde spazieren war und minimal umgeknickt bin.
Tut permanent bisschen weh oben auf dem Fuß und stärker wenn ich den großen Zeh nach oben oder unten bewege.
Richtiger Schrottplatz hier.

Dafür wird der Ellenbogen schon nach und nach besser, wenn auch normales Kurzhantelseitheben weiterhin nicht geht.
Muss man ja auch mal positiv festhalten.

---

Training

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 90 kg × 9 reps [PR]
Set 2: 90 kg × 7 reps
Set 3: 80 kg × 10 reps
Set 4: 80 kg × 8 reps

Larsen Press
Set 1: 90 kg × 8 reps @ 9 RPE
Set 2: 100 kg × 5 reps @ 9.5 RPE
Set 3: 95 kg × 6 reps @ 10 RPE
Set 4: 90 kg × 6 reps @ 9.5 RPE

Lateral Raise Cable Crossover Cuffs
Set 1: 10 kg × 10 reps [PR]
Set 2: 10 kg × 8 reps
Set 3: 8.75 kg × 10 reps
Set 4: 8.75 kg × 8 reps
Set 5: 6.25 kg × 16 reps
Set 6: 6.25 kg × 14 reps

High Row Life Fitness
Set 1: 120 kg × 5 reps
Set 2: 110 kg × 7 reps
Set 3: 100 kg × 8 reps

Triceps Extension LF Overhead Cable
Set 1: 43.75 kg × 8 reps
Set 2: 40 kg × 10 reps
Set 3: 40 kg × 9 reps

Single Arm Row
Set 1: 42.5 kg × 6 reps
Set 2: 37.5 kg × 8 reps
Set 3: 35 kg × 8 reps

Lateral Raise (Machine)
Set 1: 55 kg × 7 reps
Set 2: 45 kg × 10 reps

Unilateral Cable Curl
Set 1: 18.75 kg × 8 reps
Set 2: 18.75 kg × 7 reps
Set 3: 16.25 kg × 8 reps
Set 4: 16.25 kg × 7 reps

Cable Crossover
Set 1: 13.75 kg × 12 reps
Set 2: 13.75 kg × 10 reps
Set 3: 13.75 kg × 9 reps

Rolling Triceps Extension Dumbbell
Set 1: 14 kg × 12 reps
Set 2: 14 kg × 10 reps

Seated Row (Machine)
Set 1: 75 kg × 7 reps
Set 2: 70 kg × 7 reps
Set 3: 65 kg × 7 reps

Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 18 kg × 8 reps
Set 2: 16 kg × 9 reps
Set 3: 14 kg × 12 reps
Set 4: 12 kg × 15 reps

Unilateral Finger + Wrist Curl Cable
Set 1: 13.75 kg × 14 reps [PR]
Set 2: 13.75 kg × 13 reps
Set 3: 13.75 kg × 12 reps

Unilateral Reverse Wrist Curl Cable
Set 1: 6.25 kg × 15 reps [PR]
Set 2: 6.25 kg × 14 reps
Set 3: 6.25 kg × 13 reps

Unilateral Wrist Curl Cable
Set 1: 18.75 kg × 7 reps
Set 2: 16.25 kg × 9 reps
Set 3: 13.75 kg × 12 reps

how bad do you want it

Ist wohl ansteckend

Du hast einen Leucko am Fuß?

Besser 1 Leucko am Fuß als Leukämie im Blut - sag ich immer.

Aber Knie wird glaube auch etwas besser.

Verletzungen halten sich immer in Waage.

Die Waage geht steil bergauf während es mit deinem Körper bergab geht

Es trifft ja nur ausschließlich Low Performer und so. Null Zusammenhang mit Aktivitäten. Schicksal einfach

Die meisten Verletzungen passieren bei Alltagsaktivitäten, bei denen man nicht aufpasst also einfach beim Sport verstecken wo man fokussiert ist um safe zu sein

HungrigerBiber hat geschrieben: 15. Jul 2025, 20:52 Die meisten Verletzungen passieren bei Alltagsaktivitäten, bei denen man nicht aufpasst also einfach beim Sport verstecken wo man fokussiert ist um safe zu sein

Netzo sollte definitiv noch mehr Sport machen

Searching hat geschrieben: 15. Jul 2025, 20:53

HungrigerBiber hat geschrieben: 15. Jul 2025, 20:52 Die meisten Verletzungen passieren bei Alltagsaktivitäten, bei denen man nicht aufpasst also einfach beim Sport verstecken wo man fokussiert ist um safe zu sein

Netzo sollte definitiv noch mehr Sport machen

Dann sind wir uns ja endlich mal alle einig

Searching hat geschrieben: 15. Jul 2025, 20:53

HungrigerBiber hat geschrieben: 15. Jul 2025, 20:52 Die meisten Verletzungen passieren bei Alltagsaktivitäten, bei denen man nicht aufpasst also einfach beim Sport verstecken wo man fokussiert ist um safe zu sein

Netzo sollte definitiv noch mehr Sport machen

11.07 Halbmarathon
12.07 7km
13.07 10 km

Plus halt jeden Tag (?) random GK Training.

Denke auch, dass man den Körper einfach bisschen mehr fordern sollte. Irgendwann hören dann die Hilfeschreie des Körpers auf… bestimmt…

Netzokhul hat geschrieben: 9. Jul 2025, 16:46

pushpony hat geschrieben: 9. Jul 2025, 16:32 Bist du krank

Definitionssache.
Im konventionellen Kontext nicht.

Ich habs gestern schon nicht so gefühlt zu trainieren.
Keine Abneigung dagegen, aber ich geb mir mal ein paar Tage an denen ich wirklich nur trainiere, wenn ich es zu 100% fühle.

Ich versuch ein bisschen was an meiner Perspektive/Denkweise zu ändern bzw. verändere das ein oder andere Verhalten und schaue mal ob es was an meiner Perspektive/Denkweise verändert.

Hat jetzt nichts mit Sportsucht zu tun, geht eher in Richtung -> mehr im hier und jetzt und nicht permanent schon 2 Schritte in der Zukunft.

Das hier geschriebene muss absolut keinen Sinn ergeben.

Gute Entwicklung! Scheiß auf 2 Schritte in der Zukunft, lieber 40.000 Schritte jeden Tag!

Wo ein Wille, da ein Weg