09.10.
Hang Power Cleans, Zercher Squats, Dips, Curls

Abends pumpen bockt so gar nicht. Unterer Rücken aktuell auch komplett verspannt

10.10.

1,5h BJJ

1h BJJ

FitNotes Workout - Montag 14th Oktober 2024

** FB Skullcrusher **
- 25.0 kgs x 16 reps [PR] [Supersatz RDL]
- 25.0 kgs x 14 reps

** Romanian Deadlift **
- 80.0 kgs x 6 reps [Supersatz Skullcrusher]
- 80.0 kgs x 6 reps

** Upright Row **
- 60.0 kgs x 13 reps [PR] [Supersatz BSS]
- 60.0 kgs x 11 reps

** Bulgarian Split Squats **
- 16.0 kgs x 10 reps [Vorderfuß erhöht; Supersatz Upright Row]
- 16.0 kgs x 10 reps

** FB Curls **
- 30.0 kgs x 11 reps [Supersatz FSQ]
- 30.0 kgs x 10 reps

** Front Squat **
- 60.0 kgs x 10 reps [Supersatz FB Curls]
- 60.0 kgs x 8 reps

** KB Pullover **
- 24.0 kgs x 8 reps [PR] [Supersatz Flys]
- 24.0 kgs x 8 reps

** Black Band Fly **
- 20 reps [Supersatz KB Pullover]
- 15 reps

** Straight Bar Dips **
- 8 reps [Supersatz BB Row]
- 8 reps

** Barbell Row **
- 60.0 kgs x 8 reps [Supersatz Dips]
- 60.0 kgs x 8 reps

Schnelle Einheit in der Mittagspause

20 Minuten Yin Yoga mit Fokus auf Unterer Rücken und Nackendehnung

20 Minuten Yin Yoga diesmal Fokus auf Beinrückseite und Nackendehnung

1,5h No Gi

gestern, 17.10.2024

1,5h BJJ

1h BJJ

Open Mat. Gestern Blutspende, deswegen heute versucht Piano zu machen.

Heute Vormittag mal beim Orthopäden gewesen, da die Schmerzen im Grundgelenk vom kleinen Finger weiterhin bestehen. Knochen und Bänder sind Ordnung. Vermutlich Kapselriss und/oder Zerrung der umliegenden Muskeln und/oder Knochenprellung. Da ich nicht weiß wie das ganze passiert ist, ist Diagnose nicht so einfach. Soll noch min. 2 Wochen abwarten und wenn es nicht besser wird zum Handchirurgen.
Immerhin nicht von Sport abgeraten, sondern soll den Finger tapen. Werde aber wohl Sparring erstmal sein lassen und nur Technik machen.


Gerade dann 20 Minuten Yin Yoga mit Fokus auf Unterer Rücken und Nackendehnung

Was machen Sachen?
Wird eigentlich noch gelaufennund geliftet?

Netzokhul hat geschrieben: 5. Nov 2024, 09:38 Was machen Sachen?
Wird eigentlich noch gelaufennund geliftet?

Seit dem letzten Post wurde eine BJJ Pause gemacht, dafür 6x geliftet, 6x Yoga und 1x laufen. Alles nichts weltbewegendes.
Schwerstes Gewicht, welches in der Zeit wurde, war bei Zercher Squats 112,5x1, 95x4 und 90x7.
Heute gehts wieder zum BJJ. Schmerzen im Finger bzw Gelenk sind noch etwas vorhanden, aber mit tapen, sollte es hoffentlich klar gehen.

Gestern dann 1h No Gi und 1h Gi. Finger hat gehalten. Geht also wieder weiter.

Kurze Einheit am Mittag. Heute Abend dann noch 1,5h BJJ

FitNotes Workout - Donnerstag 7th November 2024

** Zercher Squats **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps [PR]

** Upright Row **
- 60.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 85.0 kgs x 6 reps [PR]

** Romanian Deadlift **
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps

** Black Band Fly **
- 20 reps

** Black Band Row **
- 17 reps [Parallel Griff, Band doppelt]

FitNotes Workout - Samstag 9th November 2024

** BJJ **
- 1:20:00

Open Mat
Ca. 10 Runden je 5 Minuten