Netzokhul hat geschrieben: 12. Jul 2025, 11:25

Flocki hat geschrieben: 12. Jul 2025, 11:09

husefak hat geschrieben: 12. Jul 2025, 10:55

Gehört aber leider zu der "ich warte bis es bissi besser wird und hau dann wieder drauf" Fraktion.

Jein.
Er hat ja schon mal angemerkt, dass da nicht so große Auswahl ist. Müsste wohl blind testen

Nachdem ich die 4, die es hier innerhalb von 30km Radius gibt durch hatte und mir alle nur gammlige Einlegesohlen andrehen wollten, ohne auch nur auf Fragen einzugehen, war ich mit dem Thema irgendwie durch.

Wobei das durchaus eine Abhilfe sein könnte. Hab auch Einlagen in den Radschuhen, die vor allem im Gewölbe unterstützen, damit der Fuß nicht nach innen knickt. Den Unterschied sah man auf der Videoanalyse. Ohne hat das Knie so ne sichelförmige Bewegung gemacht, mit wie ein Kolben nur hoch und runter. Danach keine Schmerzen nie mehr auch bei 200km und +8h aufm Rad und ich hab auch nur billige Standardeinlagen.

12.07.25
82,3 kg

---

Für Bibersche Verhältnisse fehlt mir noch eine gute Stunde Aufenthaltsdauer.
Beinstrecker und Beinpresse konnte ich mit dem Knie komplett vergessen... da ließ sich keine Zeit mehr rausholen.

Würde eigentlich noch ein bisschen spazieren wollen aber Wetter ist echt Schmutz aktuell.

---

Training

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 34 kg × 8 reps @ 8.5 RPE
Set 2: 40 kg × 6 reps @ 10 RPE
Set 3: 38 kg × 7 reps @ 10 RPE

Seated Row (Machine)
Set 1: 75 kg × 9 reps
Set 2: 75 kg × 8 reps
Set 3: 75 kg × 7 reps

Lateral Raise Cable Crossover Cuffs
Set 1: 10 kg × 9 reps [PR]
Set 2: 10 kg × 7 reps
Set 3: 8.75 kg × 10 reps
Set 4: 8.75 kg × 8 reps
Set 5: 6.25 kg × 13 reps
Set 6: 6.25 kg × 12 reps

Kneeling Single Arm Lat Pulldown
Set 1: 33.75 kg × 11 reps
Set 2: 33.75 kg × 10 reps
Set 3: 33.75 kg × 10 reps

Bench Press (Barbell)
Set 1: 80 kg × 10 reps @ 9.5 RPE
Set 2: 90 kg × 6 reps @ 9.5 RPE

Lying Leg Curl (Life Fitness)
Set 1: 60 kg × 12 reps
Set 2: 65 kg × 12 reps

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 100 kg × 10 reps
Set 2: 120 kg × 8 reps
Set 3: 100 kg × 10 reps

High Row Life Fitness
Set 1: 120 kg × 5 reps
Set 2: 110 kg × 7 reps

Rolling Triceps Extension Dumbbell
Set 1: 14 kg × 11 reps
Set 2: 14 kg × 10 reps

Single Arm Row
Set 1: 42.5 kg × 5 reps
Set 2: 35 kg × 8 reps

Triceps Extension LF Overhead Cable
Set 1: 43.75 kg × 7 reps
Set 2: 40 kg × 9 reps

Unilateral Cable Curl
Set 1: 18.75 kg × 7 reps
Set 2: 18.75 kg × 6 reps
Set 3: 16.25 kg × 9 reps
Set 4: 16.25 kg × 8 reps

Triceps Press Life Fitness
Set 1: 105 kg × 7 reps
Set 2: 95 kg × 7 reps
Set 3: 85 kg × 7 reps

Unilateral Finger + Wrist Curl Cable
Set 1: 13.75 kg × 12 reps
Set 2: 13.75 kg × 11 reps
Set 3: 13.75 kg × 11 reps

Unilateral Reverse Wrist Curl Cable
Set 1: 6.25 kg × 13 reps
Set 2: 6.25 kg × 12 reps
Set 3: 6.25 kg × 11 reps
Set 4: 6.25 kg × 10 reps

Unilateral Wrist Curl Cable
Set 1: 16.25 kg × 13 reps
Set 2: 16.25 kg × 11 reps
Set 3: 16.25 kg × 9 reps

Biceps Curl (Machine Life Fitness)
Set 1: 60 kg × 10 reps
Set 2: 60 kg × 9 reps
Set 3: 60 kg × 8 reps

Einfach nochmal laufen statt spazieren, dann bist du schneller und nicht so lange draußen.

