Lifters Lounge

Flocki hat geschrieben: 6. Sep 2023, 14:47 Ja hast den Tipp schon mal gegeben
werde den jetzt auch mal beherzigen und testen

Nein … wirst du nicht

Hab selbst heute Waden, Adduktoren und zwei Beincurl-Varianten gemacht, bevor es an die Quads ging.

Mach 2 Sätze Beincurls und ja ist deutlich besser geworden, denke ich.
Beinstrecker auch okee wenn man Bock drauf hat.

Push

Life Fitness Incline Press (plate loaded, Gewicht je Seite)
42,5kg x7
40kg x8 x8

Life Fitness Decline Press (plate loaded, Gewicht je Seite)
50kg x8 x7
45kg x8

LifeFitness Chestpress
60kg x8 x8 x7

Flys am Kabel, leicht schräg liegend
10kg x10 x10 x10

Cable Rear Delt Fly
6,25kg x9 x9 x9 x8

KH-Seitheben, einarmig
12kg x8 x8
10kg x10
beidarmig
10kg x9 x9
8kg x10 x10

Trizeps Pushdown, Kickbacks etc. jeweils 2-3 Sätze all-out


Richtiges drecks Training, hat sich alles richtig schwer angefühlt und musste mim Gewicht runter

Hab heute Ähnliches erlebt.
War mal wieder im Keller um zu challengen. Gaaaanz schlecht. Nix ging.

Den Sündenbock habe ich auch schon: Wetter!

Glaub ich auch
Schlaf war auch nicht gut, Luft ist auch irgendwie komisch, obwohl nicht zu warm

Pull

Latzug breit
70kg x8 x8 x8

Rudern am Kabel (Mag-Griff)
70kg x8 x8 x8

Latzug eng (Mag-Griff)
70kg x10 x10 x10

Ruder am Kabel breit (kurzer Latzug Mag-Griff)
70kg x8
60kg x8 x8

Überzüge am Kabel
21kg x10 x10

Rudern am Kabel (SZ-Stange)
60kg x9 x9 x9

Hammer-Curls etc


Ähnlich wie gestern - auch hier Übungen gewechselt, Gewicht runter diesdas
Man hats auch am Puls gemerkt, der wollte heut auch nicht so
Verbrauch angeblich für ca. 80 min Training angeblich nur so 400kcal, hab dann noch mein ausradeln von 20 auf 30min verlängert

Beine

Kniebeuge Multipresse (Gewicht je Seite, exkl. Stange)
47,5 x6
45kg x5 x5 x5 x5

LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded, exkl. Schlitten)
300kg x10 x10 x10 x10

Beuger sitzend
60kg x9 x9 x8
57,5kg x9

Strecker sitzend
67,5kg x9 x9 x9 x9

LifeFitness Insignia Beinpresse
87,5kg x15 x15

Abduktor
3x all out

Adduktor
3x all out

Waden
Bauch


Montag morgen, Beine, steigern können - gute Woche incoming

Gerade aufgewacht, Flocki schon trainiert.
Wann wach gewesen und wann im Studio das du schon durch bist?

halb 5 sowas
wollte eigentlich erst morgen beine machen und heute pause
aber da ich dann eh schon wach war, direkt um 6 im gym gewesen

Wann gehst da immer schlafen wolltsch ma erfrägen ?!

gute fräge!
Also meisten zieh ich mich so gegen 21.30/22h zurück, zumindest unter der woche

Achja habe den [mention]Moseltaler[/mention] Tipp heute zumindest teilweise beherzigt und vor den Beugen noch 3x Sätze Beuger gemacht
Mal sehen, was das Knie so sagt
Fühlt sich einfach bisschen komisch an, so als wäre es ein wenig zugelaufen bzw Flüssigkeit drin
Evtl hab ich mir auch da bisschen was gemacht aber nicht gemerkt und deswegen auch nicht groß ausheilen lassen
Hab in 2 Wochen sowieso wieder Osteo-Termin, dann soll der mal drüber schauen

Danke des die Fräge beantwortet wurde. Das geht ja noch mit um die 6h Schlaf.

Mösentaler der gute Knieguru.
Mache seit dem er den Tipp gegeben hat auch 2 Sätze und es fühlt sich wirklich geschmeidiger an bzw. sind meine Probleme noch nicht so wirklich wiedergekommen.
Guter Mann

Also momentan wird es grad wieder dick bzw fühlt sich so schwammig an
mal abwarten

Push

Life Fitness Incline Press (plate loaded, Gewicht je Seite)
45kg x6
42,5kg x7 x6

LifeFitness Chestpress
57kg x9 x9 x8

Flys am Kabel, leicht schräg liegend
12,5kg x10 x10 x10 x10

Cable Rear Delt Fly
6,25kg x9 x9 x9 x9

KH-Seitheben, einarmig
12kg x8
10kg x10
beidarmig
10kg x11 x9
8kg x12 x10

Trizeps Pushdown, Kickbacks etc. jeweils 2-3 Sätze all-out