Leg Curl ging normal?
Da beugst das Knie ja normalerweise auch über 90°.
Oder ist der Schmerz nur da, wenn du gegen Widerstand streckst?

Tobeass hat geschrieben: 12. Jul 2025, 13:13 Einfach nochmal laufen statt spazieren, dann bist du schneller und nicht so lange draußen.

Leg Curl geht?
Da beugst das Knie ja normalerweise auch über 90°.
Oder ist der Schmerz nur da, wenn du gegen Widerstand streckst?

Ja, das ging ziemlich okay, aber bisschen weniger Gewicht genutzt.
Beine waren aber auch vom Lauf bisschen durch.
RDL's gingen auch okay, aber waren einfach unfassbar schwer heute.

Problematisch wohl nur die Streckung.

Netzokhul hat geschrieben: 12. Jul 2025, 13:15

Tobeass hat geschrieben: 12. Jul 2025, 13:13 Einfach nochmal laufen statt spazieren, dann bist du schneller und nicht so lange draußen.

Leg Curl geht?
Da beugst das Knie ja normalerweise auch über 90°.
Oder ist der Schmerz nur da, wenn du gegen Widerstand streckst?

Ja, das ging ziemlich okay, aber bisschen weniger Gewicht genutzt.
Beine waren aber auch vom Lauf bisschen durch.
RDL's gingen auch okay, aber waren einfach unfassbar schwer heute.

Problematisch wohl nur die Streckung.

Im Quad selbst aber keine Probleme?

Hattest ja auch mal irgendwas mit der Hüfte, oder?
Vielleicht seit dem mit Schonhaltung gelaufen und jetzr Knie überreizt.

Tobeass hat geschrieben: 12. Jul 2025, 13:50

Netzokhul hat geschrieben: 12. Jul 2025, 13:15

Tobeass hat geschrieben: 12. Jul 2025, 13:13 Einfach nochmal laufen statt spazieren, dann bist du schneller und nicht so lange draußen.

Leg Curl geht?
Da beugst das Knie ja normalerweise auch über 90°.
Oder ist der Schmerz nur da, wenn du gegen Widerstand streckst?

Ja, das ging ziemlich okay, aber bisschen weniger Gewicht genutzt.
Beine waren aber auch vom Lauf bisschen durch.
RDL's gingen auch okay, aber waren einfach unfassbar schwer heute.

Problematisch wohl nur die Streckung.

Im Quad selbst aber keine Probleme?

Hattest ja auch mal irgendwas mit der Hüfte, oder?
Vielleicht seit dem mit Schonhaltung gelaufen und jetzr Knie überreizt.

Hüfte und Knie sind relativ zeitgleich gekommen.
Der Schmerz im Hüft/unterem Bauchbereich ist genauso noch da.
Deswegen auch kein Bauchtraining...

Wo Kniebeuge?

Barbellmonkey hat geschrieben: 12. Jul 2025, 14:57 Wo Kniebeuge?

Netzokhul hat geschrieben: 12. Jul 2025, 14:58

Barbellmonkey hat geschrieben: 12. Jul 2025, 14:57 Wo Kniebeuge?

Ich hatte vor Jahren auch schon mal Knieprobleme beim Laufen. Hab dann 1 Jahr laufen pausiert und nichts ist besser geworden. Krafttraining dann auch pausiert (zumindest Beinübungen). War aber ein riesen Fehler, weil dadurch die Beinmuskulatur gekräftigt wird und so das Knie auch entlastet wird. Seitdem ich regelmäßig beuge nie wieder Probleme mit dem Knie gehabt.

Barbellmonkey hat geschrieben: 12. Jul 2025, 15:03

Netzokhul hat geschrieben: 12. Jul 2025, 14:58

Barbellmonkey hat geschrieben: 12. Jul 2025, 14:57 Wo Kniebeuge?

Ich hatte vor Jahren auch schon mal Knieprobleme beim Laufen. Hab dann 1 Jahr laufen pausiert und nichts ist besser geworden. Krafttraining dann auch pausiert (zumindest Beinübungen). War aber ein riesen Fehler, weil dadurch die Beinmuskulatur gekräftigt wird und so das Knie auch entlastet wird. Seitdem ich regelmäßig beuge nie wieder Probleme mit dem Knie gehabt.

ABBC3_SPOILER_SHOW

andere Körperregionen sind trotzdem sporadisch am zwicken

Ja, aber Knie werden schon seit Jahren nicht mehr gebeugt.
Presse und Strecker halt auch scheiße wie oben geschrieben.

Unabhängig davon ob du einen guten Orthopäden hast, würd ich über den Hausarzt ein MRT machen lassen und dann kann man ja weiterschauen.

Tobeass hat geschrieben: 12. Jul 2025, 15:06 Unabhängig davon ob du einen guten Orthopäden hast, würd ich über den Hausarzt ein MRT machen lassen und dann kann man ja weiterschauen.

ABBC3_SPOILER_SHOW

Bin zwar so ziemlich der Letzte, der irgendwelche Ratschläge bzgl. Trainingspensum geben sollte.
Ich kann dir nur sagen, dass ich den Umgang mit meiner "ist ja eh alles nicht so schlimm - Verletzung" gerade bereue. Und vielleicht mein restliches Laufleben auch noch was davon haben werde.

Es ist es einfach nicht wert..schon garnicht, wenn man in der Hinsicht keine Wettkampfambitionen hat.

Ja, ich werde die Tage definitiv zumindest mal den Hausarzt befragen.

Netzokhul hat geschrieben: 12. Jul 2025, 15:05

Barbellmonkey hat geschrieben: 12. Jul 2025, 15:03

Netzokhul hat geschrieben: 12. Jul 2025, 14:58

Ich hatte vor Jahren auch schon mal Knieprobleme beim Laufen. Hab dann 1 Jahr laufen pausiert und nichts ist besser geworden. Krafttraining dann auch pausiert (zumindest Beinübungen). War aber ein riesen Fehler, weil dadurch die Beinmuskulatur gekräftigt wird und so das Knie auch entlastet wird. Seitdem ich regelmäßig beuge nie wieder Probleme mit dem Knie gehabt.

ABBC3_SPOILER_SHOW

andere Körperregionen sind trotzdem sporadisch am zwicken

Ja, aber Knie werden schon seit Jahren nicht mehr gebeugt.
Presse und Strecker halt auch scheiße wie oben geschrieben.

Warum wird nicht mehr gebeugt?

Barbellmonkey hat geschrieben: 12. Jul 2025, 16:23

Netzokhul hat geschrieben: 12. Jul 2025, 15:05

Barbellmonkey hat geschrieben: 12. Jul 2025, 15:03

Ich hatte vor Jahren auch schon mal Knieprobleme beim Laufen. Hab dann 1 Jahr laufen pausiert und nichts ist besser geworden. Krafttraining dann auch pausiert (zumindest Beinübungen). War aber ein riesen Fehler, weil dadurch die Beinmuskulatur gekräftigt wird und so das Knie auch entlastet wird. Seitdem ich regelmäßig beuge nie wieder Probleme mit dem Knie gehabt.

ABBC3_SPOILER_SHOW

andere Körperregionen sind trotzdem sporadisch am zwicken

Ja, aber Knie werden schon seit Jahren nicht mehr gebeugt.
Presse und Strecker halt auch scheiße wie oben geschrieben.

Warum wird nicht mehr gebeugt?

Schon immer Schmutz gewesen.
Hat mir nie getaugt.
Jahrelang mit rumgemacht und irgendwann aufgegeben.
Bereue ich auch nicht.

Netzokhul hat geschrieben: 12. Jul 2025, 16:33

Barbellmonkey hat geschrieben: 12. Jul 2025, 16:23

Netzokhul hat geschrieben: 12. Jul 2025, 15:05

Ja, aber Knie werden schon seit Jahren nicht mehr gebeugt.
Presse und Strecker halt auch scheiße wie oben geschrieben.

Warum wird nicht mehr gebeugt?

Schon immer Schmutz gewesen.
Hat mir nie getaugt.
Jahrelang mit rumgemacht und irgendwann aufgegeben.
Bereue ich auch nicht.

+1

Bin ich voll bei dir